<h3><strong>全民健身日</strong></h3></br><h3><strong>以正氣為基·筑身強(qiáng)體健之本</strong></h3></br><h3>每年8月8日的全民健身日，是響應(yīng)“健康中國”戰(zhàn)略、回歸健康本質(zhì)的重要契機(jī)。</h3></br><h3><strong>以“扶正氣”為核心，以身心調(diào)和為基石，順應(yīng)自然規(guī)律，是構(gòu)筑起形態(tài)與健康共生的堅實(shí)基礎(chǔ)。</strong>其本質(zhì)上在于回歸“養(yǎng)生固本”的傳統(tǒng)智慧：以食飲有節(jié)、起居有常、作勞有度、形與神俱為基本遵循。</h3></br><h3>如此，正氣日足，不僅能實(shí)現(xiàn)“少生病”的根本目標(biāo)，更能鑄就身強(qiáng)體健的根基，這正是中式養(yǎng)生觀對現(xiàn)代生活的深刻啟示。</h3></br> <h3><strong>正氣是人體健康的“天然防線”</strong></h3></br><h3><strong>何為“正氣”？它是人體正常功能活動的總和，包括自我調(diào)節(jié)能力、適應(yīng)環(huán)境能力、抗邪防病能力和康復(fù)自愈能力</strong>，如同一位忠誠的衛(wèi)士，默默守護(hù)著健康。</h3></br> <h3>“邪氣”則是各種致病因素的統(tǒng)稱，包括存在于外界環(huán)境之中和人體內(nèi)部產(chǎn)生的各種具有致病或損傷正氣作用的因素。諸如六淫、癘氣、七情、外傷及痰飲、瘀血等。</h3></br><h3><strong>生病與否，往往取決于正氣與邪氣的“力量博弈”。</strong>《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出“正氣存內(nèi)，邪不可干”：當(dāng)正氣充盈，即便有邪氣侵襲，也難以撼動健康；而“不得虛，邪不能獨(dú)傷人”更點(diǎn)明核心——邪氣能趁虛而入，根源在于正氣不足。</h3></br><h3>近當(dāng)代名醫(yī)祝味菊認(rèn)為，中醫(yī)所謂的“正氣”就是人體的抗毒力、西醫(yī)所謂的“自然療能”。從現(xiàn)代視角看，這與“免疫力”的防護(hù)功能異曲同工，“正氣”更強(qiáng)調(diào)人體自身的整體性與能動性。</h3></br> <h3><b>扶</b><strong>助正氣，增益免疫</strong></h3></br><h3><strong>免疫力的強(qiáng)弱，本質(zhì)上是正氣盛衰的外在體現(xiàn)。</strong></h3></br> <h3>從機(jī)制上看，正氣的作用貫穿健康全程：既能在日常調(diào)節(jié)陰陽平衡，為免疫細(xì)胞提供穩(wěn)定的“工作環(huán)境”；又能在邪氣入侵時主動啟動防御，調(diào)動免疫細(xì)胞精準(zhǔn)“作戰(zhàn)”；更能在身體虛弱或病后，推動免疫功能修復(fù)，加速機(jī)體回歸健康。因此，<strong>正氣充盈的過程也是免疫力提升的過程。</strong></h3></br><h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“人以天地之氣生，四時之法成”，揭示了扶助正氣的關(guān)鍵 —— 與自然節(jié)律和諧共振。北京中醫(yī)藥大學(xué)張其成教授認(rèn)為，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心智慧在于“內(nèi)求”——生命的主動權(quán)在自己手中，健康不必外求，而要向內(nèi)觀照、主動修煉。</h3></br><h3>中醫(yī)學(xué)的“內(nèi)求”有兩層深意：一是“內(nèi)觀”，不借外力，閉眼感受氣血流動、體察臟腑狀態(tài)；二是“內(nèi)煉”，通過調(diào)節(jié)氣血、經(jīng)絡(luò)、臟腑，實(shí)現(xiàn)健康長壽。那些被中醫(yī)認(rèn)知的生命規(guī)律，皆源于此。</h3></br><h3><strong>當(dāng)我們在“內(nèi)求”中打通“調(diào)節(jié)免疫→充盈正氣”的通道，健康便成了水到渠成的結(jié)果。