<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">曬太陽的好處和功效</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬太陽對人體有多種好處和功效，主要包括以下幾點：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">促進維生素D的合成：曬太陽是人體獲取維生素D的主要途徑。陽光中的紫外線B能夠促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，后者在肝臟和腎臟中進一步轉(zhuǎn)化為活性維生素D。維生素D對于鈣和磷的吸收至關(guān)重要，有助于骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">促進骨骼健康：維生素D有助于鈣和磷的吸收，從而促進骨骼的生長和發(fā)育。對于兒童而言，充足的維生素D能預(yù)防佝僂??；對于成人，則有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">增強體質(zhì)：適度曬太陽可增強人體對于病毒、病菌等病原體的抵抗能力，增強體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">促進新陳代謝：陽光中的紅外線可進入皮下組織，起到加溫作用，能促進血管擴張、加快血液循環(huán)、新陳代謝增快。有助于改善身體機能，特別是對于疏于活動的人群如孕婦等更為有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">緩解壓力：曬太陽能幫助緩解機體緊張狀態(tài)，改善心情低沉、壓力過大引發(fā)的不適現(xiàn)象。陽光可刺激腦內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，其是一種可以讓人感到快樂的化學(xué)物質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提高睡眠質(zhì)量：陽光可改變大腦中的松果體素分泌，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，減少失眠的癥狀發(fā)生。白天多曬太陽，晚上更容易入睡且睡眠質(zhì)量更高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬太陽時應(yīng)選擇合適的時間，如早晨6-10點或下午4-5點，避免中午時分陽光過強導(dǎo)致中暑或紫外線傷害。曬太陽時間不宜過長，一般15-30分鐘為宜，避免過度暴曬導(dǎo)致皮膚曬傷或老化。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">曬太陽注意事項</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??曬后背，頭部遮陽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬太陽，關(guān)鍵是曬后背，因為后背有陽脈之海的督脈和太陽膀胱經(jīng)。多數(shù)人，一般情況下，不用特意曬頭部，可以用太陽傘遮下頭部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">頭部是諸陽之會，一定不要悶著，要透氣散熱。</p> <p class="ql-block">??不要空腹曬太陽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬太陽時，氣血運行加快，寒濕熱濁在快速排出，這個時候不宜空腹，以免氣血不足，感覺頭暈。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??時間是關(guān)鍵</p><p class="ql-block">每個地方，每個節(jié)氣的太陽強度是不一樣的，我們選擇曬太陽時，不宜烈日，以免中暑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外掌控好曬的時間，剛開始曬時，一定要從短時間開始，比如10分鐘，來了解身體的耐曬程度，不同體質(zhì)，需要曬的時間不同，一定要以個人舒適為度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬太陽，不宜長時間暴汗，容易耗氣傷津，以微微出汗為最佳。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??曬太陽，腳踩地</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬太陽時，最好選擇戶外，比隔著玻璃曬，效果更好，如果有條件的話，可以后背曬太陽，光著腳丫子踩在土地上、草地上，特別注意是土地，不是水泥地，也不是橡膠地面等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們腳上有涌泉穴，接觸土壤，更容易引火歸元，補腎水，養(yǎng)脾土。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??曬后防寒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬完后，不要對著風(fēng)扇直吹，這種當(dāng)風(fēng)直吹，容易送風(fēng)邪進入身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬完后，不宜馬上進入空調(diào)房，容易導(dǎo)致寒氣進入身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬完后，要收收汗，再進入空調(diào)房。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">夏至?xí)r節(jié)陽氣旺盛，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">養(yǎng)生需注意“三忌三宜”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“三忌”：一忌劇烈運動，汗出過多會耗損陽氣與陰液，建議以散步、八段錦等舒緩運動為主；二忌煩躁動怒，以防心火內(nèi)生、口舌生瘡；三忌貪涼食冷，避免損傷脾胃陽氣，“形寒飲冷則傷肺”，易誘發(fā)感冒、咳嗽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“三宜”：一宜午間小憩，此時晝長夜短，小憩可幫助身體恢復(fù)精力；二宜養(yǎng)心安神，聽舒緩的音樂，保持心態(tài)平和、氣息順暢；三宜健脾防濕，飲食宜清淡，多吃薏米、赤小豆、蓮子、百合等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">飲食也要注意</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">及時補津液</p><p class="ql-block">曬太陽時，如果喝冷飲，不僅僅傷陽氣，還會導(dǎo)致身體陷入寒包火的格局里，特別容易引發(fā)疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曬太陽后，可以喝白開水、米湯、等來補津液。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。光敏性食物及藥物：灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現(xiàn)光敏性皮炎，過敏性體質(zhì)的人要小心食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">—綜合網(wǎng)絡(luò).僅供參考</p><p class="ql-block"><br></p>