<p class="ql-block">花時間讀書會沙龍地址↓</p> <p class="ql-block">又到了讀書的時間，花時間讀書會的沙龍在每個星期一晚上19:00，正式開啟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">展卷間，墨香四溢；夜幕下，力量滿盈。</p> <p class="ql-block">今天的沙龍由盛春霞主持</p><p class="ql-block">下面有請主持人↓????????????</p> <p class="ql-block">沙龍開始，主持人帶領大家進行了靜心環(huán)境</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靜心可以使大家清除自己的雜念，安住當下更好的讀書學習。</p><p class="ql-block">靜心環(huán)節(jié)進行完后，由主持人帶領大家共讀了《讀書祈愿文》</p> <p class="ql-block">下面正式開啟今天的沙龍↓</p><p class="ql-block">今天的內(nèi)容:《教練父母》書籍第六章第一節(jié)</p><p class="ql-block">第一節(jié)【面對情緒】 情緒是什么，前面已做闡述。在這里，主要是探討當情緒升起時，我們?nèi)绾蝸砻鎸ψ约旱那榫w。 一、深呼吸。當情緒升起時，最直接的方法就是做幾個深呼吸，當把注意力關注到呼吸上時，情緒就自然而然的平和了很多。做深呼吸時的要點是：1、鼻吸鼻呼；2、吸氣時，深深吸入，盡可能吸入丹田（臍下三指的位置）,腹部微微鼓起；3、吐氣時，緩緩吐出，將氣吐盡，腹部微微下凹；4、運用想像力。吸氣時想像所有的氧份、能量吸入體內(nèi)，身體的每一個細胞都充滿了氧份，充滿了能量，每一個細胞都充滿了活力。吐氣時想像體內(nèi)所有的不適、所有的情緒都被吐出體外，每一個細胞都無比干凈，晶瑩剔透，閃閃發(fā)光。此方法主要適用在我們情緒升起，可又需要直接面對當事人時，往往按這4個要點做3~5次呼吸，情緒就平緩下來了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、四句清理。當情緒升起，不需要直接面對當事人時，我們也可以出去走走，或自己獨處一會兒。這時，我們要在心里默默地對自己不斷重復四句話“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你?！保▍⒄铡读銟O限》書籍）直到自己的情緒平靜下來。這是非常有能量的四句話。“對不起，請原諒”是我們對自己、對這個世界的深深的懺悔。通過前面關于“情緒的來源”的探討，我們已經(jīng)了解，情緒的升起與對方的言行無關，而與自己的想法、念頭有關。當我們在內(nèi)心重復說“對不起，請原諒”時，就是最好的清理自己的念頭，對自己升起的各種念頭深深懺悔，并向由于自己的念頭而對外在世界起的各種判斷深深懺悔。當懺悔時，我們是有能量的，我們也就更容易安靜下來，看到事件背后的真相?！爸x謝你，我愛你”是我們對自己、對世界全然的接納。感恩和愛是我們與世界互動的真相。當看到萬事萬物都值得感恩時，我們內(nèi)心自然就平靜了，愛開始在彼此間流動。如果你愿意一天至少說五百遍“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你”，堅持一周，你就會發(fā)現(xiàn)，你的情緒平和了很多，堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)你內(nèi)在的喜悅度在提升。這份喜悅與外在無關，完全是你內(nèi)在喜悅的呈現(xiàn)。當你不說話、不思考時，你在任何時間、任何地點，包括刷牙、蹲衛(wèi)生間，都可以在心里默默地重復這四句話。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 三、觀照情緒。當情緒升起時，你也可以找個地方，安靜地坐下來或者躺下來，靜靜地看著自己的情緒?？粗欠萸榫w是什么，在你身體的哪個位置，甚至是什么顏色的，什么材質(zhì)的。你也可能什么也看不到，只是能感受到那份情緒，可能是憤怒，可能是壓抑，可能就是難受，你也說不清。都沒有關系。你只需要讓自己看著那份情緒，閉上眼睛，保持深呼吸，在心里默默的、連續(xù)重復地對那份情緒說“我看到你了?！敝钡竭@份情緒消失或者是突然間你了解到你的情緒的真正來源是什么。當你了悟到的一剎那，你會發(fā)現(xiàn)，類似的事情就不太容易引起你的情緒了，甚至過段時間，相類似的事情也不在你的生活中出現(xiàn)了。</p> <p class="ql-block">范利花說:“讀書是多么的有力量”</p> <p class="ql-block">今天所學的內(nèi)容參加沙龍的人每人讀1~2段，讀完后并2~3人一組進行了討論，并由組內(nèi)一位代表對組內(nèi)討論內(nèi)容進行分享。</p> <p class="ql-block">組內(nèi)代表分享完以后，有一位參加的人員，說出自己平時生活中的課題，參加的人員進行討論，大家討論的十分激烈，提出課題的人，在大家的提問當中就有了自己明確的答案。</p> <p class="ql-block">零極限四句話的意思↓</p> <p class="ql-block">《教練父母》書籍共讀中。</p> <p class="ql-block">沙龍結(jié)束時來一張不帶情緒的，只帶著開心的表情的美麗合照↓</p> <p class="ql-block">沙龍結(jié)束后，參加的人員把今天所學內(nèi)容的感悟?qū)懴聛聿l(fā)到群里，讓沒來參加沙龍的人一起學習。</p><p class="ql-block">下面來欣賞一下大家的感悟，一起共同學習，共同精進。</p><p class="ql-block">下面我們一起來看看大家的感悟分享↓</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盛春霞的沙龍感悟:↓</p> <p class="ql-block">《教練父母》第六章第一節(jié)感悟:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過本次學習，讓我在情緒升起時，通過以下幾點更好面對自己的情緒:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">深呼吸——四句清理——觀照情緒——釋放情緒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">明礬式溝通: 當父母有情緒了,通過明礬式溝通不是要借由孩子行為的改變而改變自己的情緒,而是通過自己面對情緒時的有效示范,不僅讓孩子看到了如何面對自己的情緒,更重要的是,父母在這個過程中,對自己的情緒有所覺察,進而對自己的生命有了更深刻的認識,讓自己的生命得以綻放,再經(jīng)由這份綻放喚醒孩子生命的綻放。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ——盛春霞</p><p class="ql-block"> 2025年4月21日星期一</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">徐小平的沙龍感悟:↓</p> <p class="ql-block">《教練父母》第六章第一節(jié)感悟:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好的溝通方式前題是有好的情緒管理。情緒是我們的一種本能能力，如何運用和有效的情緒表達是關鍵、今天學習的明礬式溝通介紹了當我們情緒升起時的四種管理方法1，深呼吸2、四句清理（對不起，請原諒、謝謝你，我愛你）3、觀照情緒4、釋放情緒。