<p class="ql-block"> 3月13日下午，做為重慶市首個老體協(xié)與地方院校聯(lián)合辦學(xué)的永川區(qū)老年健身大學(xué)的一名學(xué)員，我走進重慶文理學(xué)院階梯大教室，享受著聯(lián)合辦學(xué)的第一波紅利，聆聽邱國榮教授的《運動與康復(fù)》講座課。令我受益匪淺！健身運動、競技運動都存在著一定的損傷風(fēng)險，永川區(qū)老體協(xié)在為我們老年健身大學(xué)的學(xué)員們免費買了人身保險的基礎(chǔ)上，又請邱教授為我們講授運動健身時損傷的預(yù)防、醫(yī)治以及自救互救等等。這更加體現(xiàn)了對我們老年健身大學(xué)的全體學(xué)員的最大關(guān)心與愛護！</p><p class="ql-block"> 邱教授用圖文并茂以及形象的肢體動作等形式，為我們講解了運動前的熱身、運動的有效保護用品、運動損傷的預(yù)防、運動損傷的原因、損傷后的自救與互救、損傷治療后的康復(fù)訓(xùn)練等等。真的真的令我們受益匪淺！讓我們了解了很多運動與健身、運動與安全的常識。對我們在今后的運動及競技比賽活動時的人身安全問題，都是十分有利的。為此再一次感謝老體協(xié)、老健大領(lǐng)導(dǎo)們的關(guān)心與愛護！感謝邱教授的精心的、專業(yè)的講授！</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)將本次講座的部分內(nèi)容整理一下，分享給未能參加本次講座的同學(xué)們，以便我們大家今后的健身及比賽活動中，能更加的安全并可持續(xù)的發(fā)展。因我本人的接受和理解能力有限，分享中定有不足之處，敬請領(lǐng)導(dǎo)和同學(xué)們給予諒解為盼，如有與邱教授相違逆之處，以邱教授所講的為準！謝謝！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 常見的運動損傷主要有拉傷、扭傷、脫位與骨折等。而我們乒乓球?qū)I(yè)班打球時，應(yīng)重點注意扭傷和摔倒碰破傷(碰破傷、扭傷都已經(jīng)有實例發(fā)生)。</p> <p class="ql-block">按損傷的部位、程度將損傷分類。</p> <p class="ql-block">按喪失運動能力不同的程度分為輕、重傷。</p> <p class="ql-block">運動損傷有直接的內(nèi)部和外部原因。</p> <p class="ql-block">我們自身原因是，年令已偏大比不了年輕人，從生理機能上、平衡平穩(wěn)性上、動作協(xié)調(diào)性上、反應(yīng)速度上等等，所以更要注重不能過激的搶球、救球和大幅度的揮拍過猛的扣球。</p> <p class="ql-block">外部原因是指運動的環(huán)境，氣溫、風(fēng)速、場地平整度、硬度等。目前我們乒乓球球館條件很好。</p> <p class="ql-block">運動前要做好準備工作</p> <p class="ql-block">打球時要有一雙大小適中、防滑且彈性好的鞋子，打球時腳步更靈便些。</p> <p class="ql-block">可用多種膠布帶、粘粘帶來保護關(guān)節(jié)和韌帶。</p> <p class="ql-block">可按上述步驟進行有效的各關(guān)節(jié)及韌帶保護。</p> <p class="ql-block">做好運動前的熱身活動，讓全身肌肉和韌帶盡快的進入適應(yīng)中。</p> <p class="ql-block">這個扶門(墻)的動作是小臂和大臂成90度直角，手掌扶門后身體向前運動，主要是鍛煉胸小肌，對我們打乒乓球的揮拍擊球動作是十分有好處的。</p> <p class="ql-block">熱身的幾組動作，每個動作做10次。</p> <p class="ql-block">熱身的肌肉韌帶拉伸動作。拉伸動作是預(yù)防措施的前提。</p> <p class="ql-block">運動后要養(yǎng)成良好的身體冷卻活動的好習(xí)慣。冷卻活動可緩解運動時的肌肉疲勞等等。</p> <p class="ql-block">常見的損傷時癥狀。</p> <p class="ql-block">治療損傷的原則:</p><p class="ql-block">1，保護固定。主要是防止傷處錯動而造成二次傷害或損傷加重。</p><p class="ql-block">2，冰敷。有冰最好(因溫度0度到4度為宜)，無冰可買雪糕或冰凍礦泉水冰敷在患處。不論冰敷多久以患處有麻木感覺時停上冰敷。兩次冰敷間隔時間老年人為四小時，年青人為二小時。</p><p class="ql-block">3，加壓。手指加壓止血。流鼻血時可用手指擠壓鼻根兩側(cè)，其它部位流血可墊紗布后用手指擠壓患處或用止血帶系在患前處。</p><p class="ql-block">4，抬高患處。意在降低腫、痛現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block">治療損傷原則還要保持樂觀態(tài)度、不用消炎藥、保持血液暢通、適當(dāng)有恢復(fù)訓(xùn)練運動等等。</p> <p class="ql-block">損傷康復(fù)后要進行必要的評估(也可自評)，看一下可否繼續(xù)參加某項活動或賽事。</p> <p class="ql-block">當(dāng)有人突發(fā)心梗而心跳、呼吸停止時如何搶救。前四分鐘內(nèi)搶救機率是50%，所以應(yīng)在最短的時間內(nèi)進行搶救，首先在做人工呼吸的同時開免提給120打電話，讓專業(yè)救護人員盡快趕到施救。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">在專業(yè)施救人員未到前，還可做心肺復(fù)蘇的搶救。</p>