<p class="ql-block"> 5月11日是世界防治肥胖日。今年開始，國家親自下場喊你減肥，并宣布實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)。減重，成為今年互聯(lián)網(wǎng)最熱的話題。</p><p class="ql-block"> 國家主導(dǎo)的減重行動(dòng)背后，是我國超重、肥胖問題日益嚴(yán)峻的現(xiàn)狀。國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示，我國18周歲以上居民超重率達(dá)34.3% ，肥胖率達(dá)16.4%，且呈上升趨勢①。肥胖不僅影響個(gè)人形象，還嚴(yán)重危害健康，與2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等多種疾病密切相關(guān)。</p><p class="ql-block"> 雖然對“肥胖”深惡痛絕，但“減重”對很多人來說，都是一件大難題。</p><p class="ql-block"> 為什么國家下場喊你減肥？</p><p class="ql-block"> 在今年兩會(huì)期間，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，“將實(shí)施‘體重管理年’3年行動(dòng)，普及健康生活方式?！?lt;/p> <p class="ql-block">科學(xué)減肥，做好這幾點(diǎn)</p><p class="ql-block">1. 飲食：參考指南盡量選擇健康食物</p><p class="ql-block">國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024 年版）》建議，合理膳食應(yīng)在控制總能量攝入的同時(shí)，保障食物攝入多樣化和平衡膳食。一日三餐要合理分配飲食，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。而且每餐要碳水、蛋白質(zhì)和脂肪都得有，再輔以蔬菜水果幫助消化。</p><p class="ql-block">在食材選擇上也有講究，主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧，少吃精白米面；多吃蔬菜水果，但要少吃高糖水果和高淀粉含量的蔬菜；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，比如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；還要優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)是減肥的“加速器”。世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。此外，最好再搭配2到3次的抗阻訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：一般心率在100次/分以下；呼吸輕松、平穩(wěn)，可以唱歌；自我感覺輕松，出汗少。</p><p class="ql-block">中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：一般心率在100-140次/分；呼吸較急促，只能講短句子，不能唱歌；自我感覺稍累些，出汗較多。</p><p class="ql-block">高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：一般心率在140次/分以上；呼吸急促，運(yùn)動(dòng)中不能語言交談；自我感覺身體累，大量出汗。</p> <p class="ql-block">3. 睡眠：別熬夜要規(guī)律睡眠7-8小時(shí)</p><p class="ql-block">經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 就診：尋求醫(yī)生幫助實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重</p><p class="ql-block">不過，很多人怎么努力減肥也瘦不下來，這不一定是自身的問題。肥胖本身是一個(gè)原因多樣的疾病，原因除了社會(huì)生活方式的影響之外，也有非常多遺傳因素起作用。</p><p class="ql-block"> 隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)進(jìn)步以及社會(huì)對肥胖的認(rèn)知加深，肥胖的污名化的冰山正在消解，肥胖人群不再被認(rèn)為是自制力有問題或者意志不堅(jiān)定者的代名詞，而是慢性病的受害者。正如國家所提倡科學(xué)的觀念，健康的減重應(yīng)該從生活方式開始，并且在生活方式干預(yù)難以達(dá)到效果時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，進(jìn)行更加積極的治療干預(yù)。</p>