駿馬科學(xué)健走第九套動作要領(lǐng)<br><br>1、腕轉(zhuǎn)乾坤：邁左腳，雙手十指相扣，用掌心扣擊心口膻中穴，彈起翻腕掌心向前下。一拍兩動。<br><br>邁右腳，十指相扣不變，翻腕掌心快速向前推出。兩臂伸直與肩同高。<br><br>雙手交替扣擊心口，翻腕水平盡力推出。<br><br>要點(diǎn)：扣胸翻腕。掌、腕、小臂、肘與肩同高。<br><br>2、橫攔天門：邁左腳，右手（握拳）小臂水平抬起橫攔額頭前5-10厘米，拳心朝前；左拳收抱于左腰側(cè)，拳心向里。<br><br>邁右腳，左手（握拳）小臂水平抬起橫攔額頭前5-10厘米，拳心朝前；右拳收抱于右腰側(cè)，拳心向里。<br><br>雙拳交替橫攔天門前進(jìn)。<br><br>要點(diǎn)：小臂水平橫抬額頭正前。<br><br>3、龍騰虎躍：邁左腳，雙拳收抱肋下扣擊大胞穴，拳心向內(nèi)。<br><br>邁右腳，雙拳變掌五指并攏，向前上方45度方向盡力伸展。掌心朝下，伸出雙手與肩同寬。<br><br>雙手交替收抱握拳，變掌伸出。做龍行虎撲動作。<br><br>4、環(huán)抱六合：邁左腳，右掌抱擊左大臂肩周三經(jīng)，左手抱擊右臂腋下經(jīng)絡(luò)。<br><br>邁右腳，雙掌變?nèi)贡巯蚝笏綇楅_擴(kuò)胸與身體成十字。<br><br>邁左腳，左掌抱擊右大臂肩周三經(jīng)，右手抱擊右臂腋下經(jīng)絡(luò)。<br><br>邁右腳，雙掌變?nèi)贡巯蚝笏綇楅_擴(kuò)胸與身體成十字。<br><br>雙手交替抱擊、變?nèi)蜷_擴(kuò)胸前進(jìn)。<br><br>要點(diǎn)：雙臂彈開擴(kuò)胸，像鞭子一樣彈開抽打。<br><br>5、芙蓉出水：邁左腳， 兩小臂水平抬至胸口，雙手折腕掌背相貼，掌心相背，小臂與手掌成90度，十指并攏指尖朝下。<br><br>邁右腳，五指并攏，雙臂向上彈甩伸直 ，兩臂成60度。<br><br>要點(diǎn)：雙臂由曲變直彈開向上伸展。<br><br>6、織女穿梭：邁左腳，右手在下橫向向左按摩帶脈穴至左腰側(cè)，左手在上橫向向右按摩帶脈穴至右腰側(cè)。<br><br>邁右腳，雙手沿帶脈穴環(huán)腰后拉收至腰側(cè)。雙肘向后。<br><br>雙手?jǐn)n起一上一下交替環(huán)腰水平按摩、后拉。<br><br>要點(diǎn)：雙手穿梭不離腰腹。<br><br>駿馬科學(xué)健走第十套動作要領(lǐng)<br><br>1、勇往直前：邁左腳，右拳緊握直臂向前擺至胸口正前方，拳心向下。同時左拳向身體左側(cè)后方用力直臂擺出。<br><br>邁右腳，左拳緊握直臂向前擺至胸口正前方，拳心向下。同時右拳向身體右側(cè)后方用力直臂擺出。<br><br>注意：雙臂交替前后擺拳時轉(zhuǎn)臂90度。<br><br>2、雙劈華山：邁左腳，曲臂上抬雙手交叉相扣，抱按腦后鳳府、鳳池、天柱等穴。<br><br>邁右腳，雙手五指并攏，由后向前、向下劈斬，掌心相對與肩同高、同寬。<br><br>要點(diǎn)：前劈大臂與肩同高；手腕放松，劈斬后腕部輕顫。<br><br>3、左右逢源：邁左腳， 雙手十指盡力曲張，分別扣按左右胸部乳腺，大臂下垂，雙肘自然收于肋下。<br><br>邁右腳， 雙手十指扣按胸腺不變，搖雙臂轉(zhuǎn)肘向后、向上、轉(zhuǎn)與肩平。搖臂轉(zhuǎn)肘，帶動十指轉(zhuǎn)動按摩胸部穴位經(jīng)絡(luò)。