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如何幸福地睡個好覺？

廖復(fù)陽（字存亮）｜幼教

<p class="ql-block">　　曾文正公認(rèn)為，一個家族能否興旺發(fā)達(dá)，主要看三點：是否早起，做家務(wù)與讀圣賢書。</p><p class="ql-block"> 要想睡得好，首先要早起。</p><p class="ql-block"> 曾文正公在給他的兒子的信中說：“我朝列圣相承，總是寅正即起，至今二百年不改。我家高曾祖考相傳早起，吾得見竟希公、星岡公皆未明即起，冬寒起坐約一個時辰，始見天亮。吾父竹亭公亦甫黎明即起，有事則不待黎明?！痹诩視羞€說：“欲去惰字，總以不晏起為第一要義”，“晏起，為敗家之兇德”，“治家以不晏起為本”，“勤字工夫，第一貴早起，第二貴有恒”，并且說：“家中后輩子弟，體弱學(xué)射，最足保養(yǎng)，起早尤千金妙方，長壽金丹也”。</p><p class="ql-block"> 什么是“晏起”？“晏起”就是晚起，就是睡懶覺?！安魂唐稹本褪窃缙?。在曾文正公的概念里，幾點是早起？在他看來，“一日之計在于寅”，所以，他所強(qiáng)調(diào)的早起就是寅時起床?！耙鷷r”是幾點，就是凌晨3-5點?！耙笔菐c，就是凌晨4點。有一個詞叫“點卯”，什么意思呢？古時皇帝規(guī)定每天卯時（凌晨5-7點）早朝，文武百官必須在卯時上朝。</p><p class="ql-block"> 早起，這是順應(yīng)天道，我們的健康可以“借天力還以人力”，每天凌晨3-5點，相當(dāng)于是“天地”這個巨大的不可替代的神奇的充電寶給我們的身體充電的黃金時間，并且，一天中的這個黃金充電時間錯過了就錯過了，如果錯過了，要等第二天，猶如農(nóng)民播種一樣，“春生夏長秋收冬藏”，因為一天中的時間也可以分為四季—從凌晨三點開始，每6個小時為一個季節(jié)。難怪有人說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，睡補(bǔ)不如心補(bǔ)，心補(bǔ)不如天補(bǔ)”，或者說：“人補(bǔ)不如天補(bǔ)”。</p><p class="ql-block"> 從一天的四季角度來說，我們?nèi)绻麤]有及時起床，我們是否就失去了“春生”的機(jī)會，失去了讓自己的生命“與四時合其序”的機(jī)會，失去了充分效天法地的機(jī)會，失去了與天地完全呼應(yīng)的機(jī)會？</p> <p class="ql-block">　　早起也是力行孝道的體現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 為什么？</p><p class="ql-block"> 想一想，我們作為孩與子，是早起，還是睡懶覺，更讓長輩開心放心？</p><p class="ql-block"> 《孝經(jīng)》說：“孝子之事親也，居則致其敬，養(yǎng)則致其樂，病則致其憂，喪則致其哀，祭則致其嚴(yán)。五者備矣，然后能事親?！比绻覀兺砥?，長輩已經(jīng)在早起后，在中堂“天地君親師位”面前敬香，然后燒水煮飯洗衣掃地等忙碌了半天，甚至早飯都吃過了，更有甚者，都吃過午飯了，還沒有見到我們起床，長輩特別是做父母的會因此開心嗎，會因此安心嗎？</p><p class="ql-block"> 我了解到的現(xiàn)狀往往是，很多做父母的往往是“敢怒不敢言”，或者覺得孩子大了，不聽話了，沒辦法，回天無力，雖然知道睡懶覺對子孫的身體不好，雖然知道子孫睡懶覺自然影響家風(fēng)家道、影響家庭幸福、家族興旺或者導(dǎo)致“富不過三代”，但是，多次努力無效之后，只能無奈地選擇聽之任之，甚至悲觀絕望，進(jìn)而影響自己樂享晚年、頤養(yǎng)天年。 </p><p class="ql-block"> 再展開一點，過去的中國，一家之長，早晨起來洗漱之后，往往會到中堂的“天地君親師位”牌位之前進(jìn)香，與“天地君親師”精神對話等。沒有什么比鏈接源頭更有力量，所以，晚輩因為早起，可以耳濡目染，涵養(yǎng)恭敬心與培養(yǎng)“大孝至德”等，其影響巨大且深遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block"> 如何能做到早起？</p><p class="ql-block"> 關(guān)鍵是要明理，要早睡，設(shè)法在九點以前睡，最起碼在十一點之前。</p><p class="ql-block"> 還有呢？</p><p class="ql-block"> 要正確地睡。</p><p class="ql-block"> 如何正確地睡？</p><p class="ql-block"> 正確地睡，包括睡前準(zhǔn)備，比如，要晚餐適量，甚至只吃早餐與午餐，如果晚餐非吃不可，要設(shè)法在七點以前用餐；晚上少喝水；要在睡下之前跟自己開展精神對話，要啟用“生物鐘”，也就是“天鐘”；要讓環(huán)境避光與安靜；可以持續(xù)播放合適的音樂；還包括醒來后怎么做，比如，起床前與自己展開精神對話，早上起來后，最好做做《八段錦》一類的運動，動則生陽，涵養(yǎng)精氣神。</p> <p class="ql-block"> 如何對話？