<p class="ql-block">從呼和浩特 BRM 200 回來之后，已經(jīng)有兩個(gè)禮拜沒有外騎了。</p><p class="ql-block">一來是剛從呼和浩特回來的那周，本來身體就還有點(diǎn)累，又被安排去上海出差。</p><p class="ql-block">周末在家里練了兩天的兩小時(shí)二區(qū)，盡量維持一下好不容易積累起來的 CTL。</p><p class="ql-block">二來是最近這幾周北京連著下了好幾個(gè)禮拜的大雨，山區(qū)路況不明。</p><p class="ql-block">本來想著這周在家里繼續(xù)練兩、三個(gè)小時(shí)的二區(qū)，但看著一直下滑的 CTL，還是得上點(diǎn)強(qiáng)度，不然很難維持目前的體能狀態(tài)了。</p><p class="ql-block">看著捷安特西俱樂部這周的活動(dòng)是去白羊溝、老東路和北齊嶺，路線不怎么感興趣，但還是去給自己拉一拉強(qiáng)度。</p> 再戰(zhàn)白羊溝 <p class="ql-block">整段白羊溝爬坡大致上可以拆成 4 段：</p><p class="ql-block">（1）流村環(huán)島 - 白羊城村委會(huì)：3.72km，92m，2.5%</p> <p class="ql-block">（2）白羊城村委會(huì) - 王家園水庫(kù)：2.93km，83m，2.6%（王家園水庫(kù)前有一段距離 320m，39m，11.9% 的短陡坡）</p><p class="ql-block">（3）王家園水庫(kù) - 之字坡水泥路結(jié)束：6.18km，180m，2.9%（這段水泥路包含了兩個(gè) 4 級(jí)坡）</p><p class="ql-block">（4）之字坡水泥路 - 白羊溝終點(diǎn)：7.12km，352m，4.9%（這是一段 2 級(jí)坡）</p><p class="ql-block">簡(jiǎn)單來說，從（2）騎（4），這一整段是 2 級(jí)坡（15km，604m，4%）</p><p class="ql-block">上次騎白羊溝已經(jīng)是 2020 年 6 月的事了。邊騎邊玩，花了 2 個(gè)小時(shí) 39 分鐘，實(shí)際上騎車只有 1 小時(shí) 9 分鐘。</p><p class="ql-block">也就是說，和消失已久的青海湖霓虹雙煞 - 哏兒哥，拍蜘蛛俠爬坡玩了一個(gè)半小時(shí)。</p><p class="ql-block">這次騎了 59 分鐘，算是比五年前的自己要進(jìn)步了。</p> 初探老東路 <p class="ql-block">老東路對(duì)我來說是第一次去。</p><p class="ql-block">在 Strava 的名稱是燕古爬坡（Yangu Paved Climb），屬于 3 級(jí)坡（4.74km，270m，5.7%）。</p><p class="ql-block">那老師跟我說坡蠻陡的，所以我才參加。</p><p class="ql-block">其實(shí)陡不是主要原因，因?yàn)槲乙呀?jīng)知道 20% 的坡我肯定要下來推車，而是新路線感覺有點(diǎn)挑戰(zhàn)性。</p><p class="ql-block">一路上不乏突然出現(xiàn) 7 到 9% 的坡，尤其是快到坡頂前有一小段 16% 的坡，差點(diǎn)被 “指揮交通” 的董老師 “指揮” 下來推車，還好忍住了沒下來 XD</p> <p class="ql-block">這段路用了 23 分鐘，NP 等于 FTP，閥值心率 +7，算是不錯(cuò)的練習(xí)。</p><p class="ql-block">山頂?shù)囊曇笆呛苓|闊的。</p><p class="ql-block">我喜歡爬坡可能也是因?yàn)榭梢钥吹叫臅缟疋木吧伞?lt;/p> 最后的北齊嶺爬坡 <p class="ql-block">這段北齊嶺爬坡稍微有點(diǎn)眼熟，這是一段 3 級(jí)坡（3.1km，230m，7%）。</p><p class="ql-block">原來是去年五月我自己設(shè)計(jì)路線，正爬東方紅 - 大村爬坡 - 反爬高崖口時(shí)騎過這段路。</p><p class="ql-block">這段爬坡比去年進(jìn)步了 7 分鐘。</p><p class="ql-block">自己和自己相比的進(jìn)步感覺是很快樂的。</p> 數(shù)據(jù)時(shí)間 <p class="ql-block">很久沒在游記里放上數(shù)據(jù)了。</p><p class="ql-block">底下這張是以功率為主，并和心率交叉對(duì)比。</p> <p class="ql-block">底下這張主要是以心率為主。</p><p class="ql-block">看來哪怕是前一天沒喝酒，但前第兩天喝都會(huì)影響靜息心率。</p><p class="ql-block">喝酒影響我騎車，得戒酒了 XD</p>