<br><br>要點(diǎn)：十指扣按不離胸，雙肘向下~向后~向上~向前~向下轉(zhuǎn)動。肘部下垂卡左腳落，肘部上轉(zhuǎn)卡右腳落。<br><br>4、霸王舉鼎：邁左腳，五指并攏，用雙掌根分別托腮上搓。<br><br>邁右腳， 雙掌曲腕90度垂直向上托舉，掌心朝天，掌指指向左右，與肩同寬。<br><br>5、鳳凰展翅：邁左腳，雙臂伸直在小腹前用力拍掌（硬拍）。<br><br>邁右腳，雙掌變?nèi)站o，同時雙臂打開展翅上提，拳頭略高于雙肩。翩然欲飛。<br><br>注意：保持直臂<br><br>6、麻姑獻(xiàn)壽：邁左腳，雙手五指并攏，雙臂伸直向身前平托 ，掌心朝上，與肩同寬。<br><br>邁右腳， 雙手翻掌變?nèi)?，用力向身后回擺。<br><br>駿馬科學(xué)健走第十一套動作要領(lǐng)<br><br>1、林沖除枷：邁左腳，曲臂抬手于胸口，右手大拇指扣壓左手內(nèi)關(guān)穴，四指按左掌外關(guān)穴，振雙臂上抬與肩平，左掌心朝里。<br><br>邁右腳，右手捋左手腕、掌、指，捋盡握拳，向左右擴(kuò)胸，拳心朝下。<br><br>要點(diǎn)：雙手胸前交替按穴、捋手，（臂肘手）水平擴(kuò)胸。<br><br>2、飛天神爪：邁左腳，雙手分別拍打大腿外側(cè)胃、膽、膀胱三經(jīng)。<br><br>邁右腳，雙手曲腕成勾手爪，用力上提至兩肩上方。兩臂成45度。<br><br>3、球王抱臂：邁左腳，右手掌抱拍左肘曲池穴，左手抱托右肘下面。拍抱后雙掌變?nèi)瓘楅_與肩同寬，拳心相對。<br><br>拳前肘后，小臂與地面平行，大臂貼于肋下。一拍兩動。<br><br>邁右腳，雙臂向后水平拉擴(kuò)。<br><br>要點(diǎn)：雙手交替抱拍肘部、彈開，后拉擴(kuò)胸。<br><br>4、艄公搖櫓：邁左腳，雙臂伸直在小腹前拍掌（硬拍）<br><br>邁右腳，雙掌自腹前向上、向后直臂搖櫓于身體兩側(cè)打開成十字，略高于肩（稍頓），掌心向上。<br><br>要點(diǎn)：轉(zhuǎn)肩，臂、腕伸直。拍掌卡左腳，雙臂打開卡右腳。<br><br>5、張飛招手：邁左腳，右拳換掌，直臂向前、向上抬與地面垂直，掌心朝前，同時左手握拳向下后擺。<br><br>邁右腳，左拳換掌，直臂向前、向上抬與地面垂直，掌心朝前。 同時右掌握拳向下后擺。<br><br>要點(diǎn)：上抬手掌臂直與身體成直線，掌心朝前。后擺拳心朝后。<br><br>6、出爪亮翅：邁左腳，雙掌分別拍擊胸部上方中府穴及六經(jīng)，拍后彈起立掌肩前，掌心朝前，雙肘后拉。一拍兩動。<br><br>邁右腳，雙手立掌向身體兩側(cè)推出亮翅。臂直掌立，掌心向外。<br><br>駿馬科學(xué)健走第十二套動作要領(lǐng)<br><br>1、點(diǎn)香通鼻：邁左腳，曲臂上抬，雙手食指按壓迎香穴，其余八指握拳，拳心相對。<br><br>邁右腳， 收食指握拳抬肘與肩平，拳心朝下，雙臂架平自胸前向兩側(cè)水平擴(kuò)胸。<br><br>要點(diǎn)：按穴擴(kuò)胸。<br><br>2、童子扣門：邁左腳，大臂上抬與肩平，左拳收于左耳側(cè)，拳心向耳。右拳向正前方扣門，拳眼朝上，與肩同高。<br><br>邁右腳，右拳收于右耳側(cè)，拳心向耳，左拳向正前方扣門，拳眼朝上，與肩同高。<br><br>要點(diǎn)：兩大臂抬與肩平不變，雙拳交替曲收和向前扣擊。<br><br>3、鷙鳥博擊：邁左腳，曲雙臂上抬與肩平，雙手指背相貼，五指并攏，指尖輕觸胸口膻中穴。