<p class="ql-block">2025年9月是第19個(gè)全民健康生活方式宣傳月，活動(dòng)主題是“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，9月1日是全民健康生活方式宣傳日旨在進(jìn)一步推進(jìn)以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動(dòng)，傳播健康理念，普及科學(xué)知識(shí)，營(yíng)造良好社會(huì)支持性環(huán)境。</p> <p class="ql-block">1、每日1萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)健康的基石</p><p class="ql-block"> 2、吃動(dòng)兩平衡能量管理的智慧 </p><p class="ql-block">3、健康一輩子生命周期的健康管理 </p> <p class="ql-block">食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。成人每人每天食鹽??攝入量不超過(guò)5克，烹飪時(shí)盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。</p><p class="ql-block">減鹽技巧：</p><p class="ql-block">做飯用定量鹽勺，用醋、香料代替部分鹽提味；少買(mǎi)加工食品（像零食、熟食 ），買(mǎi)前看營(yíng)養(yǎng)成分表，選 “低鈉” 款 。</p> <p class="ql-block">高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險(xiǎn)因素。烹飪時(shí)盡量使用植物油，減少動(dòng)物油的攝入。每天烹調(diào)油別超25-30g（約2-3湯匙 ）！</p><p class="ql-block">減油技巧：</p><p class="ql-block">多用蒸、煮、燉，少油炸、煎炸等烹飪方式；選橄欖油、茶籽油這些不飽和脂肪酸多的油；買(mǎi)控油壺，倒油定量，別搞 “油泡菜” 。</p> <p class="ql-block">烹調(diào)菜肴時(shí)應(yīng)少放糖，減少吃高糖食物（餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)等）的次數(shù)。應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">減糖技巧：</p><p class="ql-block">??多喝水、選無(wú)糖飲料（注意看配料，別被 “無(wú)糖” 標(biāo)簽忽悠，可能含代糖 ）；用低糖水果（像??莓類(lèi)、??橙子 ）代替甜點(diǎn)，解饞又補(bǔ)維生素 。</p> <p class="ql-block">1.早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。2.定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。3.出生開(kāi)始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康。4.涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施。5.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。</p> <p class="ql-block">1.維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">2.經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道。3.計(jì)算體重指數(shù)（BMI），18歲以上成人健康BMI范圍18.5～23.9，65歲以上人群健康BMI范圍為20.0～26.9（80歲以上為22.0～26.9），過(guò)輕或過(guò)重均需調(diào)整。4.男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖。5.減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、騎車(chē)、跳舞都行 ），減肥別太急，每月減1-2公斤最穩(wěn) 。6.兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">1.營(yíng)養(yǎng)（多吃高鈣食物：??牛奶（每天300毫升 ）、??豆制品、??深綠色蔬菜）、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)（每天曬10-20分鐘??），有利于促進(jìn)或保持骨量。2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力。3.兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。4.40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。5.老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。</p>