<p class="ql-block">2025年6月6日是全國第30個“愛眼日”，今年的主題是“關注普遍的眼健康” 。</p> <p class="ql-block">出現(xiàn)那些信號要警惕近視</p> <p class="ql-block">如何預防孩子近視</p><p class="ql-block">每天2小時/每周14小時的戶外活動</p><p class="ql-block">戶外活動接觸陽光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長，是防控近視有效、經(jīng)濟的方法。此外，即使沒有陽光，戶外活動也可以讓孩子的眼睛得到充分的放松，起到預防近視的作用。</p><p class="ql-block">分年齡管控視頻時間</p><p class="ql-block">長時間近距離使用電子視屏類產(chǎn)品，易消耗兒童遠視儲備量，是兒童青少年近視早發(fā)、高發(fā)的重要原因。</p><p class="ql-block">0~3歲嬰幼兒不使用手機、平板、電腦等視頻類電子產(chǎn)品；3～6歲幼兒盡量避免接觸和使用手機、平板、電腦等視頻類電子產(chǎn)品；中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。</p><p class="ql-block">遵守“20-20-20”護眼原則</p><p class="ql-block">近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠眺20秒以上。</p><p class="ql-block">保持正確的讀寫姿勢</p><p class="ql-block">正確的讀寫姿勢非常重要。督促孩子做到3個“一”：眼離書本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6～8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）；不要躺著、側臥或者在移動的車廂看書、看手機。</p><p class="ql-block">均衡營養(yǎng)、充足睡眠。0～17歲是眼球和視覺功能發(fā)育的重要階段，需要攝入均衡的營養(yǎng)，家長要引導兒童青少年多攝入魚類、蛋類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。</p><p class="ql-block">正常晝夜節(jié)律和充足睡眠對兒童青少年的眼睛發(fā)育至關重要，幼兒、小學生每天睡眠應不低于10小時，初中生睡眠應不低于9小時，高中生睡眠應不低于8小時，家長應給孩子營造良好睡眠環(huán)境，引導孩子按時休息、按時起床、規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。</p> <p class="ql-block">分人群護眼指南</p><p class="ql-block">兒童青少年1.“三個一”標準：胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。2.減少視疲勞：避免長時間寫作業(yè)、玩游戲，課間多遠眺或閉眼休息。3.防控“黃金期”：抓住6-12歲視力發(fā)育關鍵期，定期檢查視力與眼軸長度。</p><p class="ql-block">成年人1.辦公護眼法：每工作1小時起身活動，調(diào)整屏幕高度至視線下方15°，使用防藍光眼鏡。2.警惕“視頻終端綜合征”：出現(xiàn)眼干、頭痛等癥狀時，暫停用眼并熱敷緩解。</p><p class="ql-block">老年人1.關注高危眼?。憾ㄆ诤Y查白內(nèi)障、青光眼、黃斑變性，早期干預可保留視力。2.生活細節(jié)：飲食控糖限鹽，避免劇烈運動引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。</p>