《二十四式太極拳的招式》飲水思源：美篇號(hào)1349557 <p class="ql-block">24式太極拳，又稱(chēng)簡(jiǎn)化太極拳，是1956年由國(guó)家體委組織專(zhuān)家以傳統(tǒng)楊式太極拳為基礎(chǔ)編創(chuàng)的標(biāo)準(zhǔn)化套路，全套共24個(gè)動(dòng)作，具有易學(xué)易練、普及性強(qiáng)的特點(diǎn)，旨在降低學(xué)習(xí)門(mén)檻并推廣太極拳運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)已成為全球傳播最廣的太極拳術(shù)。?</p><p class="ql-block">歷史背景與編創(chuàng)目的</p><p class="ql-block">24式太極拳于1956年由國(guó)家體委（現(xiàn)國(guó)家體育總局）主導(dǎo)編創(chuàng)，以傳統(tǒng)楊式太極拳為藍(lán)本，通過(guò)刪減重復(fù)動(dòng)作、精選核心招式形成簡(jiǎn)化體系。其目的是響應(yīng)“挖掘、整理、研究、提高”的武術(shù)工作方針，便于群眾學(xué)習(xí)與推廣，解決傳統(tǒng)套路復(fù)雜難學(xué)的問(wèn)題。該套路自推出后迅速普及，1980年起在北京大規(guī)模推廣，2020年及2022年連續(xù)被納入全球太極拳網(wǎng)絡(luò)大賽競(jìng)賽項(xiàng)目，成為國(guó)內(nèi)外習(xí)練人數(shù)最多的太極拳術(shù)。??</p><p class="ql-block">動(dòng)作組成與核心特點(diǎn)</p><p class="ql-block">全套24個(gè)動(dòng)作分為四段，演練時(shí)長(zhǎng)約5分鐘，主要招式包括：</p><p class="ql-block">起勢(shì)、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右攬雀尾、單鞭、十字手、收勢(shì)等。??</p><p class="ql-block">涵蓋掤、捋、擠、按、肘、挒、採(cǎi)、靠八種太極勁法，體現(xiàn)前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定五行步法。??</p><p class="ql-block">健康益處與推廣影響</p><p class="ql-block">練習(xí)24式太極拳可提升身體平衡能力、呼吸系統(tǒng)功能及全身協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)免疫力，并通過(guò)“形神共養(yǎng)”原則調(diào)節(jié)心理，達(dá)到修身養(yǎng)性效果。其標(biāo)準(zhǔn)化編創(chuàng)為太極拳發(fā)展奠定基礎(chǔ)，衍生出48式等進(jìn)階套路，并推動(dòng)太極拳傳播至全球100多個(gè)國(guó)家和地區(qū)。</p> <p class="ql-block">以下是二十四式太極拳經(jīng)典招式</p> <p class="ql-block">1. 起勢(shì)：太極拳的起始動(dòng)作，雙腳并攏，身體自然直立，左腳向左慢慢開(kāi)步，與肩同寬，兩臂慢慢向前平舉，然后兩腿屈膝下蹲，雙掌輕輕下按至腹前 。</p> <p class="ql-block">2. 左右野馬分鬃：上體微向右轉(zhuǎn)，兩手心相對(duì)成抱球狀，隨后左腳向左前方邁出，左右手隨轉(zhuǎn)體分別向左上、右下錯(cuò)開(kāi)，如同野馬奔騰時(shí)鬃毛分展的姿態(tài) 。?</p> <p class="ql-block">3. 白鶴亮翅：在跟步、后坐的動(dòng)作過(guò)程中，雙手向左下、右上分開(kāi)，右手上提停于右額前，掌心向內(nèi)，左手按于左胯前，動(dòng)作形態(tài)宛如白鶴展翅高飛 。?</p> <p class="ql-block">4. 左右摟膝拗步：右手從體前下落，向后上方劃弧舉至右肩外側(cè)，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，接著體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步，右手由耳側(cè)向前推出，左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁 。?