<p class="ql-block">五、太極拳的幾種練法</p><p class="ql-block"> （一）、保持心情平靜，摒棄一切雜念。 練太極拳看似練身，其實(shí)是練心，每當(dāng)我們晨練完畢，總會(huì)感到精神矍鑠，心情愉悅，之前的不愉快和煩惱一掃而光，這就是練心的結(jié)果。筆者多年來(lái)睡眠極差，遇事放不下，還常熬夜用腦，當(dāng)我一夜未眠或休息不足時(shí)，頭腦昏沉，精神萎靡，這個(gè)時(shí)候晨練太極是一種很好的補(bǔ)腦劑，太極拳打過(guò)后，神清氣爽，一切恢復(fù)如初。范德智老師在視頻中曾講過(guò)，打太極之前的收心準(zhǔn)備，不可或缺，我認(rèn)為很好，我們習(xí)練者一般上來(lái)就開練，這與太極練心法不符，所以練太極前必須靜心、收心。</p> <p class="ql-block"> ?。ǘ?、做到意守丹田，行拳唯我獨(dú)尊</p><p class="ql-block"> 不光太極，所有拳法都講究意收丹田。能做到意守，意念就不散，動(dòng)作就不散，行起拳來(lái)形神合一，渾然天成。初學(xué)者往往把意念放在某一動(dòng)作上，一會(huì)考慮這兒對(duì)不對(duì)，哪兒是否有錯(cuò)，意念就跑了。當(dāng)我們跨入太極門檻，熟知行拳要領(lǐng)及要義后，在意守丹田上刻意琢磨琢磨，不讓意跑意教，做到打太極時(shí)，視人不見(jiàn)，視物無(wú)睹，全身心投入。</p><p class="ql-block"> （三）、常練太極樁，一站抵百練</p><p class="ql-block"> 太極樁分混元樁和陰陽(yáng)樁?；煸獦毒褪莾赡_平行站立，與肩同寬，目視前方，兩臂自然下垂，叫混元，即身體內(nèi)部器官均處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，未起任何變化緣故。這種樁讓心情平伏，思想回收，意念專一，是平復(fù)心情一種手法，這也與范德智老師講的，練拳時(shí)先收心的如出一轍。不難理解，另一種樁就叫陰陽(yáng)樁，兩手平舉，兩掌相向合于胸前，兩腿微屈，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松胯松腰，沉肩墜肘，命門撐開…因?yàn)榇藭r(shí)，太極拳理上身，身體內(nèi)部發(fā)生變化，有了陰陽(yáng)，所以稱陰陽(yáng)樁。</p><p class="ql-block"> 弄清了混元樁和陰陽(yáng)樁的區(qū)別，就明白了練功需站樁的道理：練混元樁是練習(xí)意念，練陰陽(yáng)樁是練習(xí)拳理。在練陰陽(yáng)樁時(shí)，站得久了，哪里不舒服就調(diào)整哪里，允許調(diào)整，這是太極“十大理念”在身體的實(shí)踐，久而久之，能感受到骨升肉降和腰圈鼓脹之感，說(shuō)明練對(duì)了。</p> <p class="ql-block"> （四），練太極須“慢練”，“忘我”是最佳狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 毋庸置疑，太極慢練好處多多。一是讓我們體驗(yàn)到身體變化和內(nèi)勁變化；二是與我們生活中的快節(jié)奏形成反差，步入老年生活強(qiáng)調(diào)的就是一個(gè)字，干啥都得“慢”，慢就對(duì)了；三是慢下來(lái)打太極，還可讓人忘我，這時(shí)練習(xí)者全神貫注投入，好似與天地相融，與周圍環(huán)境相融，心靜了，耳遠(yuǎn)了，這叫寧?kù)o而致遠(yuǎn)！眼前各種喧鬧、車?guó)Q、鳥叫聲雖不絕于耳，但不為所動(dòng)，唯我獨(dú)尊。四是慢練太極需慢音樂(lè)，慢音樂(lè)把太極節(jié)奏帶慢，讓我們不自覺(jué)地“隨樂(lè)而舞”，做完一個(gè)動(dòng)作，常有余音繚繞之感，回味無(wú)窮。