</p><p class="ql-block"> 可以圍繞以下五大主題：</p><p class="ql-block">1、感謝：</p><p class="ql-block"> 感謝是正能量的重要源泉!</p><p class="ql-block"> 感謝是幸福的重要源泉!</p><p class="ql-block"> 感謝是富貴的源泉!</p><p class="ql-block"> 感謝天地君親師，感謝萬物，感謝所有成就我們的人、事、物、信息和能量。</p><p class="ql-block"> 感謝支持我們和宇宙融為一體! </p><p class="ql-block">2、嘉許：</p><p class="ql-block"> 回想一天自己做得好的地方，嘉許自己，肯定自己，總結(jié)經(jīng)驗，祝福自己繼續(xù)發(fā)揚(yáng)；全然地接納與欣賞自己。</p><p class="ql-block"> 嘉許是自信的良友!</p><p class="ql-block"> 自信是成功的基石!</p><p class="ql-block"> 一個人全然接納自己是心智成熟的一個重要標(biāo)志，體現(xiàn)一個人心理“體格”的健全程度!</p><p class="ql-block"> 只有全然接納自己，才能更好地超越自己，才能綻放自己!</p><p class="ql-block"> 只有樂于嘉許自己，才能自然地嘉許別人，欣賞別人!</p><p class="ql-block"> 只有全然接納自己，才能和身邊的人、事與物和諧相處，才能更好地做父母放心的孩子，做老師放心的學(xué)生，做自己人生的主人，與別人攜手共同創(chuàng)享一個共贏的愛心洋溢的世界!</p><p class="ql-block"> 接納自己不是安于現(xiàn)狀，而是敢于面對真相，同時自律精進(jìn)，勇往直前，追求完美但不苛求完美!</p><p class="ql-block">3、懺悔:</p><p class="ql-block"> 懺悔的內(nèi)容包括不當(dāng)?shù)哪铑^、想法和言行!</p><p class="ql-block"> 回想一天自己做得不夠好的地方，可以提升的地方，吸取教訓(xùn)，總結(jié)今后如何做得更好。</p><p class="ql-block"> 對于自己的過失，用心懺悔，請求對方原諒，感謝對方的包容。</p><p class="ql-block"> 為了更徹底，甚至可以發(fā)自內(nèi)心地說：“對于所有我知道的和不知道的無意中傷害的人，傷害的萬物眾生，我在此都真心懺悔，懇請原諒?！?lt;/p><p class="ql-block"> 修行者說：“一個人，如果嘴巴不好，脾氣不好，心地再好也不算是個好人！”</p><p class="ql-block"> 智者說：“懺悔就是清掃自己創(chuàng)造的心靈垃圾?！?lt;/p><p class="ql-block"> 子思子說：“君子內(nèi)省不疚，無惡于志?！?lt;/p><p class="ql-block">4、寬恕:</p><p class="ql-block"> 寬恕是及時清理自己認(rèn)為的、別人創(chuàng)造的、自己隨身攜帶或者帶回家的心靈垃圾。</p><p class="ql-block"> 寬恕別人，就是贏回自己的力量和能量!</p><p class="ql-block"> 不愿意寬恕別人，猶如在心房建了一所監(jiān)獄，我們自己做“監(jiān)獄長”和“看守人員”，關(guān)押著我們不愿意寬恕的對象——“犯人”，為了證明我們這個“法官”的判案是“對”的，在潛意識中，我們還做“律師”，不斷搜集與整理對方是錯的證據(jù)與信息，無畏消耗我們大量的時間、精力和能量!</p><p class="ql-block"> 放飛小鳥，給鳥籠自由!</p><p class="ql-block"> 為了更徹底，甚至可以發(fā)自內(nèi)心地說：“對于所有我知道的和不知道的有意無意傷害我的人，我在此都真心寬恕，我愛他們?！?lt;/p><p class="ql-block"> 我沒有時間去恨，只有時間去愛!</p><p class="ql-block">5 、祈愿:</p><p class="ql-block"> 祝福自己享有甜美的睡眠，睡眠時身體徹底放松，每一個細(xì)胞都全然放松，心情平和寧靜，表意識停止思考，好好休息；</p><p class="ql-block"> 在?個小時(因情況而異)的睡眠里，我的體力將得到完全的恢復(fù)!</p><p class="ql-block">祝福自己明天幾點幾分起床(注:這對于啟動生物鐘非常重要！)，起床后，我將精力充沛、心情愉悅、思維敏捷、身心靈和諧，全身充滿活性正能量，創(chuàng)享人生新旅程；</p><p class="ql-block"> 還可以祝福您樂意祝福的一切：</p><p class="ql-block"> 祝福自己第二天的事情圓滿成功！</p><p class="ql-block"> 祝福自己夢想成真，創(chuàng)享喜悅豐盛的人生！</p><p class="ql-block"> 祝福自己家庭和諧幸福，家人自在吉祥！