<p class="ql-block">你身邊有沒有這樣一種人，早起下床踩地時(shí)，會(huì)感覺足跟（俗稱“腳后跟”）突然像被針刺一樣疼痛，需要緩一緩才能繼續(xù)走路，但走著走著又痛起來，看看足跟，結(jié)果既不紅、也不腫。</p> <h3>有人說這是“骨刺”在搗鬼，只要把骨刺去除就好了；還有人認(rèn)為這是身體老化的信號(hào)，沒啥問題，忍忍就過去了。</h3></br> <h3>不少人被疼痛折磨了很久，即便到醫(yī)院去除了骨刺，疼痛也仍沒有緩解。</h3></br> <h3>疼痛往往是由足跟組織充血和發(fā)生無菌性炎癥后刺激神經(jīng)引起的，而這個(gè)“炎癥”最常發(fā)生的組織就是足底筋膜，在醫(yī)學(xué)上被稱為“足底筋膜炎”。</h3></br> <h3><strong>足底筋膜炎是如何引發(fā)足跟痛的</strong></h3></br> <h3>足底筋膜炎是一種常見的足踝部軟組織炎癥。肥胖、穿鞋不當(dāng)、過度運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)量大是引發(fā)足底筋膜炎的主要原因。</h3></br> <h3>最常見的情景是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行了大量運(yùn)動(dòng)，或因搬家、旅行突然行走過多，引發(fā)了慢性損傷，造成足跟痛。</h3></br> <h3><strong>足跟痛時(shí)應(yīng)該如何緩解</strong></h3></br> <h3>①減少足部的負(fù)重活動(dòng)，如避免長時(shí)間站立、行走、跑跳等，讓炎癥得以緩解。</h3></br> <h3>②換雙舒適的鞋，避免長時(shí)間穿著過軟、過硬、底過薄或完全平底的鞋，平日建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或坡跟鞋，但不要穿高跟鞋。</h3></br> <h3><strong>如果已經(jīng)買了很多平底鞋該怎么辦？</strong>可以用專用足跟墊墊高腳后跟，讓周圍肌肉和韌帶放松，有助于緩解疼痛。</h3></br> <h3>③如果足跟痛發(fā)作，48小時(shí)內(nèi)可以局部冷敷，能起到減輕疼痛的作用；48小時(shí)后，可以適當(dāng)熱敷，能有效緩解疲勞。推薦每次冷敷、熱敷的時(shí)間為15～20分鐘，一天2～3次，最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。</h3></br> <h3><strong>針對(duì)足底部的拉伸訓(xùn)練</strong></h3></br> <h3>①可把腳抬高，踩在墻或柜子上，膝蓋向前壓，拉伸足底與小腿的筋膜；每天2～4次，每次拉伸2～5分鐘即可。</h3></br> <h3>②用手掌壓著墻，彎曲一側(cè)膝蓋，保持另一側(cè)膝蓋伸直；彎曲的膝蓋慢慢地向前靠，嘗試保持另一條腿的足跟平貼在地面上，感覺跟腱和足弓被拉伸時(shí)，保持10秒，然后放松。</h3></br> <h3>③向前靠在固定的物體上，慢慢蹲下，保持兩腳的足跟貼在地面上；當(dāng)感覺跟腱和足弓將要上升離開地面且肌肉充分拉伸時(shí)，保持10秒，然后直立。</h3></br> <h3>④在樓梯的最底階用前腳掌保持平衡站立，慢慢降低足跟，直到開始感到小腿肌肉拉伸，保持10秒，然后站起來，重復(fù)上述動(dòng)作。</h3></br> <h3><strong>足跟痛需不需要手術(shù)</strong></h3></br> <h3>足跟痛是一種無菌性炎癥，目前90%的患者不用考慮手術(shù)治療，只有難治性足跟痛才應(yīng)考慮進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)。</h3></br> <h3>治療足跟痛，通常采用外用藥或沖擊波治療，可以在1個(gè)月左右緩解癥狀。具體的治療方式可以咨詢主診醫(yī)生。</h3></br> <h3>及時(shí)進(jìn)行治療，切忌養(yǎng)病為患，才能提高我們的運(yùn)動(dòng)功能和生活質(zhì)量。</h3></br>