雖然我在備戰(zhàn)全馬，但我勸你別跑馬拉松萍 <p class="ql-block">“一入跑圈深似?！边@是跑圈的經(jīng)典語錄，我卻是在第一個月跑量200+之后才深有體會。</p> <p class="ql-block">近20年的資深跑者，也是資深菜鳥。月跑量50-100公里左右，配速630左右。屬于健康跑養(yǎng)生跑。退休后不工作了專職訓(xùn)練挑戰(zhàn)全馬是我的心愿，2025咸馬之后竟然冒出50歲前完成全馬的瘋狂念頭。</p><p class="ql-block">我是行動派，念起即行。找?guī)煾?，買裝備，囤糧草，大張旗鼓。</p><p class="ql-block">師傅是現(xiàn)成的，他每天要經(jīng)過我的“專屬跑道”，被抓了壯丁。虛心為徒，先自個兒630熱身5--10公里，等師傅到6分配帶我劃后半程。跟跑一個月，“戰(zhàn)績斐然”。</p><p class="ql-block">自“出道”以來，累積才10個半馬，2018年1個（官方），2019年1個（官方），2020年3個，2021年1個（官方），2022年2個，2024年1個，2025年4月1個（官方），<b>五月這一個月，卻發(fā)瘋刷了5個，而且全是超半馬。沒想到身體的能量竟然這么大，把自己都驚到了。</b></p> <p class="ql-block">然，這“斐然”的戰(zhàn)績背后，是一個身心歷經(jīng)磨煉自找苦吃的過程。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>師傅功不可沒</b></p><p class="ql-block">我感覺吧，身體沒適應(yīng)跑量之前，找?guī)煾祹潜夭豢缮俚?。功力不到，一個人跑注意力就會全部集中在腳步上，自信心不足，想拉個長距很難，一過基本功公里數(shù)，就會越跑越累，很容易放棄。跟著師傅跑，首先心理上就放松了，跟著師傅的步伐，注意力轉(zhuǎn)移，跑起來就完全感覺不到累。當然，這個師傅的配速只能比自個兒快20-30秒，差距太大，就會拉崩，適得其反。</p> <p class="ql-block">我最開始的幾跑，完全依賴師傅帶，師傅一走，雙腿如注了鉛。跑完一個大卡到店就癱在椅子上了，要吃過中飯午覺后才能恢復(fù)。每次不是傷了這里就是傷了那里。久病成醫(yī)，小病小痛全靠自己治。為此，我特意買了一瓶精油放在店，每天跑完到店就是先檢查雙腿有沒有哪里受傷，疼的地方就抹上精油捏捏按按。按過后，紫一塊紅一塊的，基本是舊傷未愈，新傷又添。</p><p class="ql-block">輕傷不下火線。跑到一個月，完成了三個半馬后，第四個半馬沒找?guī)煾祹?，也感覺比較輕松了，摸摸雙腿，好像沒有哪里受傷。（不過后幾公里撿到一個徒弟陪跑。）</p> <p class="ql-block">第五個半馬，是超半馬25公里，前15公里比上一次更輕松，身體非常輕盈，完全不同以往的需要四五公里熱身，甚至有時前10公里雙腿都是僵硬的。這次是看著心率壓著速度跑的，不然一不小心速度就上去了。遵行我弟說的130就減速，但其實我心率在135時也非常舒服，感覺不到呼吸。后三公里稍感疲倦，但并不吃力。跑完才發(fā)現(xiàn)這次是右腳掌打紅了一塊，可能是襪子松了滑下去皺在腳底，后悔沒停下拉平再跑。其它地方檢查未再受傷。</p> <p class="ql-block">我觀察了一下身體，前期跑雙腿像鐵棍子。我還以為是要把腿跑硬，像他們開玩笑的，跑成鈦合金。恰恰相反，腿像鐵棍子時跑起來就非常吃力，熱身跑的時間就會延長。感到輕松的這兩跑，小腿大腿肌肉捏起來都是軟軟的。不知道是因為身體逐漸適應(yīng)了，還是我練習(xí)了一下弟發(fā)的視頻里的幾個動作，只練了其中前四個動作，練了兩次。跑前前一天傍晚練的。</p> <p class="ql-block">我終于知道了，群里的那些大神為什么可以起腳就是半馬三十公里，一個月三四百跑量還說不累。是耐力練出來了，身體已經(jīng)完全適應(yīng)了。</p><p class="ql-block"><b>沒那么多道理，就是刷跑量，練耐力。只要熬過前期痛苦的堆跑量階段，耐力有了，量變到質(zhì)變。