<p class="ql-block">專家詳解：正常盆底肌和松馳的盆底肌</p> <p class="ql-block">盆底肌就像我們身體里的“吊床”，支撐著膀胱、子宮、直腸等關(guān)鍵器官，確保它們不會掉下來。</p> <p class="ql-block">通過鍛煉盆底肌，我們可以增強它的力量和彈性，從而有效預防和改善盆腔器官脫垂的問題。這不僅對女性朋友有好處，對所有老年朋友也很重要哦！</p> <p class="ql-block">1、改善漏尿</p><p class="ql-block">中老年人因年齡大肌肉流失，盆底肌松弛后打噴嚏或咳嗽就尿失禁問題而煩惱，其實，通過盆底肌鍛煉（凱格爾運動）可以有效地改善這個問題。比如提肛等訓練，都能幫助我們緊致盆底肌。可以有效地恢復盆底肌的彈性和力量，從而改善漏尿等問題。</p><p class="ql-block">中老年人肌肉流失，除了鍛練還需均衡飲食、補充營養(yǎng)、充足睡眠、適度運動等這些方法都很重要。</p> <p class="ql-block">女性朋友盆底肌松弛的原因</p> <p class="ql-block">2、預防子宮脫垂、漏尿</p><p class="ql-block">有些女性朋友因懷孕承重過大，順產(chǎn)后使盆底肌松弛而沒有及時恢復，造成子宮脫垂、漏尿問題。輕度的脫垂（Ⅰ度或部分Ⅱ度），每日規(guī)律收縮肛門和陰道肌肉（類似憋尿動作），加強盆底肌鍛煉，增強盆底肌支撐力，緩解下墜感和漏尿現(xiàn)象，需長期堅持才會有效果。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、預防和改善直腸黏膜脫垂，改善肛門墜脹等不適感。</p> <p class="ql-block">預防盆底肌松弛的方法</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盆底肌鍛練不是一兩天就能見效的，需持之以恒，終身堅持鍛煉受益。</p> <p class="ql-block">臀橋提肛鍛煉盆底肌</p> <p class="ql-block">微倒立可以借助墻壁或床頭來抬高雙腳，使臀部抬高或下面墊上墊子（枕頭）</p> <p class="ql-block">用兩手支撐身體抬高臀部倒立，做膝胸位和微倒立幾分鐘可以逐漸緩解墜脹不適感。</p> <p class="ql-block">膝胸位深呼吸提肛</p><p class="ql-block">子宮脫垂或直腸黏膜脫垂，可以用膝胸位方法來促進子宮或直腸黏膜的復位。</p> <p class="ql-block">膝胸位和微倒立鍛練時，如果有頸椎、肩、腰等疼痛癥狀出現(xiàn)，請立刻停止不要勉強。</p><p class="ql-block">圖片、視頻來自網(wǎng)絡。</p>