<p class="ql-block">10月1 0日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五上午課程，??雙節(jié)后首練爆場(chǎng)！髖開(kāi)了、腰軟了，寒露節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽，能量全拉滿！</p><p class="ql-block">國(guó)慶長(zhǎng)假的慵懶被今天的瑜伽墊“一鍵重啟”！雙節(jié)后的第一堂瑜伽課，沒(méi)想到姐妹們比假期前還積極——教室里鋪滿彩色的墊子，連窗邊都“見(jiàn)縫插針”擠著認(rèn)真跟練的身影，果然好狀態(tài)要從節(jié)后第一天開(kāi)始“卷”呀～</p><p class="ql-block">今天的練習(xí)堪稱“精準(zhǔn)開(kāi)掛”：不僅常規(guī)體式穩(wěn)扎穩(wěn)打，還特別加練了「髖關(guān)節(jié)主題序列」！從青蛙趴到鴿子式，跟著老師的口令一點(diǎn)點(diǎn)沉髖、展胯，原本緊繃的髖部像被“溫柔拆解”，連平時(shí)最怕的下腰動(dòng)作，居然有小伙伴現(xiàn)場(chǎng)解鎖了！掌聲必須給到自己和第一次劈叉下去的國(guó)英姐姐??，課后她告訴我說(shuō)：“練了好多年瑜伽，沒(méi)劈過(guò)叉，原來(lái)不是身體不行，是沒(méi)遇到對(duì)的引導(dǎo)！”——果然，堅(jiān)持練瑜伽的人，總會(huì)在某個(gè)瞬間突然被自己驚喜到?</p><p class="ql-block">更驚喜的是，智慧魚同學(xué)還結(jié)合當(dāng)下「寒露節(jié)氣」的養(yǎng)生要點(diǎn)，給大家劃了重點(diǎn)：寒露后秋燥漸濃，要少食辛辣多吃梨，早睡早起養(yǎng)肺氣；而我們練的髖部拉伸，正好對(duì)應(yīng)疏通下焦氣血，和節(jié)氣調(diào)養(yǎng)“不謀而合”！一邊流汗一邊學(xué)養(yǎng)生，這種“運(yùn)動(dòng)+知識(shí)”的雙重收獲，誰(shuí)懂啊！</p><p class="ql-block">下課鈴響時(shí)，有人急著走，也有人還在墊子上調(diào)整呼吸，還有剛?cè)腴T的小白舉著手機(jī)說(shuō)：“原來(lái)瑜伽不是硬掰，是跟著身體的節(jié)奏慢慢變?nèi)彳?，我好像?ài)上這種感覺(jué)了！”</p><p class="ql-block">??雙節(jié)后的第一次重逢，是汗水，是突破，更是對(duì)生活的熱愛(ài)被重新點(diǎn)燃。下次課，我們繼續(xù)墊上見(jiàn)——畢竟，能讓自己越來(lái)越好的事，永遠(yuǎn)值得堅(jiān)持！</p><p class="ql-block"> 寒露記得煮梨湯哦～練完瑜伽喝一碗，潤(rùn)燥又暖心??</p> <p class="ql-block">講解：</p><p class="ql-block">寒露節(jié)氣</p><p class="ql-block">寒露，是二十四節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣，在每年的10月8日、9日、10日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195度時(shí)，為寒露。史書記載說(shuō)“斗指寒甲為寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露?！本褪钦f(shuō)，此時(shí)氣溫較白露時(shí)更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水快要凝結(jié)成霜了且?guī)Ш猓拭?。寒露至，水汽也?huì)凝結(jié)。每一顆露珠，都帶著我們的牽掛；每一縷風(fēng)聲，都帶著我們的思念；每一片落葉，都帶著我們的祝福……翩翩曉霧鎖寒江，岸柳仙枝挽淡妝。巧浣塵煙臨畫舫，一幅水墨繪炎涼。 天氣漸涼，空氣中潮濕的因子肆意蔓延，讓人不勝黏膩，卻也帶來(lái)別樣的霧色美景。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四不凍：不凍頭，不凍腳，不凍肚子，不凍關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">三必吃：吃芝麻粥，梨粥，栗子粥[玫瑰]</p><p class="ql-block">食物要吃特別潤(rùn)燥的，比如說(shuō)像銀耳啊，百合啊，還有一種東西，燕窩，燕子的口水，名貴，有很好的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大便容易干燥，睡眠也不好，我們要做一些相應(yīng)的體式去調(diào)理。