<p class="ql-block">圖片/竹成之子</p><p class="ql-block">文字/北山老頭</p> <p class="ql-block"> 鄭竹成是我初中時的校友，如今是退休后常伴我游山玩水的同鄉(xiāng)知己。他是一位六十年代入伍的老兵，雖早已轉(zhuǎn)業(yè)多年，卻始終保持著軍人特有的剛毅風(fēng)骨。歲月流轉(zhuǎn)，未曾磨滅他的執(zhí)著與堅定。那份由內(nèi)而外散發(fā)的堅韌氣質(zhì)，令我心生敬意，也萌生了將他介紹給美友們的想法。借由講述鄭竹成的跑步人生，愿與大家一同探討：人如何在時光長河中守護身心的健康，讓生命始終綻放出溫潤而堅定的光芒。</p> <p class="ql-block"> 鄭竹成今年已75歲，卻幾乎每日堅持馬拉松級別的長跑鍛煉。對他而言，若一天不跑，反倒渾身不適、精神倦??；而一旦完成三小時以上的奔跑，身心便如釋重負，輕盈自在。跑步早已不是鍛煉，而是他生命節(jié)奏的一部分，是清晨喚醒靈魂的儀式，是日復(fù)一日對自我的承諾。</p> <p class="ql-block"> 與跑步為伴，鄭竹成已走過近三十載春秋，其中恢復(fù)規(guī)律訓(xùn)練已有六年。他始終秉持一個樸素而深刻的信念：適合自己、又能持之以恒的鍛煉方式，才是最好的方式。歲月無情，將當(dāng)年英姿勃發(fā)的青年雕琢成白發(fā)蒼蒼的老者；但努力亦有回響——如今的他依然精神矍鑠、體魄強健，在馬拉松賽場上與年輕人同場競技，毫不遜色，用腳步丈量著生命的長度與厚度。</p> <p class="ql-block"> 請隨圖片一起欣賞鄭竹成在跑步中榮譽滿滿的一周：斬獲四枚勛章——完美周、最堅持成就周、活躍周，累計達成800次完美三環(huán)。這不僅是數(shù)據(jù)的累積，更是日復(fù)一日堅持的見證，是時間賦予堅持者的勛章。</p> <p class="ql-block"> 一往無前，享受生活。他為自己量身定制了“馬拉松式”的生活節(jié)奏。一周下來，手機記錄顯示日均步行55082步，較上周日均增加5262步。每一步都踏在自律的節(jié)拍上，每一程都奔向更健康的自己。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)堅持化為習(xí)慣，運動的時長也在悄然延展。這一周，他的總運動時長達2110分鐘，較上周增長284分鐘。數(shù)字背后，是清晨四點的起床鈴聲，是寒風(fēng)中的腳步聲，是無人喝彩卻依舊前行的孤獨身影。</p> <p class="ql-block"> 愛好運動不止一面。除了跑步，他還堅持舉重與撞墻訓(xùn)練，全面提升體能。一周累計消耗熱量達34161千卡，日均消耗相當(dāng)于16.3個雞腿的能量。這不是簡單的數(shù)字游戲，而是他對身體負責(zé)的態(tài)度，是對健康生活的極致追求。</p> <p class="ql-block"> 一周運動記錄清晰可查，共19次：步行10次，跑步9次。每一次出發(fā)，都是對惰性的戰(zhàn)勝；每一次抵達，都是對自我的肯定。運動的頻率，映照出生活的密度與質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"> 從下圖看鄭竹成一周的運動數(shù)據(jù)，便可知其訓(xùn)練強度之高，遠非常人所能及，甚至令許多年輕人望塵莫及。這不僅是一份體能的答卷，更是一份關(guān)于毅力與自律的生命答卷。</p> <p class="ql-block"> 鄭竹成跑步近三十年，真正恢復(fù)規(guī)律訓(xùn)練卻是近六年的事。早年因工作輾轉(zhuǎn)，從部隊轉(zhuǎn)業(yè)后在江蘇高郵任職，后又調(diào)至杭州南都集團，直至69歲才正式退休，期間訓(xùn)練時斷時續(xù)。2020年，他徹底卸下工作重擔(dān)，開始嘗試半程馬拉松；2021年，完成桐廬半馬；2022年，頂著零下4度的嚴(yán)寒征戰(zhàn)寧波全程馬拉松，竟跑出個人最佳成績——3小時57分。此后，2023年杭馬4小時8分，2024年杭馬4小時3分，2025年杭馬4小時52分。