<p class="ql-block"> 中醫(yī)認為時辰與五臟六腑的對應，一直是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學中非常重要的內(nèi)容。中醫(yī)學講究“天人相應”，認為人體的作息、飲食、睡眠等節(jié)律應當盡量順應自然的晝夜變化。</p><p class="ql-block"> 12時辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經(jīng)、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑，以下是十二時辰與五臟六腑的對應關系：</p> <p class="ql-block">子時深夜23點-1點膽經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 此時是膽的排泄和再生時間，適合休息，有助于膽汁的分泌和排泄。子時陽氣最弱，宜大睡，而午時陰氣衰弱，最宜小憩。所以，睡覺就是最好的養(yǎng)生，中醫(yī)講究睡“子午覺”就是這個道理。長期在子時不睡覺的人會損耗我們的陽氣，白天就會有精神萎靡不振、頭昏沉不清、精氣神不足等病理表現(xiàn)，還會影響膽的生理功能，長此以往，會引發(fā)膽腑的實質(zhì)病變，如膽囊炎、膽結(jié)石等；心理方面，則會影響膽的決斷，患者會表現(xiàn)出做事不夠果斷，干什么都猶猶豫豫，下不了決心，拿不定主意，這就是身心健康出現(xiàn)了問題。</p> <p class="ql-block">丑時凌晨1點-3點肝經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 肝臟正在處理新舊血液的更替，保持良好的睡眠有助于肝臟的健康。中醫(yī)認為肝開竅于目，眼睛是肝的一個外在的反映。所以說，我們在用眼的過程當中，實際上消耗的就是肝氣。因此，經(jīng)常閉目養(yǎng)神就能適時地養(yǎng)肝。肝主生發(fā)，經(jīng)過子時，丑時的陽氣開始生發(fā)起來。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半 夜里，大家千萬別再去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。</p> <p class="ql-block">寅時凌晨3點-5點肺經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 肺開始新一輪的氣血交換，此時躺下有助于肺部進行徹底的氧氣和二氧化碳交換。正常來說，3點到5點應該是我們深度睡眠的時間。從3點到5點 這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的。這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠當中來完成，如 果這個時候醒來，就說明氣血量不足了。</p> <p class="ql-block">卯時清晨5點-7點大腸經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 是排便的最佳時間，身體此時也在努力清理和排除體內(nèi)毒素。到這個時間段，大部分人都開始新的一天。起床、梳洗，還有排便，5到7點是大腸精氣開始旺盛的時候，大腸一鼓動，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體 所有毒的50%。</p> <p class="ql-block">辰時早上7點-9點胃經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 是吃早餐的最佳時間，胃開始積極工作，消化吸收效率高。從子時開始，經(jīng)脈氣血一直在上升，到卯時的時候陽氣就全升起來了。到了辰時，天地陽氣最旺。所以，我們要適時的補充陰氣，以平衡陰陽。</p><p class="ql-block"> 到了辰時，該是吃飯的時間了。很多人因為早上時間趕，常常省去了吃早餐的時間，不吃早餐，這是很不對的。</p> <p class="ql-block">巳時上午9點-11點脾經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 脾負責消化吸收和分配營養(yǎng)，此時吃營養(yǎng)豐富的食物可以最大化營養(yǎng)的吸收。脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了。脾就是負責這個環(huán)節(jié)。因為有 了充足的營養(yǎng)，所以這個時候，是大腦最具活力的時候，因此，巳時也被人們稱之為工作學習的第一個黃金時間。9點到公司后，我們明顯可以感覺到之后的兩個小 時會是我們工作效率最高的時候。</p> <p class="ql-block">午時11點-13點心經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 心臟活動達到高峰，適合小憩，有助于心臟的休息和恢復。前面說子時的時候，就提到過“子午覺”。午時陽氣最盛，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個 時候也出效率。如果你屬于陰虛的體質(zhì)，在這個時間段飽飽地睡上一覺，是最養(yǎng)陽氣的。