〖養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)〗：漫步緩行，健康常存〖杏林雜談〗常富林 <p class="ql-block">文章作者：〖杏林雜談〗常富林</p><p class="ql-block">美編號(hào)：20860780</p><p class="ql-block">圖片：部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)。</p> <p class="ql-block">《素問上古天真論》所云：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">上古之人，“……。法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。</span>”由此可見，中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則，是“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">形與神俱〞</span>，養(yǎng)生既要養(yǎng)“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">形</span>”又要養(yǎng)“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">神</span>”，要從衣食住行做起，行即行走，也就是人們常說的“散步〞。散步緩行是“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">不妄作勞</span>”的最好方式。既能活其筋骨，又不會(huì)使其過度勞累而使人疲勞而傷其身體。</p> 散步有益健康 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 促進(jìn)氣血運(yùn)行：</span>《內(nèi)經(jīng)》提到“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">氣血不和，百病乃變化而生</span>”， <span style="font-size:18px;">人體氣血暢通是健康的基礎(chǔ)。散步能推動(dòng)氣血在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行，使臟腑得到充足的氣血滋養(yǎng)。</span>可避免氣血瘀滯，預(yù)防多種疾病。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 調(diào)和脾胃：</span>散步能增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能。飯后適當(dāng)散步，可助脾胃消化食物，使水谷精微更好地被人體吸收，以滋養(yǎng)全身。清代養(yǎng)生名人曹庭棟在他晚年隱居所著《老老恒言》中說：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 寧心安神：</span>在散步過程中，享受自然美景，心境平和，拋開雜念，便可緩解精神壓力。若能親人隨行，或有朋友相伴，心情更為愉悅。漫步緩行，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">“身動(dòng)而神靜〞</span>，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽平衡，身體自然安康。</p> 適合散步的人群 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">①</span> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">中老年人</span>：由于年齡的增長，身體機(jī)能逐漸下降，不適宜強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，而散步強(qiáng)度低，又能增強(qiáng)心肺功能，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 上班族：</span>長期久坐，易出現(xiàn)頸肩腰腿痛、腸胃功能紊亂等問題。散步可緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腸胃功能，減輕壓力。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 慢性病患者：</span>如高血壓、糖尿病、冠心病患者，適當(dāng)散步，能增強(qiáng)心血管功能，提高身體對(duì)胰島素的敏感性，有助于降低血壓、血糖。</p> 散步方法有講究 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 方法：</span>散步速度因人而異，一般分為慢速（每分鐘60 - 70步）、中速（每分鐘80 - 90步）和快速（每分鐘100步以上）。 <span style="font-size:18px;">可根據(jù)自身身體狀況選擇。</span> 《內(nèi)經(jīng)》云：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">“…被發(fā)緩行” </span>。被發(fā)即披發(fā)，披頭散發(fā)，意即隨心所欲，不受拘束，放松心情，擺擺手，揉揉肚， 步伐自然、平穩(wěn)，呼吸均勻。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 時(shí)間：</span>飯后半小時(shí)到一小時(shí)散步為宜，有助于消化。也可選擇清晨或傍晚，空氣清新，能讓人精神愉悅，但要避免空腹或過飽時(shí)散步。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 地點(diǎn)：</span>公園、河邊、樹林等空氣好、環(huán)境安靜的地方最佳，能減少噪音和污染對(duì)身體的不良影響，讓人更放松。如果雨季，當(dāng)然應(yīng)選擇在避風(fēng)防雨之處，春天雨水較多，下雨時(shí)，應(yīng)選擇在“庭院”。《內(nèi)經(jīng)》云：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">春三月…廣步于庭”。</span>正是此意。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 季節(jié)：</span>春季散步可促進(jìn)陽氣生發(fā)；夏季宜在早晚較涼爽時(shí)散步，避免中暑；秋季氣候干燥，散步時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充水分；冬季要注意保暖，選擇天氣晴朗時(shí)散步</p> 注意事項(xiàng) <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 選擇合適的鞋子：</span>要合腳、舒適，有良好的支撐和緩沖性能，減輕腳部壓力，防止摔倒和受傷，正如《老老恒言》所述：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">上山則前齒薄，后齒厚，使重心在后，不致傾跌。下山反是，前齒厚，后齒薄，庶足履平實(shí)，無俞蹶之虞</span>?！?lt;/p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 做好熱身和拉伸</span>：散步前可活動(dòng)手腕、腳踝，踢踢腿，拉伸肌肉。結(jié)束后也進(jìn)行簡單拉伸，緩解肌肉疲勞。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間</span>：根據(jù)自身身體狀況調(diào)整，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免過度疲勞。即《內(nèi)經(jīng)》所云：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">不妄作勞</span>”。若身體不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生?！独侠虾阊浴访鞔_提出“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">老不遠(yuǎn)行</span>”的觀點(diǎn)。老人散步，不要離家太遠(yuǎn)，最好有家人或老友陪伴，以防意外。</p>