“師”放壓力，向陽(yáng)而行 <p class="ql-block ql-indent-1">為幫助教師緩解職業(yè)壓力，提升心理健康水平，楚才中學(xué)于7月7日上午特邀高級(jí)心理咨詢(xún)師潘蘭老師開(kāi)展“教師心理調(diào)適——‘師’放壓力，向陽(yáng)而行”專(zhuān)題培訓(xùn)。本次培訓(xùn)以理論講解、互動(dòng)體驗(yàn)與案例分析相結(jié)合的形式，為教師們帶來(lái)了一場(chǎng)身心放松的心靈之旅。</p> <p class="ql-block">一、專(zhuān)家引領(lǐng)，賦能心靈成長(zhǎng)</p><p class="ql-block ql-indent-1">潘蘭老師作為中國(guó)婦女十二大代表、全國(guó)家庭教育公益人物，擁有18年家庭教育和心理學(xué)指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)。她不僅是湖北省家庭教育專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家，還曾帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)實(shí)施“武漢市家庭教育公益大講堂”等多個(gè)省級(jí)項(xiàng)目，在心理療愈與情緒管理領(lǐng)域有著深厚的理論功底和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">培訓(xùn)中，潘蘭老師以自身在疫情期間做心理援助的經(jīng)歷切入——在空無(wú)一人的京漢大道行走半月后，突然看見(jiàn)路邊花壇鮮花茂盛的場(chǎng)景，引發(fā)教師們對(duì)“事件積極因素”的思考。這一分享瞬間拉近了與教師們的距離，也為后續(xù)的心理調(diào)適內(nèi)容埋下伏筆。</p> <p class="ql-block">二、覺(jué)察壓力，直面身心信號(hào)</p><p class="ql-block">（一）壓力三維度認(rèn)知</p><p class="ql-block ql-indent-1">潘蘭老師引導(dǎo)教師以最舒適的姿勢(shì)就座，開(kāi)啟“覺(jué)察”之旅。她指出，教師常見(jiàn)的壓力可分為三個(gè)維度：</p><p class="ql-block">1.頭腦的疲憊：表現(xiàn)為注意力不集中、思維混亂等</p><p class="ql-block">2.身體的疲憊：如肌肉僵硬、頭痛、失眠等軀體癥狀</p><p class="ql-block">3.情緒的疲憊：包括焦慮、沮喪、壓抑等負(fù)面情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">她特別強(qiáng)調(diào)，成年人的“心累”往往被忽視，而情緒其實(shí)是身體的“指示器”“驅(qū)動(dòng)器”甚至“美容儀”，所有壓力本質(zhì)上都源于自身能力與期望的落差。</p> <p class="ql-block">（二）壓力源深度剖析</p><p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)合教師職業(yè)特點(diǎn)，潘蘭老師梳理了四大壓力源：</p><p class="ql-block">1.健康焦慮：對(duì)身體和心理狀態(tài)的過(guò)度擔(dān)憂</p><p class="ql-block">2.職場(chǎng)焦慮：涉及領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)、同事關(guān)系、教學(xué)競(jìng)爭(zhēng)等</p><p class="ql-block">3.家庭焦慮：涵蓋子女教育、父母贍養(yǎng)、夫妻溝通等</p><p class="ql-block">4.自我焦慮：包括職業(yè)發(fā)展、自我提升等方面的困惑</p> <p class="ql-block">三、接納自我，構(gòu)建情緒疏導(dǎo)體系</p><p class="ql-block">（一）雙腦協(xié)作，激活身心資源</p><p class="ql-block ql-indent-1">潘蘭老師提出“邏輯腦”與“藝術(shù)腦”協(xié)同工作的理念，引導(dǎo)教師利用“疏導(dǎo)情緒身心資源表”：</p><p class="ql-block">1.感官資源：通過(guò)視覺(jué)（如自然美景）、嗅覺(jué)（薰衣草精油）、聽(tīng)覺(jué)（輕音樂(lè)）、味覺(jué)（一杯熱茶）、觸覺(jué)（輕撫織物）等方式放松</p><p class="ql-block">2.律動(dòng)資源：借助肢體運(yùn)動(dòng)釋放壓力</p><p class="ql-block">3.人際資源：通過(guò)與親友交流獲得支持</p> <p class="ql-block">（二）八步療愈法，對(duì)癥化解情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">基于“心理療愈八步操”理論，潘蘭老師分享了多種情緒疏導(dǎo)方法，如“以情勝情療法”“語(yǔ)言開(kāi)導(dǎo)療法”“順情從欲療法”等，強(qiáng)調(diào)“真正的情緒管理是直面情緒，主動(dòng)化解”，而非強(qiáng)撐著說(shuō)“我很好”。