<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蒸米飯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">很多人第一步</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就做錯(cuò)了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在水里加點(diǎn)它</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米飯才會(huì)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">又香又糯不粘鍋</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我們每天，會(huì)吃很多不“干凈”的食物、呼吸不“清潔”的空氣。長(zhǎng)此以往，作為食物鏈頂端的我們，身體里會(huì)積累很多毒素。為了更健康、更長(zhǎng)壽，我們需要想辦法，排出體內(nèi)的毒素。排毒聽(tīng)起來(lái)很麻煩，但是你知道嗎，</span><b style="font-size:20px;">排毒其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要在米飯中加上這“一點(diǎn)”就夠了！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">快來(lái)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">看看這神奇的</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“一點(diǎn)”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">到底是什么吧</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">選擇“粗糙”原料</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">?做搭配</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是減慢消化速度的好選擇。如果覺(jué)得它們吃起來(lái)比較粗糙，可以先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮，或者直接煮成稠粥。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米食里面加點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>豆</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類(lèi)，不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以明顯提高飽腹感。由于人體，對(duì)豆類(lèi)的消化速度大大低于水稻，用大米和豆子一比一地配合，就可以使飽腹感明顯上升了。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米飯里面加點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“膠”</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在蒸煮米飯的時(shí)放入燕麥、大麥會(huì)有很好的瘦身功效。燕麥、大麥中含有膠狀物質(zhì)，都是可溶于性的膳食纖維，這些物質(zhì)可以幫助減慢消化速度。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米飯里面加點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">菜</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米飯中加點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?薯</b></p> <p class="ql-block"><b>食物中加點(diǎn)薯，可以減少憩室的產(chǎn)生。</b>薯類(lèi)中含有膳食纖維，其具有吸水性，可以降低糞便的硬度和粘度，從而治療便秘，避免身體二次吸收糞便，避免憩室的發(fā)生。<b>薯類(lèi)能抑制腸道對(duì)脂肪的吸收。</b>薯類(lèi)和米飯同煮食用，可以增加飽腹感，減少腸道內(nèi)食物的堆積，給腸道一個(gè)休息時(shí)間。薯類(lèi)還可以附著膽固醇，進(jìn)而阻止人體對(duì)膽固醇吸收。<b>薯類(lèi)能夠誘導(dǎo)有益菌在腸道內(nèi)繁殖，可以幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群。薯類(lèi)中的紅薯還含有類(lèi)黃酮物質(zhì)，有助提高消化器官的功能，滋補(bǔ)肝腎，還可以幫助肝臟排毒。</b>其中的類(lèi)雌激素物質(zhì)，可以保護(hù)人體的皮膚，延緩衰老。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">煮飯小技巧</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、注意洗米次數(shù):</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其實(shí)洗米次數(shù)，以?xún)纱螢橐耍绻^(guò)三次，米中的營(yíng)養(yǎng)會(huì)隨著淘米水大量流失，導(dǎo)致蒸出的米飯沒(méi)有香味。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、適當(dāng)“泡米”:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我們?cè)谡麸埱?，最好把米放在冷水里浸泡一個(gè)小時(shí)。讓米粒充分吸水份，這樣可以縮短加熱時(shí)間，減少營(yíng)養(yǎng)損失。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3、</span><b style="font-size:22px;">米水比例應(yīng)恰當(dāng):</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">蒸白米飯時(shí)，一般水位高出米2至4厘米比較合適。如果是大米中加高粱、燕麥等粗糧，則要適當(dāng)多加水。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">其實(shí)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">煮出健康又排毒的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>米飯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就是這么簡(jiǎn)單</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 你記住了嗎？</b></p>