另外美妙的太極音樂(lè)，沁心入肺，讓人浮想聯(lián)翩，好像我們來(lái)到了美輪美奐的太極世界。有無(wú)這樣的感覺(jué)你懂得。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄎ澹?，懂得平衡，立身中正。</p><p class="ql-block"> 太極講究立身中正，指在行拳時(shí)，不偏不倚，不前不后，不給不丟，主要就是說(shuō)平衡問(wèn)題，不能太過(guò)，過(guò)往而不及，反而把破綻留給對(duì)手，所以，要把身體控住。如何控制身體，除下盤的沉穩(wěn)和膝尖不越腳尖基本要求外，上身軀干有兩個(gè)重要穴位，它的作用不可忽略，那就是胸前的“譚中”穴和脊部的“胛”脊穴，這兩個(gè)穴位一前一后相對(duì)應(yīng)，“譚中”是肢體前后、左右運(yùn)動(dòng)的“壓艙石”，作用就是起平衡，你前它后，你左它右，讓軀干保持中正，同時(shí)產(chǎn)生拉伸運(yùn)動(dòng)功效，明白了這一點(diǎn)，捅破了這層窗戶紙，你就知道了是“身帶手”還是“手帶身”，所以打拳中“譚中”的作用不可低估。有一種說(shuō)法是，為保持身體中正，像坐在板凳上打拳，也沒(méi)錯(cuò)，但它缺少靈性。</p><p class="ql-block"> 再說(shuō)“胛脊”，與“譚中”相對(duì)應(yīng)，處于兩肩膀的相連線上，行拳中“含胸”讓命門撐開，“拔背”讓兩個(gè)臂膀連起，形成圓弧，是傳遞內(nèi)力的通道。</p><p class="ql-block"> 明白了這兩個(gè)穴位的重要性，就清楚了行拳時(shí)是“身帶手”，還是“手帶身”，是樹根帶樹梢？還是樹捎帶樹根？倘若是梢?guī)Ц?，那就是被?duì)手拿捏了，會(huì)摧殘到你的根，不知對(duì)否，大家探討。另外，明白了身帶作用，好比大海波濤之浪涌，浪已回，波還涌，身體的勁力層層延展，外形動(dòng)作也舒展大方。</p><p class="ql-block"> 還有“眼觀玉枕”也是立身中正的一種平衡法，指打太極時(shí)，眼隨手動(dòng)（一般看前面的手），為啥還要看后面呢？這主要是意方面的要求，看前面，防后面，眼睛收斂，即目在前，意在后，陰陽(yáng)相濟(jì)，久而久之，兩眼炯炯有神，有人們常說(shuō)的“練家子”眼神，大家都朝這方面努力。</p> <p class="ql-block"> （六），用“自我稱重法”來(lái)找內(nèi)勁</p><p class="ql-block"> 還有一種說(shuō)法，打太極的過(guò)程，就是自己給自己稱體重的過(guò)程，此話不無(wú)道理。行拳過(guò)程中，身體重力由兩腿承載，兩腳分擔(dān)，在各種步伐虛實(shí)變化中，兩腳重力不斷變化，加之虛領(lǐng)頂勁和力道下沉的作用，有時(shí)重于自身體重，有時(shí)又小于自身體重，不難理解，源于體內(nèi)勁力變化所致。另外“自我稱重”的力點(diǎn)我們本能的認(rèn)為就是腳底的“涌泉”穴，與大地接壤，力道變化最為敏感，實(shí)腳反彈力大，虛腳反彈力小，這是我們從另外一種思維對(duì)太極拳認(rèn)知，所以說(shuō)，打太極拳的過(guò)程就是用雙腳給自己稱體重的過(guò)程。聽起來(lái)怪新穎，但琢磨起來(lái)似乎還正確。</p><p class="ql-block"> （七），讓“勞宮”穴有氣場(chǎng)感覺(jué)</p><p class="ql-block"> 腳下“涌泉”穴講得不少了，手上的“勞宮”穴也很重要，一個(gè)在腳掌，另一個(gè)在手掌。太極拳練習(xí)久了，意念中感覺(jué)“涌泉”穴是與大地接觸勁力傳遞的吸納之門，而“勞宮”穴又是氣場(chǎng)之門，倘若我們上肢動(dòng)作合理，不僵不松，行拳時(shí)，“勞宮”能感到氣場(chǎng)，隨著內(nèi)勁的送放，有一吸一納感覺(jué)，恭喜你，找到了內(nèi)勁，找到了氣場(chǎng)，說(shuō)明“以意運(yùn)氣”有了小小成效。