</p> <p class="ql-block">四、贏在均衡，擁抱向陽(yáng)生活</p><p class="ql-block">（一）壓力管理黃金法則</p><p class="ql-block ql-indent-1">潘蘭老師引用Anderson的“壓力適當(dāng)論”，指出壓力與能力的平衡至關(guān)重要。她建議教師從三方面調(diào)整：</p><p class="ql-block">1.增長(zhǎng)能力：通過(guò)學(xué)習(xí)提升專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)</p><p class="ql-block">2.降低欲望：合理設(shè)定自我期待</p><p class="ql-block">3.承認(rèn)局限：坦然接受“力所不能及”之事</p> <p class="ql-block">（二）積極心態(tài)養(yǎng)成指南</p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)場(chǎng)，潘蘭老師分享了實(shí)用的心態(tài)調(diào)整技巧：</p><p class="ql-block"> 1.自證寓言法：使勁夸自己，通過(guò)積極暗示建立自信</p><p class="ql-block">?2.外在調(diào)節(jié)法：“打扮自己——言語(yǔ)壓君子，衣冠鎮(zhèn)小人”</p><p class="ql-block">?3.認(rèn)知重構(gòu)法：“過(guò)往不糾，未來(lái)不懼”“言慢者貴，性柔者富”</p><p class="ql-block">?4.邊界厘清法：“允許花是花，樹(shù)是樹(shù)，自己是自己，別人是別人”</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="font-size:15px;">(潘蘭老師對(duì)楚才全體教師實(shí)施誘導(dǎo)放松?療法)</i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、教師感悟，共赴心靈之約</p><p class="ql-block ql-indent-1">培訓(xùn)結(jié)束后，教師們紛紛表示收獲頗豐。一位班主任分享道：“原來(lái)肩膀酸痛可能是‘責(zé)任背負(fù)過(guò)重’，回去要試試潘老師教的肩部放松瑜伽?！绷硪晃磺嗄杲處煾锌骸啊松：?，山山而川，不過(guò)爾爾’，這句話讓我突然放下了很多焦慮。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block ql-indent-1">本次培訓(xùn)不僅為教師們提供了科學(xué)的心理調(diào)適方法，更傳遞了“從覺(jué)察到接納，從接納到成長(zhǎng)”的心靈成長(zhǎng)路徑。楚才中學(xué)將以此次培訓(xùn)為契機(jī)，持續(xù)關(guān)注教師心理健康，助力教師們以更飽滿的狀態(tài)投身教育事業(yè)，真正實(shí)現(xiàn)“釋放壓力，向陽(yáng)而行”。</p> . “育”見(jiàn)匠心，德潤(rùn)桃李 <p class="ql-block ql-indent-1">7月7日下午，湖北省特級(jí)教師、武漢市七一中學(xué)語(yǔ)文教研組長(zhǎng)梅麗旻老師受邀來(lái)到武漢市楚才中學(xué)報(bào)告廳，為全體教師帶來(lái)了一場(chǎng)主題為“德育能力提升——‘育’見(jiàn)匠心，德潤(rùn)桃李”的精彩報(bào)告。此次報(bào)告內(nèi)容豐富、干貨滿滿，為楚才中學(xué)教師在德育工作方面提供了新的思路和方法。</p> <p class="ql-block">一、洞察現(xiàn)狀：新時(shí)代班級(jí)教育的機(jī)遇與挑戰(zhàn)</p><p class="ql-block ql-indent-1">梅麗旻老師首先分享了對(duì)新時(shí)代班級(jí)教育形勢(shì)及學(xué)生成長(zhǎng)現(xiàn)狀的“六個(gè)發(fā)現(xiàn)”。她指出，“立德樹(shù)人”雖已成為重大國(guó)策，但班級(jí)“教育窄化”的慣性依然存在?！半p減”政策下，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力仍大，學(xué)習(xí)主動(dòng)性欠缺。人工智能時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)在帶來(lái)積極影響的同時(shí)，也對(duì)中學(xué)生產(chǎn)生了諸如道德社會(huì)化偏離等負(fù)面影響。此外，學(xué)校心理健康教育加強(qiáng)了，但心理問(wèn)題學(xué)生仍在增多，許多學(xué)生還感覺(jué)備受家庭和學(xué)校的擺布，青春期學(xué)生自我意識(shí)強(qiáng)但自我成就動(dòng)機(jī)和責(zé)任意識(shí)薄弱。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這些發(fā)現(xiàn)警示著我們，新時(shí)代班級(jí)育人工作機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存，培養(yǎng)學(xué)生自我教育能力刻不容緩。</p> <p class="ql-block">二、實(shí)踐探索：搭建自我教育能力攀升的階梯</p><p class="ql-block ql-indent-1">梅老師結(jié)合自己每一屆初中三年的班級(jí)育人經(jīng)驗(yàn)，介紹了為學(xué)生架設(shè)自我教育能力攀升的“五項(xiàng)全能”階梯的具體做法。