如果是正常人，在午時小睡半小時，也有利于養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。</p> <p class="ql-block">未時中午13點-15點小腸經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 小腸負責營養(yǎng)的最終吸收和分配，午餐后適當休息有助于消化。未時，多喝水能保護血管。這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收。這 說的就是小腸主吸收。因此，距離小腸經(jīng)當令的未時最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。午飯一定要吃好，不見得多，但是營養(yǎng)價值要高而豐富，并且易于人體 吸收。</p> <p class="ql-block">申時下午15點-17點 膀胱經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 膀胱開始處理體內(nèi)多余的水分，此時應適量飲水，幫助膀胱正常功能。所以，這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。</p><p class="ql-block"> 到了下午3點，很多人精神又來了。因為，小腸已經(jīng)把午飯的營養(yǎng)都送到了大腦，所以，這時候 大腦的精力很好，大家如果抓緊時間工作的話，這個時間段的工作效率會非常好。</p> <p class="ql-block">酉時下午17點-19點腎經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 腎臟開始恢復和調(diào)整身體狀態(tài)，適合晚餐，且不宜過度。酉時，培養(yǎng)腎精時機最佳，腎主藏精。中醫(yī)稱“腎為先天之本”。所謂的“先天”，就是指腎所藏的精。精有兩個來源：一個是來源于父母，另外一個就是來源于飲食營養(yǎng)。來源于父母的腎精，它主要作用是促進人體 生長發(fā)育。大家還要記住每天在酉時喝一杯水。這一杯水是用于排毒，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠離腎結(jié)石。</p> <p class="ql-block">戌時晚上19點-21點 心包經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 心包是保護心臟的結(jié)構，此時適度運動或放松有助于心臟的健康。戌時，拍打膻中穴，增強心臟活力</p><p class="ql-block"> 心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。心臟的病，首先就會表現(xiàn)在心包上。心包有 一個非常重要的穴位——膻中穴，它在兩乳之間。我們表面上拍打的是胸脯，實際上拍打的是膻中穴。因為它是一個主喜樂的穴位。如果這個穴位不暢通，對我們的身體非常地不利，所以，在日常生活當中，大家要經(jīng)常的去按摩這個穴 位，通過刺激它來增強我們身體的免疫力。</p> <p class="ql-block">亥時：晚上21點到23點，</p><p class="ql-block"> 三焦經(jīng)當令。亥時，休養(yǎng)生息養(yǎng)百脈三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。三焦通百脈，按照正常的情況來說，亥時應該是準備休息的時候了，只有在休息的狀態(tài)下，百脈才能休養(yǎng)生息。這段時間是人體 細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 古代把一天分為了12個時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一時辰相當于現(xiàn)代的兩個小時，所以古代才會有12時辰養(yǎng)生法。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 人類其實和自然界萬事萬物的生長規(guī)律無異。所以，細胞分裂的時間也大致相同。如果我們錯過夜里睡覺的良好時機，那細胞的新生遠趕不上消亡，我們?nèi)梭w就會提前衰老或者機體患病。</p><p class="ql-block"> 早睡早起，按時就餐，適度太極拳運動，情志平和，這幾點無論在傳統(tǒng)社會還是現(xiàn)代都市，都依舊是健康養(yǎng)生最重要的原則。所以說，為了健康，我們一定要順應自然。</p> <p class="ql-block"> 太極拳是一種源自中國傳統(tǒng)運動的形式，以武術為基礎，涉及緩慢的動作和深呼吸。太極拳有很多身心上的好處。太極拳的一些好處包括減輕焦慮和抑郁以及改善認知能力。它還可以幫助您管理某些慢性疾病的癥狀，例如高血壓、糖尿病和心臟病等 。</p><p class="ql-block"> 練習太極它可以幫助減輕焦慮和壓力、改善情緒、改善睡眠，因為太極拳種包括冥想和集中呼吸，對運動神經(jīng)系統(tǒng)和情緒調(diào)節(jié)激素有積極的作用。還可以促進減肥、鍛煉身體、促進身體健康、管理某些慢性疾病、提升生活質(zhì)量和幸福感。</p>