</p> <p class="ql-block">寒露節(jié)氣瑜伽體式：</p><p class="ql-block">練習(xí)寒露節(jié)氣理療瑜伽體式，增強(qiáng)免疫力</p><p class="ql-block">穴位按摩，去火止咳：魚際穴</p><p class="ql-block">滋陰穴：太沖、太白、太溪</p><p class="ql-block">序列：</p><p class="ql-block">一、脊柱流動(dòng)，通三關(guān)</p><p class="ql-block">二、上下天地，寒凝氣聚（寒露托掌觀天式）</p><p class="ql-block">三、去燥養(yǎng)肺通腸道（雙角式序列）</p> <p class="ql-block">瑜伽體式，只要深蹲就在疏通肝脾腎經(jīng)；只要手臂上舉，就在疏通心肺經(jīng)；只要左右扭轉(zhuǎn)，就在疏通肝膽經(jīng)；只要前屈壓腿，就在疏通腎膀胱經(jīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冥想的好處：</p><p class="ql-block">能提升我們的注意力、創(chuàng)造力、記憶力，認(rèn)知整合能力幫助我們減少焦慮和壓力，療愈身體，提升工作的效率。醫(yī)學(xué)界也認(rèn)為長(zhǎng)期的冥想練習(xí)者，可以有效的提升免疫力，提升專注力，并且緩解焦慮，緩解抑郁的狀態(tài)，并成功地改善我們的睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">寒露節(jié)氣按摩四個(gè)穴位降噪滋陰</p> <p class="ql-block">寒露節(jié)氣冥想詞：</p><p class="ql-block">寒露是農(nóng)歷24節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣。如果白露節(jié)氣標(biāo)志著炎熱向涼爽的過(guò)度，那么寒露節(jié)氣則是天氣轉(zhuǎn)涼的象征。標(biāo)志著天氣有涼爽向寒冷過(guò)度 。</p><p class="ql-block">寒露時(shí)水會(huì)凝結(jié)，一顆露珠都帶著我們的牽掛，都帶著我們的思念。每一片落葉，都帶著我們的祝福。秋風(fēng)涼氣襲人，我們的思念卻溫暖如春。</p><p class="ql-block">落葉滿天飛舞，正如我們的牽掛，無(wú)處安身。若有一片能恰巧落在我們的掌心，那一定是秋之精靈。為我們最最在乎的那個(gè)他，帶來(lái)秋天的祝福。迎著深秋，我們要穩(wěn)穩(wěn)的走，用心的活，心中始終不忘溫和的呼吸，柔軟的關(guān)懷。因?yàn)樘旌吨刂畷r(shí)，更顯人心的溫柔。有一個(gè)人可以牽掛，是緣分，有一個(gè)人牽掛自己，是幸福。莫嘆天寒露重心清冷。長(zhǎng)期噓寒問(wèn)暖念親恩。一滴寒露送秋涼，一生關(guān)切暖心房。愿被牽掛的人們，天涯海角，各自珍重！</p> <p class="ql-block">作業(yè)：</p><p class="ql-block">1 練習(xí)手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背誦24節(jié)氣</p><p class="ql-block"> 3《人間第一情》，每天回家練幾遍，能夠很好的舒展筋骨，調(diào)整情緒。每天睡覺(jué)之前按摩四個(gè)穴位，再然后有時(shí)間多把腳跟提起來(lái)吃養(yǎng)腎經(jīng)，練瑜伽的時(shí)候舌尖清理上顎，多產(chǎn)生口水，讓腎水滋養(yǎng)我們的心經(jīng)肺經(jīng)，降噪去火。</p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是練體式，百分之十的調(diào)心情，感恩瑜伽的專注與平靜，感謝自己的努力與堅(jiān)持，善待身邊每一個(gè)人，每一件事，以飽滿的姿態(tài)，燦爛的微笑，迎接新的一天！</p> <p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵節(jié)氣花</p><p class="ql-block">節(jié)氣花開(kāi)四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四個(gè)季</p><p class="ql-block">四個(gè)季</p><p class="ql-block">六個(gè)氣</p><p class="ql-block">四六二十四節(jié)氣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24節(jié)氣歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏滿忙夏暑相連</p><p class="ql-block">秋處露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p>