當(dāng)然，與氣功大師的“小周天”、“大周天”比，我們還談不上以氣運(yùn)身，但慢慢找感覺(jué)，也會(huì)有“滴水穿石”的那一天。</p> <p class="ql-block">六、學(xué)習(xí)太極無(wú)捷徑可走</p><p class="ql-block"> 知道了什么是太極，明白了拳理、練法，那么拳想長(zhǎng)進(jìn)，就得付諸行動(dòng)，堅(jiān)守一個(gè)“恒”字，常年練習(xí)，久而久之，變化多多。</p><p class="ql-block"> 首先是心態(tài)變好了，生活感到充實(shí)，精神愉悅，笑意常掛臉上，不是說(shuō)生活沒(méi)有煩惱，而是打起太極，忘卻煩惱，在太極面前，煩惱顯得渺小了。人們常說(shuō)，相由心生，臉上洋溢笑容，別人看著也舒心，自己感覺(jué)自信，滿滿的正能量，大家可否觀察晨練太極愛(ài)好者，周圍氣場(chǎng)都是正能量，很少看到有人發(fā)牢騷，玩世不恭，每個(gè)人都舉止優(yōu)雅、說(shuō)話和氣，即使周圍有不和諧，都包容忍讓。其次是身體變化，走路輕盈、抬頭挺胸，腰板直溜，一改過(guò)去彎腰低頭的“頹象”，似乎身高也長(zhǎng)了，其實(shí)這是身體變化帶來(lái)的精氣神。筆者練習(xí)太極多年，每當(dāng)晨練時(shí)，常有嘴生津液之感，多年咽炎癥狀減輕，胃蠕動(dòng)加快，飯量較前增大，老熟人見(jiàn)面都說(shuō)我瘦了，其實(shí)是秦瓊馬一一膘在里面，一點(diǎn)體重未減。這都得益于一個(gè)“恒”字。</p> <p class="ql-block"> 我們練習(xí)太極應(yīng)側(cè)重養(yǎng)生，師從不同，觀點(diǎn)不同，有的老師側(cè)重于擊技，有的老師側(cè)重于動(dòng)作，有的老師側(cè)重于理念，最后造成“一人一太極”之說(shuō)。但不管過(guò)程怎樣，出發(fā)點(diǎn)都是養(yǎng)生，我們太極愛(ài)好者得包容不同觀點(diǎn)方法，不能動(dòng)不動(dòng)說(shuō)“我們老師如何如何”，就像眷戀“媽媽飯的味道”一樣執(zhí)著，其實(shí)，比媽媽做飯好的大有人在，我們要站高些，看開些，太極是一家。</p><p class="ql-block"> 但話說(shuō)回來(lái)，沒(méi)有一個(gè)頂尖人物敢說(shuō)他已攀越太極頂峰，探索太極之路永無(wú)止境。這層神秘面紗揭開不太容易，一個(gè)月、一年、十年，甚至一生，層層感悟不一。</p><p class="ql-block"> 這幾年電視臺(tái)養(yǎng)生節(jié)目不少，介紹《八段錦》、《五禽戲》、《靈柔十三式》和馬王堆的《導(dǎo)引養(yǎng)生功》等，都是有益健康，提高身體綜合免疫力的好節(jié)目，我們打太極拳時(shí)可以穿插練習(xí)，倘若把太極拳理運(yùn)用到每一個(gè)動(dòng)作，比如身帶、腰帶、意念，我想顯現(xiàn)效果會(huì)事半功倍，大為不同。</p> <p class="ql-block"> 胡吹冒撩這么多，把練太極好處說(shuō)得天花亂墜，一些觀點(diǎn)可能偏頗，一些觀點(diǎn)能引起共鳴，很正常不過(guò)，但太極拳的確神秘，有好多寶等我們?nèi)?，我們只有一個(gè)字一一練，滴水能穿石，功到自然成，總有阿里巴巴打開大門的哪一天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （全文完，敬請(qǐng)批評(píng)）</p><p class="ql-block"> 2025.9.29于運(yùn)城</p>