<br><br>邁右腳，雙臂向身體兩側(cè)彈開伸直握拳。與身體成十字。<br><br>4、寶釵撲蝶：邁左腳，大臂自然下垂，右手小臂上抬自上向下向臍前撲擊。左手掌抽收于左腰側(cè)，掌心朝上。<br><br>邁右腳，大臂自然下垂，左手小臂上抬自上向下向臍前撲擊。右手掌抽收于左腰側(cè)，掌心朝上。<br><br>要點(diǎn)：以肘部為支點(diǎn)轉(zhuǎn)動劃圓，小臂、掌伸直向臍前撲擊。<br><br>5、翱翔太空：邁左腳，右臂上抬與上身成45度，左臂下壓與下身成45度，兩臂左右外展伸直與肩在一條直線上。<br><br>邁右腳，右臂下壓與下身成45度，左臂上抬與上身成45度，兩臂左右外展伸直與肩在一條直線上。<br><br>要點(diǎn)：兩臂交替上抬下壓。臂、掌、指成直線，掌心朝下。<br><br>6、神龍擺尾：兩臂向后伸直抬高至極限，兩拳心朝上與肩同寬.<br><br>邁左腳，雙拳右擺，用左拳背輕扣尾椎腰俞穴；右拳自然向右側(cè)擺。<br><br>邁右腳，雙拳左擺，用右拳背輕扣尾椎腰俞穴；左拳自然向左側(cè)擺。<br><br>注意：輕扣尾椎，挺胸抬頭，全身放松，自然灑脫。<br><br>練習(xí)曲<br>00:00<br>02:10<br>00:00<br>02:09<br>00:00<br>02:08<br>00:00<br>02:08<br>00:00<br>08:21<br>00:00<br>58:17<br>00:00<br>58:11<br>駿馬科學(xué)健走簡介<br><br> 駿馬健走，是“駿馬科學(xué)健走”的簡稱。旨在少走步(少傷肌體)或在走同樣步數(shù)的情形下，達(dá)到最佳鍛煉效果的目的。<br><br> 駿馬健走，由健走前的伸展運(yùn)動(用手操)、間歇動作(直件和曲)和1-8套上肢動作及碎跑組成。除碎跑外，均配有口令的音樂。<br><br> 駿馬健走，正?；顒拥脑O(shè)計時限，不包括甩手操為一小時。在基本走姿的基礎(chǔ)上，由上肢間歇動作+1-4套或5-8套或9-12套上肢動作及碎跑組成。平均步速每分鐘120步左右，正常行進(jìn)距離約在5公里，總步數(shù)在7500步左右。<br><br> 本要領(lǐng)(體驗(yàn))是在發(fā)明人駿馬老師所規(guī)定的動作基礎(chǔ)上，考慮身姿的優(yōu)美和隊員動作的統(tǒng)一性，就各個動作的終點(diǎn)(位)作了部分特別的強(qiáng)調(diào)，詮釋了所涉部分穴位的功能。<br><br>A、甩手操:<br><br>用于在健步前伸展身子(引體向上)。特別是在“晨走”前，全身器官由休眠狀態(tài)將轉(zhuǎn)為激烈運(yùn)動時，需要活動開全身，以保護(hù)全身臟器。一般在起步前等待健友們一個個到位期間，自覺成排做操項(xiàng)目。<br><br>A-1、正面運(yùn)動:<br><br>身體為立正姿勢，雙手掌五指并攏、掌心相對、雙臂平行;雙手臂以肩關(guān)節(jié)為軸，通過大譬帶小譬，向前(上)貼耳用至與身體成一條垂直線(盡可再往后)，手指發(fā)力全身伸展上沖(抽)，且應(yīng)略有停頓感，雙腳后跟抬起(離地);雙手往下、往后擺至極限。<br><br>A-2 側(cè)面運(yùn)動:<br><br>身體左(右)轉(zhuǎn)，左(右)腳在前，右(左)在后，形成扭腰姿勢，掌心相對、雙臂平行:雙手譬以肩關(guān)節(jié)為軸，通過大臂帶小譬，向前(上)貼耳用至與身體成一條垂直線(盡可再往后)，手指發(fā)力全身伸展上沖(抽)，且應(yīng)略有停頓感，雙腳后跟抬起(離地);雙手往下、往后擺至極限。