<p class="ql-block">“運(yùn)動(dòng)有利于身體健康”，這是大多數(shù)人的認(rèn)知。但你知道嗎，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷害你的血管。這是怎么回事？</p> 中老年人千萬不要“過度運(yùn)動(dòng)” <p class="ql-block">這里的“運(yùn)動(dòng)”指的是“過度運(yùn)動(dòng)”。人的血管并不是完全直的，在一些拐彎處可能會(huì)形成湍流，運(yùn)動(dòng)時(shí)血管會(huì)隨著身體的節(jié)律舒張、收縮。可是如果過度運(yùn)動(dòng)，血管會(huì)承受較大的壓力，可能會(huì)誘發(fā)血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷。</p><p class="ql-block">而且，長時(shí)間的過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心血管長時(shí)間處于高負(fù)荷狀態(tài)下，心臟、血管會(huì)一直處于高壓狀態(tài)下，還可能誘發(fā)心肌損傷、心肌炎等問題。</p> <p class="ql-block">既然運(yùn)動(dòng)可能有這些風(fēng)險(xiǎn)，為什么現(xiàn)在各大指南都在推薦大家積極運(yùn)動(dòng)？</p> 關(guān)鍵在于，運(yùn)動(dòng)要適量。 <p class="ql-block">《中華心血管病雜志》上的研究指出，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。換算一下，差不多就是每周運(yùn)動(dòng)5天、每次半小時(shí)。</p><p class="ql-block">中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強(qiáng)血管的修復(fù)能力，這樣可以抵消運(yùn)動(dòng)帶來的短暫傷害，獲得長久益處。</p><p class="ql-block">如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過量？可以測量運(yùn)動(dòng)后的血壓來判斷是否運(yùn)動(dòng)過量。測量的時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來決定，一般建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右，呼吸心率穩(wěn)定以后進(jìn)行測量。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)有所上升，但不會(huì)>140/90mmHg。如果你運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)血壓>180/110mmHg，即便是后面下降到正常區(qū)間，仍說明運(yùn)動(dòng)過度，要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。</p> 這3種運(yùn)動(dòng)不適合老年人
做越多傷越重 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)對于中老年人很重要，但前提是要選對運(yùn)動(dòng)方法，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式只會(huì)帶來反效果。下述的這幾種運(yùn)動(dòng)，不建議中老年人進(jìn)行。</p><p class="ql-block"><b>長跑</b></p><p class="ql-block">跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)跑步可促進(jìn)血液循環(huán)，對健康有好處。但一般不建議老年人長跑，因?yàn)槔夏耆穗S著年齡增加身體機(jī)能會(huì)明顯下降。而長跑對于耐力、關(guān)節(jié)的要求很高，容易加重膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，讓膝關(guān)節(jié)磨損加劇、關(guān)節(jié)退化加速。</p><p class="ql-block">本身罹患三高、冠心病等問題的老年人，長跑過程中還可能讓身體缺氧，引起心梗、腦血管意外發(fā)生。</p><p class="ql-block"><b>仰臥起坐</b></p><p class="ql-block">仰臥起坐會(huì)給頸椎、腰椎帶來很大壓力，本身老年人的頸椎、腰椎就有一定退行性改變，在這個(gè)前提下還進(jìn)行仰臥起坐的話，會(huì)讓退行性病變進(jìn)一步惡化，可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出、神經(jīng)根壓迫等問題，甚至?xí)?dǎo)致脊髓損傷。</p><p class="ql-block"><b>杠腿運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">杠腿運(yùn)動(dòng)是指一條腿站立，另外一條腿放在杠子上進(jìn)行反復(fù)摩擦的運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)可擠壓、按摩肌肉來促進(jìn)血液循環(huán)。但對于身體瘦弱、肌肉量少以及有動(dòng)脈硬化的老年人，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈損傷，甚至?xí)铀傺艿亩氯?lt;/p> 如何保護(hù)血管？ <p class="ql-block">我們體內(nèi)的血管約有10萬公里，負(fù)責(zé)將營養(yǎng)、血液以及氧氣輸送到各個(gè)組織、臟器，血管健康對于身體來說非常重要。</p><p class="ql-block">然而，血管最怕遇到這幾個(gè)問題：</p><p class="ql-block">? 血管“壓力大”——血管長期承受過高壓力，會(huì)逐漸損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">? 血管“阻力大”——血管狹窄或斑塊堆積導(dǎo)致血流受阻，心臟需更費(fèi)力泵血，可能引發(fā)冠心病、腦供血不足等問題。</p><p class="ql-block">? 血管“結(jié)成塊”——血栓（結(jié)塊）過大易堵塞血管，造成心肌梗死、腦卒中或肺栓塞等致命后果，需及時(shí)干預(yù)。</p><p class="ql-block">想要保護(hù)血管，需要從生活中的細(xì)節(jié)做起，這幾點(diǎn)很重要。</p><p class="ql-block"><b>高質(zhì)量飲食</b></p><p class="ql-block">飲食上要注意多吃健康食物，地中海飲食模式對健康有很大好處，即以蔬果、全谷物、豆類、堅(jiān)果等為主，減少攝入精制碳水，多吃豆類、堅(jiān)果、魚類、海鮮以及低脂乳制品。可適量攝入瘦肉，不吃加工肉。</p><p class="ql-block"><b>戒煙限酒</b></p><p class="ql-block">煙酒都是明確的一類致癌物，經(jīng)常吸煙飲酒會(huì)增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還與心臟病、房顫、中風(fēng)以及猝死等疾病的發(fā)生存在直接相關(guān)性。</p><p class="ql-block"><b>規(guī)律作息</b></p><p class="ql-block">每日要保持有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于降低高血壓、冠心病以及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><b>定期體檢</b></p><p class="ql-block">定期體檢可幫助及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體存在的異常，血管異常也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并及時(shí)做出干預(yù)措施。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)對健康有好處是毋庸置疑的，但前提是一定要健康運(yùn)動(dòng)，盲目過度運(yùn)動(dòng)只會(huì)帶來反效果。</p> <p class="ql-block">聯(lián)系電話??19973449283</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">南岳區(qū)老干部（老年大學(xué)）暨“愛晚”老年學(xué)校</span></p>