</b></p><p class="ql-block">加強營養(yǎng)、補夠水，就不存在透支身體。（對我這種不追求速度和月跑量200公里的菜鳥而言）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>秒變吃貨</b></p><p class="ql-block">運動量一大，不由你胃口不好。身體會逼著你想吃。最開始每天跑完，我就像關(guān)在牢房三年沒吃飯的人，經(jīng)常8、9點吃的早餐，11點不到我就感覺餓了。誰說跑步消耗的只是碳水，多吃雞蛋米飯蔬菜就夠了？前三卡連跑，正好家里的肉吃完了也沒顧得上菜場，只有一袋小銀魚，就混著吃了三天。到第四天，饑腸碌碌，感覺簡直可以吃得下一頭豬。忙給媽媽打電話，讓煮肉我吃。11點多我就急不可待沖回家，足足吃了半只雞才緩過來。</p><p class="ql-block">胃口的確是越吃越大的。之前早餐三只小熊一個雞蛋+豆?jié){，現(xiàn)在四只小熊2雞蛋+豆?jié){和香蕉。以前中飯8分蓋子米，現(xiàn)在要吃一滿蓋子。以前中餐只吃一樣葷，拳頭大小的量。現(xiàn)在要吃兩樣葷，兩個拳頭大小的肉，外加10-12只基圍蝦，三四樣蔬菜。晚餐以前瞎混的，中午剩下的菜，或水果，或小饅頭，現(xiàn)在2粽子+牛奶，或一個大饅頭+牛奶是標配，有時還要吃米飯和菜。半上午和半下午各一個水果。</p> <p class="ql-block">因為備戰(zhàn)馬拉松，我已經(jīng)變成了一個妥妥的吃貨，每天都惦記著明天吃什么，生怕營養(yǎng)不夠透支身體。刷到美食的視頻，第二天就想去買來做了吃。耐力慢慢增強后，發(fā)現(xiàn)一個半馬其實消耗不了多少熱量，是心理上的“餓”在作祟，一上稱，沒瘦反胖，保持了7、8年的55公斤，飆升到58公斤了。</p> <p class="ql-block"><b>我忍不住想笑，估計絕大多數(shù)跑友瘋狂刷跑量，都是像我一樣，被這該死的食欲給逼的。</b></p><p class="ql-block">胃口一開，就剎不住車，不想跑大卡都不行了。吃吃吃，等個幾天，身體儲存的能量多了，不去跑個大卡消耗掉就會變成脂肪堆積在腰腹。</p><p class="ql-block"><b>減跑量就得減食量。減跑量舒服，減食量痛苦。</b></p><p class="ql-block">這成了一個“惡性循環(huán)”——跑消了想吃，吃胖了再去跑。胖子就是這樣誕生的。</p> <p class="ql-block"><b>我的初衷是為了備戰(zhàn)馬拉松，可發(fā)現(xiàn)最后是為了愉快地吃吃喝喝。有點啼笑皆非。</b></p><p class="ql-block">說真的，我也不知道我最終能否跑到全馬，25公里的里程碑只是萬里長征第一步，全馬的挑戰(zhàn)是從36公里后開始的。要把25公里跑得像半馬一樣輕松，才能去挑戰(zhàn)30公里，然后再把30公里跑得像25公里那么輕松，才能再去挑戰(zhàn)36公里，36公里無傷、輕松，全馬就算到手了吧。</p><p class="ql-block"><b>我有可能在某一次大卡中受傷，而不得不按下暫停鍵。只要跑長距，你永遠有受傷的風險，永遠不知道下一次會傷在哪里？理論上，沒鍛煉到的肌肉，第一次鍛煉，練狠了時都會疼。據(jù)說要把全身上下所有地方全疼一遍，就變強了。大神都是這樣煉成的。</b></p><p class="ql-block">還有，想跑全馬的人，得不怕曬黑不怕變老變丑。25公里消耗不算大，時間也不算長，還不至于跑老跑丑，但30+公里，估計就會跑得不像個人。。。。我是個沒定性的，也有可能跑著跑著，突然有一天就厭跑不想繼續(xù)了。。。</p><p class="ql-block">只是，目前我仍然愿意為享受這個過程而努力。就如抽煙喝酒的人明知煙酒有害而戒不掉，愛打牌的人輸了錢想剁手第二天仍會坐上牌桌。</p><p class="ql-block"><b>馬拉松，說到底也是一種毒，會上癮的。</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>我要趁頭腦發(fā)熱，不顧一切！</p>