<br><br>A-3、擴(kuò)展:<br><br>在做后續(xù)2和3節(jié)用手操時，雙膝和股關(guān)節(jié)可以適當(dāng)?shù)貜澢?下蹲)，向上用手時，可以通過膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié)的活動彈起，讓大臂帶動小臂及手掌上甩，指尖發(fā)力上伸，使全身得到全面的伸展。<br><br>B基本走姿<br><br>B-1、上身姿:<br><br>挺胸、抬頭(仰視15度以內(nèi)) 收顎(護(hù)頸椎) 收腹(護(hù)腰椎) 雙肩(放松)雙臂自然下垂;正視前方，余光看兩邊。<br><br>B-2、下身姿<br><br>邁步時，腳尖朝前(腳在拇指與腳后跟中心成一條線，以保護(hù)您的跨關(guān)節(jié)，對干有外八字走法的人，需要格膝蓋內(nèi)收些)、腳后跟(踩做點(diǎn))先著地(保護(hù)腦蓋)，腳踝用勁，腳板在地面做翻滾狀(足底通過地面按摩)。所涉穴位:<br><br>簡篇-駿馬科學(xué)健走第三大套【9-12套】動作要領(lǐng)<br>穴位作用:促進(jìn)血液循環(huán)，改善足部循環(huán)，增高皮膚溫度。改善心勝功能。降低心臟負(fù)荷。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌腺體分泌各和激意，促進(jìn)新陳代謝，可消除疲勞。繡解緊張的情緒，緩解失眠的癥狀。能夠促進(jìn)器官部位之間的協(xié)調(diào)性，排除體內(nèi)的毒素和雜物，維持身體健康。還可以保護(hù)五勝六腑，種經(jīng)和脊椎，能夠預(yù)防疾病。強(qiáng)身健體。<br><br>C間歌動作:<br><br>也稱為“基本動作"，就是直臂和曲臂。用于各節(jié)上肢動作間調(diào)節(jié)體形舒展。<br><br>C-1直臂:<br><br>手握虛拳。四指關(guān)節(jié)彎曲成90度，手背和腕關(guān)節(jié)與手指頭數(shù)起第二關(guān)節(jié)及主關(guān)節(jié)成一個平面，大拇指頭搭于食指第一、第二關(guān)節(jié)間，肘部打直;邁左腿的同時，左臂以肩關(guān)節(jié)為軸，通過大臂帶動小臂，貼近身子向后甩至極限，右譬以啟關(guān)節(jié)為軸，通過大臂帶動小臂，貼身前擺(至限高為70度);邁右腿的同時，兩臂動作反之;<br><br>注意:肘部不得彎曲，并始終保持大拳眼向前、小拳眼向后。<br><br>C-2、曲臂:<br><br>手握實(shí)拳(英雄拳)。握緊四指，大拇指關(guān)節(jié)彎曲90度，搭于食指、中指第二節(jié)骨上，大小臂(肘部)成90度狀;邁左腿的同時，左臂以肩關(guān)節(jié)為軸，肘部貼腰向后甩臂，使拳收至左側(cè)腰間的中心線部分(不出腰間中心線)，此時左拳大拳眼朝上;同時，右臂以肩關(guān)節(jié)為軸，肘部貼腰向前(上)甩臂，使右拳的大拳眼置于與右眼眉同高，此時右拳的大拳眼朝內(nèi)(對準(zhǔn)右眼);邁右腿的同時，兩管動作反之:<br><br>注意:手臂上下擺動時，肘部成90度幾乎不變，并須貼腰間前后擺動，肘部不得外擴(kuò)。