<p class="ql-block">你有沒有過這樣的時刻：考試沒考好，心里像壓了塊石頭；和好朋友吵架，越想越委屈；被爸爸媽媽批評，忍不住想發(fā)脾氣？其實這些開心、難過、生氣的感覺，都是我們的“情緒小怪獸”。別擔(dān)心，學(xué)會這幾個小辦法，就能輕松管理它們，做自己情緒的小主人～</p> <p class="ql-block">給情緒“貼標(biāo)簽”，看清它是什么</p><p class="ql-block">當(dāng)心里亂糟糟的時候，先停下來問問自己：“我現(xiàn)在是什么感覺呀？”是因為沒吃到想吃的零食而“不開心”，還是因為被誤會而“委屈”，又或者是因為比賽輸了而“有點生氣”？像給玩具分類一樣，給情緒貼上“標(biāo)簽”，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己只是遇到了“難過小怪獸”，而不是沒辦法解決的大麻煩～</p> <p class="ql-block">找個“情緒出口”，讓它慢慢走</p><p class="ql-block">如果“生氣小怪獸”跑出來了，別把它憋在心里！可以試試這些小辦法：去陽臺大喊幾聲（注意別打擾鄰居哦），或者拿起畫筆在紙上亂涂亂畫，把不開心都畫成小怪獸；也可以找個軟軟的枕頭，輕輕捶打幾下，釋放心里的火氣。等你做完這些，會發(fā)現(xiàn)“生氣小怪獸”已經(jīng)悄悄變小啦～</p> <p class="ql-block">做“深呼吸魔法”，讓自己靜下來</p><p class="ql-block">當(dāng)你特別緊張，比如要上臺演講前；或者特別著急，比如作業(yè)寫不完時，試試“深呼吸魔法”：閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿小肚子，數(shù)3秒；再慢慢地呼氣，把肚子里的空氣都排出去，數(shù)5秒。重復(fù)做3次，你會感覺心里的“緊張小怪獸”像被風(fēng)吹走一樣，整個人都變平靜了～</p> <p class="ql-block">跟“情緒朋友”聊天，找辦法解決</p><p class="ql-block">如果“難過小怪獸”一直跟著你，別忘記找身邊的“情緒朋友”幫忙！可以跟爸爸媽媽說說你的委屈，他們會給你溫暖的擁抱；也可以跟好朋友分享你的煩惱，說不定他能幫你想出好辦法；甚至可以跟自己的玩具熊“聊天”，把心里的話都說出來。有時候，說出來的瞬間，“難過小怪獸”就消失啦～</p> <p class="ql-block">其實每個“情緒小怪獸”都不可怕，它們只是想提醒我們：“你現(xiàn)在需要關(guān)注自己啦！”只要學(xué)會認(rèn)識它們、安撫它們，就能輕松管理情緒。從今天起，做自己情緒的小主人，讓“開心小怪獸”常伴左右，每天都能擁有甜甜的好心情～</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">END</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯|李茹</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">初審|劉佩巖</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">復(fù)審|王東艷</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">終審|賈佩娟</p>