<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗話說，一日之計在于晨。晨起一小時是心血管事件的高發(fā)時段，更是心臟保養(yǎng)的黃金期。</p><p class="ql-block">《生命時報》邀請專家，教你利用這個時間段，護好心臟。</p><p class="ql-block">受訪專家中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院冠心病一病區(qū)副主任醫(yī)師 宋瑩西安交通大學第一附屬醫(yī)院心血管病醫(yī)院院長 袁祖貽</p><p class="ql-block">心血管疾病易在早晨高發(fā)</p><p class="ql-block">人在休息時以迷走神經(jīng)支配為主，心率較慢，全身放松。一晚上代謝消耗也沒能補充水分，血液相對黏稠，血流緩慢，容易發(fā)生血管栓塞。</p><p class="ql-block">早晨起床后，交感神經(jīng)異常興奮，會導致心率加快、血壓上升、情緒激動。此時再著急活動，比如刷牙、洗臉、晨練等，高危人群很可能誘發(fā)心血管事件。</p><p class="ql-block">心臟病發(fā)作隨時可能發(fā)生，但清晨發(fā)作的可能性最高。</p><p class="ql-block">有調(diào)查顯示，每天早上6點到中午，這個時段心臟病發(fā)作的可能性比一天中的其他時段高出40%，心源性猝死發(fā)生在早上的可能性高出29%。</p><p class="ql-block">西安交通大學第一附屬醫(yī)院心血管病醫(yī)院院長袁祖貽表示，心臟疾病發(fā)作之所以存在“早高峰”現(xiàn)象，與清晨血壓升高、心率快、交感神經(jīng)興奮性增強，以及心肌細胞供氧和需氧不平衡有極大關系。</p><p class="ql-block">而且研究發(fā)現(xiàn)，早晨血小板聚集增加、血栓形成和內(nèi)皮功能減弱，也可能導致心肌缺血風險增加。</p><p class="ql-block">用好晨間一小時可護心</p><p class="ql-block">中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院冠心病一病區(qū)副主任醫(yī)師宋瑩表示，善用晨間一小時護心，能筑起堅實的心臟防護屏障，可從以下幾點著手。</p><p class="ql-block">喝杯溫水，高效稀釋血液</p><p class="ql-block">夜間，人體通過呼吸和皮膚蒸發(fā)失去大量水分，導致晨起時血液黏稠度相對高，加之此時血壓也較高，容易促使血小板活化，增加血栓風險。</p><p class="ql-block">建議晨起后，緩慢飲用200~300毫升溫水，水溫可在35~40攝氏度，以稀釋血液，降低心肌梗死風險。需注意，心功能不全的患者應在醫(yī)生指導下調(diào)整飲水量。</p><p class="ql-block">規(guī)律排便，減輕心血管負荷</p><p class="ql-block">便秘可能引起腹壓升高、血壓波動，嚴重者可導致心絞痛甚至心肌梗死。此前一項研究顯示，與無便秘者相比，便秘者發(fā)生心血管事件的風險成倍增加。</p><p class="ql-block">建議在前一晚攝入適量膳食纖維，保證每日飲水量（通常為1500~2000毫升）。早餐后，可以順時針按摩腹部，促進腸蠕動，養(yǎng)成定時排便習慣。如果長期便秘，可在醫(yī)生的指導下使用藥物促瀉或調(diào)節(jié)腸道菌群。</p><p class="ql-block">吃對早餐，優(yōu)化代謝節(jié)律</p><p class="ql-block">吃早餐的時間會影響血糖穩(wěn)態(tài)。國際期刊《國際流行病學雜志》刊發(fā)的研究顯示，與早上8點前吃早餐的人相比，9點后吃早餐者2型糖尿病風險增加了59%。早上7~8點是腸胃吸收營養(yǎng)的高效期，也是胰島素敏感性最佳時段。</p><p class="ql-block">建議早晨攝入充足且搭配合理的早餐，可遵循“谷物類主食（如燕麥、藜麥）+優(yōu)質(zhì)蛋白（水煮蛋）+膳食纖維（蔬菜、水果）+不飽和脂肪酸（牛油果、堅果）”的模式，穩(wěn)定血糖，減少心臟負擔。</p><p class="ql-block">需注意，盡量避免攝入高糖、高脂、高鹽的加工食品，以免引發(fā)餐后血脂、血糖、血壓劇烈波動。</p><p class="ql-block">科學晨練，讓心臟強健</p><p class="ql-block">《歐洲預防心臟病學雜志》此前刊發(fā)的一項研究顯示，與一天中其他時間段相比，在上午8~10點進行中等強度運動，可以降低17%的中風風險及16%的冠心病風險。</p><p class="ql-block">適度的有氧運動有助改善血管功能，促進側支循環(huán)建立，提高心臟供血能力。但有冠心病、高血壓的患者應該避免在清晨劇烈運動，運動前務必做好防寒保暖措施、進行10分鐘熱身，以降低心臟負荷。</p><p class="ql-block">晨起護心有“三忌”</p><p class="ql-block">早晨起來，最好不要做以下3件事，可能會給心臟增加負擔。</p><p class="ql-block">忌起床過快睡醒后不要猛地一下起床，建議先平躺1~2分鐘，再緩慢坐起身，避免出現(xiàn)體位性低血壓，引發(fā)頭暈、摔倒或心絞痛等。</p><p class="ql-block">忌醒來后憋尿憋尿會導致生理和心理雙重緊張，導致血壓升高、心跳加速，易誘發(fā)心腦血管疾病。</p><p class="ql-block">如果老人長時間憋尿后突然排尿，會令迷走神經(jīng)興奮，大腦供血不足，血壓降低，心率減慢，出現(xiàn)突發(fā)排尿性暈厥。</p><p class="ql-block">忌晨練后立即洗澡有心腦血管疾病、冠心病、高血壓的人不建議運動后馬上洗澡， 容易出現(xiàn)心慌、心悸等癥狀，甚至有摔倒或腦出血等意外發(fā)生。</p><p class="ql-block">尤其當洗澡水溫較高時，出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成頭暈、全身無力、跌倒等意外情況。</p><p class="ql-block">高血壓、心絞痛、房顫等疾病患者經(jīng)常需要在晨間服用藥物，如阿司匹林、降壓藥等，應避免漏服或隨意調(diào)整劑量，同時規(guī)律監(jiān)測血壓、心率等指標。▲</p>