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警惕肌少癥：別讓肌肉悄悄“溜走”

侯集鎮(zhèn)袁營小學(xué)

<p class="ql-block">一、肌少癥，你是否有所耳聞？</p><p class="ql-block">在人口老齡化日益加劇的今天，這一病癥正悄然成為威脅老年人健康的隱形殺手。肌少癥，全稱為骨骼肌減少癥，是一種與年齡增長相伴的進(jìn)行性、全身性肌肉退化疾病。簡單來說，它意味著肌肉量的逐漸流失，以及肌肉力量和功能的持續(xù)下降。通常，人體的肌肉量在30歲左右達(dá)到頂峰，此后每10年便會以3%-5%的速度遞減；而到了60歲之后，肌肉流失的速度更是顯著加快。一旦肌少癥悄然而至，不僅會大幅降低生活質(zhì)量，更可能對生命健康構(gòu)成直接威脅。</p> <p class="ql-block">二、肌少癥的危害不容小覷</p><p class="ql-block"> 別看肌少癥只是肌肉量的減少，但其帶來的影響卻是全方位的?；颊咭蚣∪饬α康乃ネ?，行動變得遲緩而笨拙，那些曾經(jīng)輕而易舉的日常活動，如上下樓梯、提拿重物，如今都變得困難重重。這不僅削弱了生活的便利性，還大幅提升了跌倒的風(fēng)險。而跌倒對于老年人而言，往往意味著骨折等嚴(yán)重后果，漫長的恢復(fù)期甚至可能引發(fā)肺炎、血栓等一系列并發(fā)癥。此外，肌少癥還與多種慢性疾病相互交織，如糖尿病、心血管疾病等，進(jìn)一步加重病情，對患者的身體健康和生活質(zhì)量造成深遠(yuǎn)影響。</p> <p class="ql-block">三、如何自我篩查？</p><p class="ql-block">1. 小腿圍測量：男性&lt;34cm，女性&lt;33cm提示風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">2. 握力測試：男性&lt;28kg，女性&lt;18kg為異常。 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">　　</p><p class="ql-block">3. 步速檢測：6米行走速度&lt;1米/秒需警惕。 </p><p class="ql-block">4. 指環(huán)測試：雙手拇指食指環(huán)繞小腿最粗處，若空隙較大則風(fēng)險高。</p> <p class="ql-block">四、治療肌少癥的方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.合理飲食：確保蛋白質(zhì)的攝入量，使其占到每日熱量攝入的10%-20%。日常飲食中應(yīng)多選擇瘦肉、魚類、蛋類、奶制品和豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。同時，增加富含維生素D的食物攝入，例如深海魚、蛋黃等，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.適當(dāng)運(yùn)動：將有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，效果更佳。步行、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動有助于提升心肺功能，而力量訓(xùn)練則可通過啞鈴、彈力帶等器材進(jìn)行，例如舉啞鈴、俯臥撐、蹲起等動作，能夠有效增強(qiáng)肌肉力量。建議每周至少運(yùn)動3次，每次持續(xù)30分鐘以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 積極治療基礎(chǔ)疾病：針對心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等基礎(chǔ)疾病進(jìn)行積極治療，改善身體代謝和營養(yǎng)狀況，從而減少對肌肉的不良影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，密切關(guān)注肌肉量和肌肉功能的變化，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，為健康保駕護(hù)航。</p> <p class="ql-block">讓我們共同警惕肌少癥，別讓肌肉在無聲中悄然“溜走”，為健康晚年生活筑起堅實(shí)的防線。</p>