</p> <p class="ql-block">（一）架設(shè)“認(rèn)識(shí)自我”的階梯</p><p class="ql-block ql-indent-1">將開(kāi)學(xué)第一個(gè)月定為“識(shí)我”月，開(kāi)展“50人眼中的我”訪談活動(dòng)及“認(rèn)識(shí)自我”“悅納自我”系列主題班會(huì)。同時(shí)，召開(kāi)“夸你夸我”點(diǎn)贊會(huì)和“夸夸我的前同桌”推介會(huì)，還通過(guò)“今天誰(shuí)能上屏?！被顒?dòng)，讓學(xué)生在同伴的肯定和趣味活動(dòng)中，更好地認(rèn)識(shí)自我、悅納自我。</p> <p class="ql-block">（二）架設(shè)“規(guī)劃自我”的階梯</p><p class="ql-block ql-indent-1">鼓勵(lì)學(xué)生大聲說(shuō)出“我的夢(mèng)想”，用心制定成長(zhǎng)規(guī)劃書(shū)，并通過(guò)栽種班級(jí)成長(zhǎng)精彩樹(shù)、展示個(gè)人成長(zhǎng)精彩卡，讓學(xué)生的成長(zhǎng)目標(biāo)可視化。此外，還讓學(xué)生制作寒假自勉卡、制定暑假自主成長(zhǎng)計(jì)劃書(shū)，實(shí)施3x時(shí)光寄語(yǔ)計(jì)劃（給20年后的兒女寫(xiě)信）以及確定年度展望漢字，幫助學(xué)生明確方向，體驗(yàn)“我能行”。</p> <p class="ql-block">（三）架設(shè)“管理自我”的階梯</p><p class="ql-block ql-indent-1">引導(dǎo)學(xué)生自學(xué)規(guī)章，自定班級(jí)公約，讓學(xué)生在參與班級(jí)管理中增強(qiáng)自我管理意識(shí)。開(kāi)展“我戰(zhàn)勝了自己”勵(lì)志演講，培養(yǎng)學(xué)生自我約束的自信和對(duì)自己言行負(fù)責(zé)的態(tài)度，讓學(xué)生自信于“我管我”。</p> <p class="ql-block">（四）架設(shè)“反思自我”的階梯</p><p class="ql-block ql-indent-1">用好每周小結(jié)本，讓學(xué)生進(jìn)行個(gè)人反思，記錄自我教育的過(guò)程。通過(guò)召開(kāi)聊天會(huì)，讓學(xué)生們一起反思、相互啟發(fā)，還開(kāi)展“回眸”系列寫(xiě)作，如給小學(xué)老師寫(xiě)信，讓學(xué)生在反思中汲取成長(zhǎng)力量，常?？絾?wèn)“我如何”。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在培訓(xùn)會(huì)上，梅老師說(shuō)：成長(zhǎng)無(wú)止境，自我發(fā)現(xiàn)之路亦無(wú)止境。作為班主任，我希望孩子們?cè)谝徊接忠徊降南蛏吓实侵校谝徽居忠徽镜挠眯捏w驗(yàn)中，感受到自我成長(zhǎng)的美好，更真正收獲到更強(qiáng)的自我教育能力，從而在自我發(fā)現(xiàn)的奇妙之旅中穩(wěn)健而行，自強(qiáng)不息，不斷遇見(jiàn)更好、更完善的自己。</p> <p class="ql-block">三、校長(zhǎng)總結(jié)：以生為本，成就自我教育</p><p class="ql-block ql-indent-1">楚才中學(xué)汪李丹校長(zhǎng)為本次報(bào)告畫(huà)上圓滿句點(diǎn)。她深情強(qiáng)調(diào)，教育的核心始終是“人”——教師當(dāng)以更多尊重去貼近學(xué)生，以更細(xì)膩的目光去“看見(jiàn)”每個(gè)孩子的獨(dú)特，用智慧與溫度打磨教育方法，最終成就學(xué)生的自主成長(zhǎng)，讓外在的引導(dǎo)真正內(nèi)化為孩子對(duì)自我的雕琢。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“無(wú)論是廣闊的大平臺(tái)，還是深耕的小天地，都是大家綻放教育智慧的舞臺(tái)。老師們，辛苦了！”</p><p class="ql-block ql-indent-1">最后，汪校長(zhǎng)寄語(yǔ)全體楚才教師：“堅(jiān)守育人初心，我們的教育之路，永遠(yuǎn)在前行的征途上。”</p> <p class="ql-block ql-indent-1">此次梅麗旻老師的報(bào)告，如同一盞明燈，為楚才中學(xué)的教師們照亮了德育工作之路。老師們紛紛表示，將把所學(xué)運(yùn)用到實(shí)際教學(xué)中，努力培養(yǎng)學(xué)生的自我教育能力，讓每一位學(xué)生都能在自我成長(zhǎng)的道路上綻放光彩。</p> <p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">主持：胡池</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">拍照：黃麗穎</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">編輯： 尹松</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">初審 ：周琦 胡奎平</i></p><p class="ql-block"><i style="font-size:15px;">復(fù)審 ：汪李丹 官華</i></p>