<p class="ql-block"> 夏風(fēng)輕拂，樹(shù)影婆娑，蟬鳴聲聲喚醒了悠長(zhǎng)的假期時(shí)光。為了讓同學(xué)們?cè)谳p松愉悅的氛圍中收獲成長(zhǎng)的喜悅，度過(guò)一個(gè)充實(shí)美好、回味無(wú)窮的暑假，<span style="font-size:18px;">加強(qiáng)青少年體育鍛煉，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，我校抓好體育課的同時(shí)，結(jié)合體育國(guó)家體測(cè)項(xiàng)目布置了體育暑假作業(yè)，根據(jù)年級(jí)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，請(qǐng)各位家長(zhǎng)配合學(xué)校對(duì)學(xué)生體育暑假作業(yè)進(jìn)行監(jiān)督，做好安全保護(hù)措施。</span></p> <p class="ql-block"> 體質(zhì)健康必練項(xiàng)目，選擇自己的年級(jí)進(jìn)行練習(xí)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一、二年級(jí)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三、四年級(jí)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">五、六年級(jí)</b></p> <p class="ql-block"> 每天上午親子特色項(xiàng)目:學(xué)生和家長(zhǎng)每天從以下健美操項(xiàng)目中合理安排選取鍛煉內(nèi)容，和家長(zhǎng)一起進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉。每天下午完成一次眼睛保健操。倡導(dǎo)學(xué)生在假期每天綜合體育活動(dòng)時(shí)間不少于 2小時(shí)。</p> <p class="ql-block"> 作為家長(zhǎng)，您不僅是孩子鍛煉的監(jiān)督者，也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，用自己的實(shí)際行動(dòng)影響、帶動(dòng)孩子，讓他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)自身體魄。讓我們家校共同見(jiàn)證孩子們的成長(zhǎng)！</p> 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) <p class="ql-block"> 《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是教育部頒布的衡量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的指標(biāo)，是國(guó)家對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。接下來(lái)，讓我們先來(lái)看一看小學(xué)體育測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">??????<b style="font-size:22px;">學(xué)生注意事項(xiàng)</b>??????</p><p class="ql-block"> 1.初次鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"> 2.做好鍛煉前場(chǎng)地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。</p><p class="ql-block"> 3.體育鍛煉要結(jié)合場(chǎng)地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。</p><p class="ql-block"> 4.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block"> 5.運(yùn)動(dòng)前不要飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。</p><p class="ql-block"> 6.運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)穿合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。<span style="font-size:18px;">并檢查口袋里是否有鑰匙等尖銳物品，注意把發(fā)卡和眼鏡取下，避免鍛煉時(shí)受傷。</span></p><p class="ql-block"> 7.學(xué)生家長(zhǎng)參與親子運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 8.文明鍛煉，不要影響他人正常生活和休息。</p> 動(dòng)作指導(dǎo) <p class="ql-block">跳繩動(dòng)作方法： </p><p class="ql-block"> 兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開(kāi)始時(shí)，以?xún)杉鐬檩S，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以?xún)芍鉃檩S，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以?xún)墒滞蟮膭?dòng)作來(lái)?yè)u繩。</p> <p class="ql-block">坐位體前屈動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block"> 1.雙腳并攏，與地面垂直。</p><p class="ql-block"> 2.伸直膝關(guān)節(jié)(伸直腿)。</p><p class="ql-block"> 3.挺胸、收腹、翹臀，形成背弓，下巴微抬，目視前方。</p><p class="ql-block"> 4.以腹股溝(大腿根)為折疊線(xiàn),軀干緩緩向下壓直到腹部、胸部、下巴依次完全貼于腿上為止。下壓過(guò)程中軀干一直保持3的姿勢(shì)。</p><p class="ql-block"> 5.手臂盡量往前伸，同時(shí)手掌與地面保持平行。</p> <p class="ql-block">仰臥起坐動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block"> 身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置在墊子上，兩腿屈膝且稍分開(kāi)，大小腿呈直角。起坐時(shí)，需要利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，且雙肘需要觸及或超過(guò)兩膝即完成一個(gè)動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">開(kāi)合跳動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block"> 1.挺胸收腹，腰背平直；</p><p class="ql-block"> 2.落地時(shí)膝關(guān)節(jié)自然微屈緩沖；</p><p class="ql-block"> 3.保持平衡。</p> <p class="ql-block">平板支撐動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block">? 面對(duì)地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺(jué)向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block">? 自然站立，上身挺直，兩腿大腿交替抬至與地面平行，在練習(xí)過(guò)程中注意上身保持挺直，不能后仰，大臂帶動(dòng)小臂自然擺臂，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸，在身體中軸線(xiàn)前方上下擺動(dòng)。</p> 練習(xí)過(guò)程展示 練習(xí)反饋 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">??體育鍛煉反饋??</b></p><p class="ql-block"> 請(qǐng)每位同學(xué)踴躍上傳照片和視頻到班級(jí)群，<span style="font-size:18px;">記錄每天的運(yùn)動(dòng)情況，</span>按上傳作業(yè)次數(shù)進(jìn)行排名及作業(yè)展示完成情況進(jìn)行評(píng)價(jià)，<span style="font-size:18px;">參與校內(nèi)“健康運(yùn)動(dòng)小達(dá)人”評(píng)選。并</span>頒發(fā)獎(jiǎng)狀。</p> <p class="ql-block"> 通過(guò)體育家庭作業(yè)這一形式，學(xué)生得到身體上的鍛煉、體質(zhì)上的增強(qiáng)，同時(shí)還實(shí)現(xiàn)了和緊張學(xué)習(xí)之間的勞逸結(jié)合。其次，家長(zhǎng)在陪伴或陪練過(guò)程中，促進(jìn)了親子溝通和交流。最重要的是，對(duì)我們小學(xué)生來(lái)說(shuō)，自覺(jué)堅(jiān)持“體育家庭作業(yè)”，不僅是一種身體鍛煉，更是一種意志鍛煉，長(zhǎng)期以往，對(duì)其身心成長(zhǎng)無(wú)疑有著積極意義。 </p><p class="ql-block"> 生命在于運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)讓生活充滿(mǎn)陽(yáng)光！愿你的堅(jiān)持為你帶來(lái)不一樣的收獲！</p>