<p class="ql-block"> 隨著時代的進(jìn)步，我們的生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，孩子戶外活動大大減少，眾多電子產(chǎn)品使用低齡化愈演愈烈，在生長發(fā)育期眾多不良姿勢，逐漸發(fā)展成——脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎是繼肥胖、近視之后，危害我國青少年健康的第三大“隱形殺手”。為了呼吁青少年學(xué)生關(guān)注脊柱健康、提高預(yù)防脊柱側(cè)彎意識，蓮都區(qū)城北小學(xué)家校社聯(lián)動，開展了系列護(hù)脊活動，邀請了中心醫(yī)院脊柱科鄭毓醫(yī)生，給全體師生做了《守護(hù)健康 關(guān)“柱”成長》為主題的脊柱側(cè)彎問題預(yù)防講座。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 什么是脊柱側(cè)彎？</b></p> <p class="ql-block"> 首先，鄭醫(yī)生通過案例、圖片和現(xiàn)場模型展示，解釋了什么是脊柱側(cè)彎。然后，鄭醫(yī)生出示了形成脊柱側(cè)彎的原因。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 脊柱側(cè)彎有哪些后果？</b></p> <p class="ql-block"> 脊柱側(cè)彎不僅嚴(yán)重影響外觀，還影響心理健康。鄭醫(yī)生從以下幾點(diǎn)講述了脊柱側(cè)彎帶來的后果：</p><p class="ql-block">1.影響青少年骨骼發(fā)育。從外觀上看，脊柱側(cè)彎可影響身高，導(dǎo)致身材矮小。</p><p class="ql-block">2.導(dǎo)致身體軀干整體不平衡。生物力學(xué)改變?nèi)菀滓痤i肩、腰背部疼痛等癥狀。</p><p class="ql-block">3.影響胸廓、心肺功能。10歲之前的孩子肺間質(zhì)發(fā)育不完全，脊柱側(cè)彎發(fā)生在胸腰段居多，彎曲嚴(yán)重者會導(dǎo)致胸廓容積下降，影響心肺發(fā)育，進(jìn)而引起心、肺功能障礙。</p><p class="ql-block">4.脊柱側(cè)彎所致的體態(tài)異常會導(dǎo)致肌肉疼痛，影響孩子的日常生活、睡眠，以及學(xué)習(xí)的注意力。</p><p class="ql-block">5.對于青春期的女生，脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致雙側(cè)乳房發(fā)育不均勻、一側(cè)肋骨突出。這會導(dǎo)致部分孩子缺乏自信心，產(chǎn)生自卑等負(fù)面情緒，嚴(yán)重者會影響心理健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 怎么治療脊柱側(cè)彎？</b></p> <p class="ql-block"> 得了脊柱側(cè)彎怎么辦？根據(jù)側(cè)彎的程度，選擇不同的方法進(jìn)行治療。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 如何檢測是否脊柱側(cè)彎</b></p> <p class="ql-block"> 如何辨別孩子是否存在脊柱側(cè)彎的風(fēng)險？鄭醫(yī)生現(xiàn)場演示如何辨別脊柱側(cè)彎，抽一位學(xué)生配合演示，讓孩子雙腳并攏，雙手向下直指腳尖，彎腰90度，觀察背部兩邊高低是否等高。如存在背部兩側(cè)有明顯視覺上或觸覺上不等高的情況，則懷疑孩子存在脊柱側(cè)彎的風(fēng)險，應(yīng)及時至醫(yī)院就診，通過評估篩查以及拍攝“脊柱全長X光片”進(jìn)行明確診斷。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 如何預(yù)防脊柱側(cè)彎？</b></p> <p class="ql-block"> 青少年脊柱彎曲異常多為姿勢性輕度異常，主要和學(xué)習(xí)生活環(huán)境、姿勢習(xí)慣有關(guān)，可以從以下幾個方面進(jìn)行預(yù)防：</p><p class="ql-block">一、正確的坐姿正確的坐姿是預(yù)防脊柱問題的關(guān)鍵。