<p class="ql-block">俗話說(shuō) “冷在三九，熱在三伏”，三伏天高溫，我們的身體面臨著諸多挑戰(zhàn)，一不小心就可能陷入健康危機(jī)。著名中醫(yī)專家張景岳曾說(shuō)：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！毖籽紫娜震B(yǎng)生保健康，對(duì)于身心健康至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block">一、要運(yùn)動(dòng)、飲食、補(bǔ)陽(yáng)相結(jié)合。</p><p class="ql-block">1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。多吃少動(dòng)，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要通過(guò)鍛煉出汗來(lái)調(diào)理。夏天可在早晚天氣涼爽時(shí)，到戶外鍛煉半小時(shí)。老年人可以選擇太極拳、八段錦等動(dòng)作緩和的運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">2、飲食健康，關(guān)注溫?zé)嵝允澄铮禾鞖庋谉?、氣溫高，人體的陽(yáng)氣浮于外，內(nèi)里相對(duì)虛寒，可以適量食用羊肉、桂圓、生姜等溫?zé)嵝允澄铮詼匮a(bǔ)陽(yáng)氣。</p><p class="ql-block">注重健脾利濕：夏季暑熱，易傷脾胃，宜食薏苡仁、白扁豆、紅豆等健脾利濕的食物，以維持脾胃運(yùn)化功能正常。</p><p class="ql-block">補(bǔ)充水分和維生素：暑熱多汗易致水分與電解質(zhì)流失，應(yīng)多飲水，更要多選擇水分充足、維生素豐富的果蔬類食品。</p> <p class="ql-block">3、三伏天曬背可通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)氣、增強(qiáng)免疫力的作用。注意不要在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)曬背，應(yīng)在9點(diǎn)以前或16點(diǎn)以后，每天曬15~20分鐘，最好不超過(guò)30分鐘，達(dá)到微微出汗即可。曬背過(guò)程中如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。</p> <p class="ql-block">二、要熱</p><p class="ql-block">茶要熱，夏季飲用熱茶能刺激毛細(xì)血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴?？扇∩僭S陳皮洗凈，撕成小塊，與綠茶一同泡飲。</p><p class="ql-block">泡腳水要熱，人腳上有脾經(jīng)循行，泡腳可疏通經(jīng)絡(luò)，健脾祛濕。三伏天泡腳，體內(nèi)的寒濕之氣排出后，關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛等癥狀也會(huì)有所緩解?？稍诿客砼R睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處），每次浸泡15~20分鐘（可加熱水保持水溫），感到微微出汗即可。</p> <p class="ql-block">三、要靜</p><p class="ql-block">靜坐，中醫(yī)認(rèn)為 “暑氣通心”“暑熱擾心”，而“心主神明”。高溫天氣易擾人心神、使人煩躁，干擾人體機(jī)能。建議每日進(jìn)行靜坐，放松身心，使心氣通暢。靜思，古語(yǔ)有云：“多思則神殆，多念則志散?！比煅谉?，可以找個(gè)陰涼之處，偶爾發(fā)呆冥想，是一種正常的心理調(diào)節(jié)，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)也是很好的休息。</p><p class="ql-block">靜心，有研究表明，心里緊張會(huì)降低或抑制機(jī)體的免疫能力，誘發(fā)身體疾病。夏天力所能及地做一些自己喜歡的事情，讓身心投入進(jìn)去，最好達(dá)到忘我的程度，這樣心就靜下來(lái)，心靜自然涼。</p> <p class="ql-block">部分圖源自網(wǎng)絡(luò)，向原作者致敬，如有侵權(quán)即刻刪除。</p>