</strong></h3></br> <h3><strong>為正氣添磚加瓦</strong></h3></br><h3><strong>培育和鞏固人體正氣，是實(shí)現(xiàn)身強(qiáng)體健的關(guān)鍵。</strong>具體而言，可從這幾方面著手：</h3></br><h3><strong>以性味調(diào)和，滋養(yǎng)正氣</strong></h3></br> <h3>《神農(nóng)本草經(jīng)》將能“扶正固本”的藥物歸為“上品”，日常飲食的調(diào)理亦遵循此道。靈芝自古被譽(yù)為“仙草”，《神農(nóng)本草經(jīng)》稱其“久食輕身，不老延年”，《本草綱目》更記載其“保神，益精氣”，以溫和之力滋養(yǎng)正氣；<strong>現(xiàn)代研究證實(shí)其含有的靈芝多糖能增強(qiáng)T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性，直接提升免疫識別能力；香菇、茯苓、銀耳的復(fù)合多糖能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，調(diào)節(jié)免疫以扶助正氣。</strong></h3></br><h3><strong>順應(yīng)節(jié)律，固護(hù)根本</strong></h3></br> <h3>起居有常的核心，是<strong>讓身體節(jié)律與天地自然同步，減少正氣耗損，助其充盛。</strong>晨起隨日出而動，借陽氣升發(fā)之勢喚醒臟腑功能，如晨起叩齒、摩腹，助氣血啟動；午休片刻可順午時陽氣最盛之機(jī)，小憩養(yǎng)神，助正氣續(xù)航；入夜隨日落而靜，23點(diǎn)前入睡，順應(yīng)陰氣斂藏，讓肝血得養(yǎng)、腎精充盈——陰陽調(diào)和則正氣不妄耗。</h3></br><h3><strong>以導(dǎo)引運(yùn)動，調(diào)和氣血</strong></h3></br> <h3>中醫(yī)推崇的運(yùn)動方式，<strong>以“導(dǎo)引”為代表的溫和鍛煉，避免過度勞累導(dǎo)致的“氣耗”，通過適度活動激發(fā)正氣。</strong>如五禽戲、八段錦等，通過調(diào)整呼吸、舒展經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“內(nèi)煉”的效果，旨在“調(diào)整氣血、疏通經(jīng)絡(luò)”，增強(qiáng)氣血運(yùn)行的動力，促進(jìn)臟腑功能協(xié)調(diào)。</h3></br><h3><strong>以調(diào)神修心，守護(hù)正氣</strong></h3></br> <h3>不良情緒作為“內(nèi)生之邪”，會直接影響正氣運(yùn)行。如長期焦慮、思慮過度會導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)”，影響代謝功能；而“志閑而少欲”的心態(tài)，則能減少對正氣的耗損。<strong>冥想、正念等“調(diào)神”方法與運(yùn)動、飲食同等重要</strong>——心神安寧則氣血順暢，正氣得以穩(wěn)固，自然不易因內(nèi)在失調(diào)而出現(xiàn)異常。</h3></br><h3>健康非一日之功，它是一場需要耐心、覺知與持續(xù)行動的旅程?！捌胶狻辈⒎庆o止的終點(diǎn)，而是動態(tài)的和諧，是身體氣血的順暢，是內(nèi)心情緒的安寧，是與天地自然的呼應(yīng)。愿我們都能帶著中醫(yī)養(yǎng)生智慧的啟迪，共敘增健故事，奔赴平衡人生。</h3></br><h3>文獻(xiàn)來源：</h3></br><h3>1. 張其成.正氣足，少生病_中醫(yī)健康養(yǎng)生,2024.12</h3></br><h3>2. 黃帝內(nèi)經(jīng).光明日報出版社</h3></br> <p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自我司微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有！美篇編輯:王旗</p>