青少年在學(xué)習(xí)、使用電子設(shè)備時，應(yīng)遵循“三個90度”原則：即大腿與小腿之間、上臂與前臂之間、屏幕與眼睛之間均保持約90度角。同時，確保腰部有良好支撐，雙腳平放地面，避免長時間蹺二郎腿或身體前傾。還有建議不要久坐，每45分鐘至1小時要起身活動一次哦。</p><p class="ql-block">二、改善不良姿勢適當(dāng)?shù)臅亓亢捅嘲绞?。建議把背包重量控制在背包者體重的10%以下，合理放置書包內(nèi)物品也很重要，最重的物品應(yīng)放在最貼近背部的位置，建議孩子盡量用雙肩背包，可以分散背包重量，減少體型扭曲的可能性。盡量拉緊背包帶，背包時應(yīng)始終把背包位置保持在后背肌肉最強(qiáng)壯的中部。</p><p class="ql-block">三、適量科學(xué)的身體鍛煉生命在于運(yùn)動。青少年的體育鍛煉對生長發(fā)育影響顯著。體育鍛煉的內(nèi)容要多樣化，全面增強(qiáng)后背肌肉群的力量。</p><p class="ql-block">四、合理休息及營養(yǎng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠消除機(jī)體的緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加快新陳代謝，消除機(jī)體疲勞。家長在孩子的生活中應(yīng)注意合理膳食和均衡營養(yǎng)，多攝取各種營養(yǎng)物質(zhì)，養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，適度曬太陽，并加強(qiáng)體育鍛煉。</p> <p class="ql-block"> 作為家長，需要在日常生活中提示孩子做到以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1.保持正確睡眠姿勢。枕頭高度、床墊硬度應(yīng)適中，孩子的枕頭高度宜選在10厘米左右，并且選用軟硬合適的護(hù)脊床墊。</p><p class="ql-block">2.注意頸椎保暖。天氣轉(zhuǎn)涼，孩子外出時可選擇戴圍巾、絲巾等，避免頸椎受涼。</p><p class="ql-block">3.書包重量適度。根據(jù)每日學(xué)習(xí)需求及時整理書包，減少攜帶非必要物品，盡量避免單肩斜挎書包。</p><p class="ql-block">4.注意鈣的補(bǔ)充?？梢赃x擇適當(dāng)曬太陽，同時配合攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食補(bǔ)。</p><p class="ql-block">5.培養(yǎng)科學(xué)的站、坐、行走姿勢。站立及行走時應(yīng)抬頭挺胸，目光平視，使脊柱保持正常生理曲線。坐著時應(yīng)該始終保持腰部直立，避免蹺二郎腿、長時間盤腿坐。</p><p class="ql-block">6.科學(xué)增加體育活動和身體鍛煉。缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致腰背肌肉力量不足，建議學(xué)生保持每天的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動累計(jì)不少于60分鐘，每周高強(qiáng)度的肌肉抗阻運(yùn)動不少于3-5次。此外，運(yùn)動過程中要注意姿勢，避免腰部過度疲勞。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 預(yù)防脊柱側(cè)彎我們在行動</b></p> <p class="ql-block"> 根據(jù)學(xué)校要求，各班利用班會課時間、大課間時間或課間時間，開展護(hù)脊操練習(xí)。</p> <p class="ql-block"> 預(yù)防脊柱側(cè)彎，除了學(xué)校行動和老師重視，各個家庭都行動起來了，家長也都重視起來了！積極開展了居家護(hù)脊操練習(xí)，家校發(fā)揮最大合力，共同為學(xué)生的脊柱健康保駕護(hù)航！</p> <p class="ql-block"> 家校攜手，共同關(guān)注孩子的體態(tài)異常與脊柱健康。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)，在輕度脊柱側(cè)彎時就及時進(jìn)行正規(guī)的康復(fù)治療，讓孩子少走“彎”路，做“正直”少年；讓每個孩子都能“茁壯”成長，挺起中華民族之脊梁！</p>