<p class="ql-block">今天“出伏”啦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗話說：“三伏出，暑氣消”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">即將開啟涼爽金秋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不過朋友們可別高興太早</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>因?yàn)槲覀儗⒂瓉怼皟措U(xiǎn)”的36天</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>必須格外警惕！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>為什么是“兇險(xiǎn)”的36天？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">出伏后應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">趕緊一起來了解一下吧～</p> <p class="ql-block"><b>01</b></p><p class="ql-block"><b>為什么是“兇險(xiǎn)的36天”？</b></p> <p class="ql-block">從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），這36天是下半年尤為危險(xiǎn)的時(shí)候，需要我們格外警惕！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一方面，出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽變化交替的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽也會(huì)隨之調(diào)整，此時(shí)免疫力本就相對(duì)薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經(jīng)過一整個(gè)夏天的消耗后，正氣未復(fù)，易被疾病“攻擊”。比如這段時(shí)間，<b>很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這就是燥邪“偷襲”肺部的一種表現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另一方面，出伏到秋分的這36天，是一年中氣溫波動(dòng)較大、較頻繁的時(shí)候?？赡苤形邕€需要開空調(diào)降溫，晚上睡覺就需要蓋被子保暖了，而<b>身體就怕“一冷一熱”。其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時(shí)間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高</b>，所以提高養(yǎng)生防病意識(shí)很重要。 </p> 02 出伏后有“四防” <h3><strong>防“秋老虎咬人”：</strong></h3></br><h3>“秋老虎”是指出伏以后，短期回?zé)岬?5℃以上的天氣。每年“秋老虎”控制的時(shí)間有長(zhǎng)有短，其出沒時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)連續(xù)高溫和極端高溫天氣，日照強(qiáng)烈、悶熱感強(qiáng)，讓人感到酷熱難忍。</h3></br><h3>此時(shí)氣溫高，人體水分流失大，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，<strong>易增加腦出血、心梗等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議</strong>最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。</h3></br> <h3><strong>防“秋燥”傷人：</strong></h3></br><h3>肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，而秋季燥邪當(dāng)令，故秋燥最易傷肺，從而出現(xiàn)<strong>皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干</strong>等癥狀，建議多吃些<strong>滋陰潤(rùn)燥</strong>的食物，避免燥邪傷害。</h3></br> <h3><strong>防“秋乏”擾人：</strong></h3></br><h3>出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，這就是大家常說的“秋乏”。</h3></br><h3>經(jīng)過晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年人，此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。</h3></br><h3>想要緩解“秋乏”，睡眠尤其要充足，<strong>最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠</strong>。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如<strong>慢跑、快走、練習(xí)八段錦</strong>等。</h3></br> <h3><strong>防“秋補(bǔ)”胖人：</strong></h3></br><h3>秋季很多人喜歡吃一些滋補(bǔ)的食物，比如肉類，但并不是所有人都適合“貼秋膘”，小心<strong>滋補(bǔ)過度</strong>。</h3></br><h3>● 平時(shí)攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)食物較多的人群不宜“貼秋膘”。</h3></br><h3>● 肥胖、營(yíng)養(yǎng)過剩，患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群不宜“貼秋膘”。</h3></br> 03出伏后養(yǎng)生記住這6點(diǎn) <h3><strong>吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”：</strong></h3></br><h3>此時(shí)，可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物。比如<strong>銀耳、百合、冬瓜、蘿卜、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜</strong>等。這些食物除了滋陰潤(rùn)燥，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心血管疾病的作用。</h3></br> <h3><strong>心情“好一點(diǎn)”：</strong></h3></br><h3>秋季應(yīng)保持內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢，<strong>切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激，</strong>尤其是老年人。</h3></br><h3>有時(shí)心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己想太多，遇傷感之事應(yīng)主動(dòng)排解。</h3></br> <h3><strong>喝得“多一點(diǎn)”：</strong></h3></br><h3>秋季干燥，平時(shí)除了多喝白開水，以補(bǔ)充人體所需的水分之外，還可以喝一喝<strong>沙參麥冬百合茶、石斛麥冬陳皮飲</strong>等。</h3></br><h3><strong>沙參麥冬百合茶</strong></h3></br><h3><strong>好處：</strong></h3></br><h3>滋陰潤(rùn)肺、生津止渴、清心安神。</h3></br><h3><strong>制作方法：</strong></h3></br><h3>取北沙參、麥冬、干百合各10克，加入適量熱水，蓋上杯蓋，泡15～20分鐘后即可飲用，也可以小火煎煮10分鐘后飲用。</h3></br><h3><strong>注意：</strong></h3></br><h3>風(fēng)寒咳嗽患者、脾胃虛寒易腹瀉人群不宜飲用，孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用。</h3></br><h3><strong>石斛麥冬陳皮飲</strong></h3></br><h3><strong>好處：</strong></h3></br><h3>益氣生津、清熱除煩、預(yù)防秋燥。</h3></br><h3><strong>制作方法：</strong></h3></br><h3>取3～5克石斛、10克麥冬、2克陳皮，大火煮開后繼續(xù)煎煮30分鐘。</h3></br><h3><strong>注意：</strong></h3></br><h3>脾胃虛寒，容易胃脹、泛酸、打嗝、胃口不好、上廁所大便稀溏人群不宜飲用。</h3></br> <h3><strong>揉得“勤一點(diǎn)”：</strong></h3></br><h3><strong>太溪穴</strong></h3></br><h3><strong>功效：</strong></h3></br><h3>太溪穴為腎經(jīng)原穴，可滋陰補(bǔ)腎，幫助緩解咽干、口干、皮膚干燥等因秋燥引起的不適。</h3></br><h3><strong>位置：</strong></h3></br><h3>位于足踝區(qū)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。</h3></br><h3><strong>按揉方法：</strong></h3></br><h3>順時(shí)針按揉2～3分鐘，間隔5分鐘可再次按揉，一共按揉5～10分鐘，以穴位感到發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為宜。</h3></br> <h3><strong>睡得“早一點(diǎn)”：</strong></h3></br><h3>出伏后易“秋乏”，想要緩解“秋乏”需要睡得早一點(diǎn)，較夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠，一般情況下，22:00就應(yīng)該上床睡覺了。</h3></br> <h3><strong>穿得“暖一點(diǎn)”：</strong></h3></br><h3>雖然我們常說“春捂秋凍”，但對(duì)于中老年人來說，早晚天氣較冷的時(shí)候，最好穿上長(zhǎng)袖薄衣服，這樣可以幫助縮小溫差，從而降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。</h3></br> <p class="ql-block"><b>出伏養(yǎng)生小貼士</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），這36天是下半年尤為危險(xiǎn)的時(shí)候，需要我們格外警惕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.出伏后有“四防”：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">防早晚溫差大、防燥邪傷害身體、防睡眠不足及睡眠過晚、防“貼秋膘”過度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.出伏后，養(yǎng)生記住這6點(diǎn)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”、心情“好一點(diǎn)”、喝得“多一點(diǎn)”、揉得“勤一點(diǎn)”、睡得“早一點(diǎn)”、穿得“暖一點(diǎn)”。</p>