所謂靜能生慧，當我們內(nèi)心平靜、情緒穩(wěn)定時智慧自然就升起來啦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ——徐小平</p><p class="ql-block"> 2025年4月21日星期一</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">徐敏的沙龍感悟:↓</p> <p class="ql-block">《教練父母》第六章第一節(jié)感悟:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒應對:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1、深呼吸，調(diào)節(jié)氣息，平復情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、 用“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你”四句清理，讓情緒平靜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3、 觀照情緒，觀察察覺根源。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4、向高能量對象釋放情緒。注意“四不要”避不良后果。</p><p class="ql-block"> 明礬式溝通:客觀描述孩子言行，明確表達其影響和自身需求，不批判，實現(xiàn)有效溝通 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ——徐敏</p><p class="ql-block"> 2025年4月21日星期一</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">張立的沙龍感悟:↓</p> <p class="ql-block">《教練父母》第六章第一節(jié)感悟:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們作為父母和孩子溝通時情緒升起的時候，要運用好書中講的四種管理方法，對自己情緒出來的那一刻做一個清理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.深呼吸(深深吸一口氣，緩緩的吐出):可以調(diào)整好自己的情緒，讓自己平靜下來</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.四句清理（對不起，請原諒、謝謝你，我愛你）:當事情發(fā)生時，對任何的人事物都可以用這四句話</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.觀照情緒:對照自己當時的情緒，當自己有情緒時，生氣時可以照一下鏡子，看看自己當時是怎樣一個表情？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.釋放情緒:情緒不能壓抑在身體里太久，要釋放出來，我們可以表達情緒，而不能帶著情緒表達，有空時可以去山里大喊幾聲釋放掉自己的情緒，回歸到本真的自我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們作為父母需要先改變的是自己，而不是先改變孩子或他(她)人，只有當我們父母改變了，會影響到孩子也改變的，因為父母是孩子的榜樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ——張立</p><p class="ql-block"> 2025年4月21日星期一</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"><span class="ql-cursor">?</span>李佩麗的沙龍感悟:↓</span></p> <p class="ql-block">《教練父母》第六章第一節(jié)感悟:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一：已做到的：面對情緒，我現(xiàn)在能做到的是深呼吸，冷靜，沒有馬上爆發(fā)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二：需要去做的：學了這一章節(jié)之后，我知道要學會清晰的表達自己的需求，而不是直接指責，把真正的因果關系表達清楚，從過去無意識的“指責型”轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲摹柏熑涡汀薄?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三：目前可能還做不到或者不太明白的：感恩這件事的發(fā)生和這個人的存在，找出感恩的理由，并懺悔，做到真正的釋放情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ——李佩麗</p><p class="ql-block"> 2025年4月21日星期一</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">范利花的沙龍感悟:↓</p> <p class="ql-block">《教練父母》第六章第一節(jié)感悟:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面對情緒，不要害怕，不要慌張。深深吸氣，緩緩吐出，對它說：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你！如果還是有情緒我們就面對它說：“我看見你了”看見即療愈[呲牙]如果還是不能療愈，那我們就釋放情緒吧，當然不是發(fā)泄情緒，釋放出來后，我們?nèi)ジ卸?，再去懺悔，喚醒我們?nèi)在智慧。有容才有易，給到空間，才會有機會變化，讓我們把事情變得簡單，心情美美噠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> —— 范利花</p><p class="ql-block"> 2025年4月21日星期一</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孫艷的沙龍感悟:↓</p> <p class="ql-block">《教練父母》第六章第一節(jié)感悟:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天學習了明礬式溝通，就是通過溝通有效的表達和應用情緒。日常生活中我們有情緒時往往不會直接表達自己當前的情緒，而是會用“你好煩！”，“你動作好慢！”這一類的話來發(fā)泄情緒，結(jié)果只會讓雙方都產(chǎn)生情緒，矛盾激化。通過今天的學習，我覺得我要更好的正視自己的情緒，深入了解自己產(chǎn)生情緒的原因，不能隨意的把自己的情緒轉(zhuǎn)嫁到周圍人的身上，同時試著向?qū)Ψ奖磉_出自己的產(chǎn)生情緒的原因！如果實在無法控制情緒，需要發(fā)泄情緒，盡量不要對著當事人去發(fā)，盡量不要在情緒爆發(fā)的時候做任何決定，也不要找會帶給你低能量的人去發(fā)泄情緒。情緒發(fā)泄后，要學著感恩和懺悔，進一步釋放自己的情緒！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ——孫艷</p><p class="ql-block"> 2025年4月21日星期一</p>