<p class="ql-block">情緒只一種能量，沒有好壞對錯(cuò)之分，都是一份訊息、提示和指引。但是人根據(jù)自己的好惡和價(jià)值判斷，給情緒進(jìn)行了分類，給人帶來不舒適感覺的情緒被稱為消極情緒，比如：憤怒、悲傷、焦慮、恐懼等。給人帶來愉悅和滿足的情緒被稱為積極情緒，比如：喜悅、開心、輕松、平靜等。</p><p class="ql-block">其實(shí)消極情緒的背后也有正面價(jià)值和意義。憤怒，可能是我們遭遇了不公正待遇或者我們的邊界和底線受到挑戰(zhàn)，憤怒的力量可以捍衛(wèi)我們的利益和我們的邊界不受到侵犯，這種不好惹可以讓別人不再輕視我們而是尊重我們。</p><p class="ql-block">悲傷，意味著我們正在面臨喪失和分離，悲傷和哀悼能讓我們跟過去好好告別，重新開始，向前看，面對未來。并且提示我們珍惜當(dāng)下自己仍然擁有的。</p><p class="ql-block">焦慮，說明有重要的事情在發(fā)生，而且這個(gè)事情不在我們的掌控范圍內(nèi)，充滿了不確定性，需要格外的關(guān)注或需要獲得更多的信息和資源。焦慮往往會(huì)促使我們?nèi)バ袆?dòng)。焦慮也是一種保護(hù)機(jī)制，在遠(yuǎn)古時(shí)代，發(fā)現(xiàn)在草叢里有一個(gè)模糊的影像，認(rèn)為是獅子的祖先比認(rèn)為是石頭的祖先更優(yōu)先存活下來。因此焦慮在人類進(jìn)化的過程中被延續(xù)和繼承下來，是刻在我們基因里的一種防御機(jī)制。</p><p class="ql-block">恐懼，往往在提示我們有危險(xiǎn)要發(fā)生。提示我們需要考慮某件事情中自己到底要付出什么樣的代價(jià)，這個(gè)代價(jià)是不是自己能夠承受的?？謶忠龑?dǎo)我們找到我們以為要付出其實(shí)不必付出的代價(jià)。比如我們渴望得到他人的認(rèn)可和肯定，在意他人的眼光，在意他人如何看待我們。我們隱藏的恐懼是害怕被群體排斥和遺棄。這種恐懼也是來自遙遠(yuǎn)的遠(yuǎn)古時(shí)代，在遠(yuǎn)古時(shí)代一個(gè)人如果被群體排斥在外，是很難孤身一人在荒原生存下去的。即便在現(xiàn)代，人類也是群居動(dòng)物，每個(gè)人也不會(huì)是一座孤島，都會(huì)受到群體和環(huán)境的影響。但是過分在意他人眼光，也限制了我們做真實(shí)的自己。我們需要從現(xiàn)實(shí)的層面考慮和評(píng)估（而不是靠想象）我們在別人那里是否那么重要，他人的評(píng)價(jià)是否那么重要，對我們生活的影響到底有多大。</p><p class="ql-block">了解了負(fù)面情緒的積極意義，再來看看當(dāng)情緒來臨時(shí)都發(fā)生了什么。假如有人說了什么或者做了什么，讓我們產(chǎn)生了憤怒的情緒。我們的頭腦中通常會(huì)有什么樣的想法呢？他怎么能這樣對待我，他不應(yīng)該這樣～，他太過分了，他他他，諸多的評(píng)判和指責(zé)。我們通常會(huì)有什么行為呢？我們開始防御，穿上防衛(wèi)盔甲，并且開始攻擊對方，把憤怒發(fā)泄在他們身上?；蛘呶覀兗傺b若無其事，假裝沒有被侵犯到，我們壓抑了憤怒。</p><p class="ql-block">第三種方式，教科書式的，哈哈哈，目前我也沒有完全做到。第一步停，按下暫停鍵，覺察到自己正在經(jīng)歷憤怒，感受自己的身體哪個(gè)部分在緊張，也可以感受一下自己的面部表情。邁出第一步，憤怒就消解了一半，因?yàn)槟阏谝缘谌叩纳矸萦X察自己的情緒，你從情緒中抽離，沒有被情緒裹挾。第二步看，看到自己的想法和念頭，是自己的想法讓你產(chǎn)生憤怒的，而不是對方，對方只是觸發(fā)了你憤怒的反應(yīng)。承認(rèn)憤怒的情緒是自己的，并對其負(fù)責(zé)。再看自己的什么需求沒有被滿足，你需要對方的尊重和理解。第三步選擇，你可以靈活地選擇回應(yīng)對方的方式。相信經(jīng)過前兩步，你選擇回應(yīng)對方的方式大致是冷靜、客觀和理智的。</p><p class="ql-block">對你的情緒說是，就是對自己的生命說是。如果你否認(rèn)自己的情緒，就是否認(rèn)一部分的自己，當(dāng)你持續(xù)壓抑你的情緒和能量。你就會(huì)變得乏味，失去生命活力。要么有一天壓抑的情緒以身體生病的方式表達(dá)，要么情緒會(huì)一下子以措手不及的方式爆發(fā)。</p><p class="ql-block">對你的情緒說是，看到你的情緒，承認(rèn)情緒的存在，不抗拒情緒，不害怕恐懼情緒。當(dāng)情緒來臨的時(shí)候，象對待客人一樣歡迎他，把他請進(jìn)來，請他坐下，請他喝一杯茶，聽聽他想要向你說什么。當(dāng)你去理解情緒，去全然地接納情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)平靜地離開了。</p>