<p class="ql-block">立冬為冬季之始，自然界陽氣潛藏，陰氣漸盛。根據(jù)《黃帝內經》“冬三月，此謂閉藏”的養(yǎng)生總綱，立冬后的養(yǎng)生應圍繞“斂陰護陽”展開。</p> <p class="ql-block">對于人體而言，保持正氣充盛，則可以大大減少生病的概率。冬季對應五臟中的腎臟，腎臟為先天之本，主蟄伏，封藏，古人說，冬不藏精，春必病溫，只有在冬季保持足夠的精氣，才能提高免疫力，減少來年生病的概率。</p> <p class="ql-block">早臥晚起，必待日光冬季起居宜遵循“無擾乎陽”的原則。宜早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以避寒氣，待日出而作，保證充足睡眠，助氣血內守。生活起居應順應自然閉藏之性。宜早睡以養(yǎng)護陽氣，晚起以躲避寒氣，待日出而作。衣著應注意保暖，尤其要護住頸部、腰腹及關節(jié)部位，防止寒邪入侵。日?；顒涌蛇x擇室內或和緩的運動，如太極、散步，以身體微熱不出汗為度，謹防汗出當風而陽氣外泄。睡前熱水浴足并按摩涌泉穴，能引火歸元，改善睡眠?？傊⒍B(yǎng)生重在順應天時，通過飲食與起居的調整，實現(xiàn)陽氣內守、陰精積蓄，為健康過冬奠定堅實基礎。</p> <p class="ql-block">精神內守，志若伏匿冬對應五臟之腎，在志為恐。此時宜心境平和，減少思慮，避免大驚大恐，使神志內藏，如《內經》所言“使志若伏若匿”，以安養(yǎng)心神，固護腎精飲食宜溫，增苦減咸飲食當以“藏熱量、養(yǎng)臟腑”為原則。</p> <p class="ql-block">宜多食溫熱補益的食物，如糯米、南瓜、牛肉、雞肉，以助機體御寒。可適當增加核桃、黑芝麻、黑豆等黑色食物入腎補腎。同時遵循“省咸增苦”的原則，少食咸味以防水氣克伐心陽，適量增加苦味食物（如熟苦菊、杏仁）以養(yǎng)心氣。當歸生姜羊肉湯、山藥粥等藥膳能溫中補虛，尤為適宜。需注意避免生冷黏硬之物，以免損傷脾陽。另可適度增苦味（如苦瓜、杏仁）以堅腎，減咸味以防水氣過盛克伐心陽。當歸生姜羊肉湯等藥膳可補血溫經，正是冬日佳品。</p> <p class="ql-block">動靜有度，忌汗泄陽運動宜選緩和室內項目，如太極、八段錦，以微熱為度，切忌劇烈運動導致大汗淋漓，否則陽氣隨汗外泄，違背冬藏之旨。睡前熱水浴足，可引火歸元，安神助眠。</p> <p class="ql-block">立冬養(yǎng)生，重在順應天時，斂陽護陰，培補根本。依《內經》“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之訓，此時夯實根基，方能待春生之際，生機煥發(fā)。 因此，每年立冬之后，都是重要的養(yǎng)生節(jié)氣，應注意在飲食、穿衣等方面防寒保暖，在精神、活動等方面注意封藏，不要過度宣泄耗散精氣，與大自然“冬藏”的特點保持一致，以符合古人所說的天人合一養(yǎng)生之道。</p> <p class="ql-block">關注北京中醫(yī)藥大學房山醫(yī)院-肺病科，關注我們的呼吸團隊，我們將持續(xù)為慢性肺病患者呼吸健康保駕護航。</p>