</p> <p class="ql-block">5. 手揮琵琶：右腳跟進(jìn)半步，重心后移至右腿，左腳稍向前移，成左虛步，左手向前上方挑舉，高齊鼻，右手回收落于腹部，兩手動(dòng)作猶如彈奏琵琶 。?</p> <p class="ql-block">6. 左右倒卷肱：雙手一前一后，前推回手走弧形，通過(guò)退步、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作，將身體的重心平穩(wěn)轉(zhuǎn)移，同時(shí)手臂的動(dòng)作連綿不斷 。?</p> <p class="ql-block">7. 左攬雀尾：包含掤、捋、擠、按四種技法，先成左弓步做掤勢(shì)，然后翻掌伸臂坐身捋，接著屈右肘附左腕擠出，最后翻手心左右分按 。?</p> <p class="ql-block">8. 單鞭：身后坐，腳里扣，腰左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，左腿虛，右腿實(shí)，右手勾，左掌立，出左腳成弓步，同時(shí)推左手，動(dòng)作過(guò)程中要保持腰轉(zhuǎn)手隨 。?</p> <p class="ql-block">9. 云手：通過(guò)左腳蹬、腳里扣，手隨腰轉(zhuǎn)向右等一系列動(dòng)作，左右手交替在身體兩側(cè)劃圓，如同行云般流暢自然 。?</p> <p class="ql-block">10. 高探馬：右腳跟進(jìn)半步，重心后移，右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，左手收至左側(cè)腰前，右手經(jīng)右耳旁向前推出，上體自然直，眼看前手平 。?</p> <p class="ql-block">11. 右蹬腳：提左腿，穿左手，弓步落，分兩手，右丁步交叉手，然后提腿蹬出，兩手左右分開(kāi)，蹬腿力點(diǎn)在后跟，上下動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致 。?</p> <p class="ql-block">12. 雙峰貫耳：右腿屈膝平舉，兩手向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)，然后右腳向右前方落下成右弓步，雙手變?nèi)?，?jīng)腰間兩側(cè)向上、向前劃弧貫拳至面部前方，成鉗形狀 。?</p> <p class="ql-block">13. 左下式獨(dú)立：屈左腿，收左手，右腿蹲，左腿伸，左手穿順腿邊，然后身慢直，成金雞獨(dú)立之勢(shì)，左腿伸直，右膝屈，身體上下保持直 。?</p> <p class="ql-block">14. 左右穿梭：腳外展，微右轉(zhuǎn)，胸抱球，半坐盤(pán)，上右腳成丁步靠，再上步成斜弓步，同時(shí)右手舉停額頭，左手推平胸口，左右穿梭動(dòng)作要上下協(xié)調(diào)，身正腰直 。?</p> <p class="ql-block">15. 海底針：右腿跟，身后移，左手下，右手提，左虛步，腳點(diǎn)地，身體先右再左轉(zhuǎn)，上體不可太前探，避免低頭臀外凸 。</p> <p class="ql-block">16. 閃通臂：邁左腳，弓步趕，提兩手，身右轉(zhuǎn)，左手推，平鼻尖，旋右臂，翻手腕，上體正直自然，推掌弓腿要協(xié)調(diào)配合 。?</p> <p class="ql-block">17. 轉(zhuǎn)身搬攔捶：左腳扣，右后轉(zhuǎn)，左手翻舉頭前，右握拳畫(huà)弧，隨身轉(zhuǎn)至左肘旁，提右腳撇向前，左手落送右拳，再打出正前方，左手回至右肘旁，動(dòng)作過(guò)程中要體現(xiàn)出化打結(jié)合 。?</p> <p class="ql-block">18. 如封似閉：左手伸，右腕下，翻兩掌，心朝上，慢收回，身后坐，再推兩掌成弓步，兩臂隨身回，弧線別走直，肩肘略外松 。?</p> <p class="ql-block">19. 十字手：左腳扣，身向右，右手云，兩臂平，右外撇，腳平行，并右腳，邊畫(huà)弧，身慢起，成十字手，左在里，兩臂環(huán)抱須圓滿，沉肩垂肘手朝里 。?</p> <p class="ql-block">20. 收式：手外翻，心向下，慢慢落至外側(cè)胯，兩手分落下，全身放松，沉肩平呼吸，完成整套太極拳的練習(xí) 。</p> <p class="ql-block">二0二五年十一月十六日</p>