</p><p class="ql-block"> 祝福父母健康、開心、福壽雙全！</p><p class="ql-block"> 祝福配偶正道而行、大展宏圖！</p><p class="ql-block"> 祝福孩子健康成長，活出獨一無二的精彩價值！</p><p class="ql-block"> 祝福親友一切安好、五福臨門！</p><p class="ql-block"> 祝福天清地寧、世界和平、社會和諧、家家幸福、人人身心靈和諧！</p><p class="ql-block"> 愛出者愛返，福往者福來！</p> <p class="ql-block">　　關(guān)于“運”與“動”，徐文兵老師說，“運”和“動”其實代表了兩種不同的狀態(tài)?！斑\”不受人的意識控制，比如說讓你馬上放一個屁，恐怕沒那么容易?！斑\”是指人體內(nèi)臟的運化、傳導(dǎo)，比如你吃東西從上面吃進(jìn)去，再從下面排出；“動”則是后天的意識支配，比如說你身體健康，想要動動手、動動腳，完全可以隨心所欲?！皠印逼饋砗苋菀?，怎么讓它“運”起來卻不容易。</p><p class="ql-block"> 為什么早起后要運動？</p><p class="ql-block"> 睡了一晚之后，人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動，人的陽氣就生起來了。五臟之脾，以健為運。所以，這里的動，我們須清晰，包含“運”與“動”，甚至“運”更重要。我個人推薦“八段錦”，同時，推薦“吐故納新”，通過深呼吸，意守丹田，觀想自己吸進(jìn)“天地正氣、日月精華”，呼出寒氣、濕氣、邪氣、病氣與濁氣等。用鼻子吸，用嘴巴呼?？赡芮耙环昼娺€躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭。當(dāng)一分鐘以后，你真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了。 </p><p class="ql-block"> 如果沒有早起，一方面是春天沒有播種，一年也就是一天沒有收成；另一方面，能量是守恒的，體內(nèi)的陽氣沒有轉(zhuǎn)化為清氣生出去，它就會憋死在體內(nèi)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸。不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的。所以要早起早睡。 </p><p class="ql-block"> 春主動、主醒啊。你5點起床活動，就是在體內(nèi)升起了春天?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：無春就無夏。沒有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5點起床，人體是與自然同步的，在一天內(nèi)會經(jīng)歷春、夏、秋、冬四個季節(jié)，而恰恰這四個季節(jié)是環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的。沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，如此反復(fù)，惡性循環(huán)，如環(huán)無端。</p><p class="ql-block"> 早睡早起占人體健康的百分之七十；心態(tài)、飲食、及時調(diào)理各占百分之十?！安徽`農(nóng)時”，動則生陽，我們就可以知道早睡早起的重要性。同時，其中還蘊(yùn)含了一個重要的道理。子曰：“有天地，然后有萬物；有萬物，然后有男女；有男女，然后有夫婦；有夫婦，然后有父子；有父子，然后有君臣；有君臣，然后有上下；有上下，然后禮義有所錯。”荀子說：“天地也者，生之本也；先祖也者，類之本也；君師也者，治之本也?！崩显捳f：“孩子要聽父母的，父母要聽祖宗的，祖宗要聽圣賢的，圣賢要聽天地的?！彼?，早睡早起就是對“天地父母”的孝。保護(hù)身體就是保護(hù)父母，所以，早睡早起也是對生身父母的孝。孝就是道，得道多助，失道寡助。</p><p class="ql-block"> 《中庸》說：“道也者，不可須臾離也。”所以，怎么正確睡覺，也是一門工夫。</p> <p class="ql-block">　　孩子老是熬夜，早上起不來，甚至自己也是如此，怎么辦？</p> <p class="ql-block">　　2026年2月1-5日，時雍家庭集體修身冬令營在廣州舉辦。這是別具一格的營地活動，是適合幾代人一起參加的幸福之旅，是奔赴“各歸其位、神仙開會”的溫馨之旅，是深化“孝悌傳家久 詩書繼世長”的浪漫之旅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">報名熱線：存漪老師助理</p><p class="ql-block">13822211939 </p><p class="ql-block">18926204699 </p><p class="ql-block">19102075918</p> <p class="ql-block">存亮敬筆</p><p class="ql-block">2025年9月26日星期五于廣州</p>