每一場賽事，都是他對年齡的挑戰(zhàn)，對熱愛的回應(yīng)。</p> <p class="ql-block"> 這幾年，他風(fēng)雨無阻，寒暑不輟，始終恪守早睡早起的生活節(jié)奏。身邊人常勸：“跑量太大，該減減了?！笨伤约簠s感覺狀態(tài)極佳：無傷無痛，食欲旺盛，睡眠深沉，精神飽滿。若一天不跑夠量，反而渾身不自在。跑圈有句話：“那就自己感動自己吧！”這份與跑步的約定，無關(guān)速度，無關(guān)名次，只為熱愛。75歲的他，憑著一股執(zhí)著的韌性，堅定地跑向遠方。</p> <p class="ql-block"> 觀鄭竹成跑步之佳績，不由心生敬佩。其數(shù)十年如一日的堅持與熱忱，令人動容。遂作打油詩一首，以抒心中敬意：</p><p class="ql-block">半生風(fēng)雨伴晨跑，</p><p class="ql-block">卅載初心未曾搖。</p><p class="ql-block">六載歸序踏途遙，</p><p class="ql-block">半馬初嘗意氣高。</p><p class="ql-block">桐廬賽道留足跡，</p><p class="ql-block">甬城寒夜破風(fēng)飆。</p><p class="ql-block">零下四度霜雪虐，</p><p class="ql-block">三九七分創(chuàng)佳標(biāo)。</p><p class="ql-block">杭馬三度逐光影，</p><p class="ql-block">快慢皆是歲月潮。</p><p class="ql-block">忽悟養(yǎng)生跑之道，</p><p class="ql-block">一疾一徐調(diào)步調(diào)。</p><p class="ql-block">前程穩(wěn)踏青云路，</p><p class="ql-block">后半舒懷任風(fēng)飄。</p><p class="ql-block">三時半程摹全馬，</p><p class="ql-block">三百六日未曾饒。</p><p class="ql-block">早睡早起勤為徑，</p><p class="ql-block">無病無虞樂逍遙。</p><p class="ql-block">旁人勸我減跑量，</p><p class="ql-block">我自隨心度暮朝。</p><p class="ql-block">不為虛名爭快慢，</p><p class="ql-block">唯因熱愛赴良宵。</p><p class="ql-block">七旬有五情未老，</p><p class="ql-block">與跑相約到天遼。</p> <p class="ql-block"> 接下來，讓我們一同走進賽場，感受鄭竹成在跑道上的風(fēng)采與氣度?？此绾我苑€(wěn)健的步伐穿越人群，以從容的姿態(tài)面對挑戰(zhàn)，用腳步書寫屬于自己的傳奇。</p> <p class="ql-block"> 運動不在年事高，健康貴在多長跑。執(zhí)著堅持不松懈，敢與青年同賽道，一徐一疾，不差分毫。這便是鄭竹成——一位用腳步丈量生命的長跑者。他何以達到如此境界？最后，讓我們借他寫給我的一封信《我的日常作息：在自律中尋得自在》，作為全文的總結(jié)，也與美友們共勉：</p><p class="ql-block"> 清晨四點，生物鐘準(zhǔn)時喚醒睡意。醒來先輕柔揉搓雙耳，疏通經(jīng)絡(luò)；隨即翻身做起平板支撐，三分鐘的堅持便讓全身氣血蘇醒，活力漸生。洗漱畢，起火備早餐、燒開水，先飲一杯隔夜涼白開沖泡的綠茶，清潤腸胃，再搭配些許點心或鮮果墊腹，不空腹便一身輕松。換上跑步裝備，乘電梯下樓，塑膠跑道上早已聚集著早起鍛煉的身影——有緩步健走的，有暢快奔跑的，偶遇配速相近的跑友便結(jié)伴同行，更多時候則是獨自享受奔跑的靜謐。</p><p class="ql-block"> 兩小時后歸家，一碗溫?zé)岬难帑満露?，暖胃又飽腹。稍作休整，便登樓頂上的跑道，再慢跑一個半小時。樓頂空氣澄澈清新，抬眼能望見起降的飛機、疾馳的高鐵，耳畔伴著川流不息的車聲，獨自奔跑也不覺枯燥。時辰一到，回家沐浴更衣，卸下一身輕汗。</p><p class="ql-block"> 中飯后雷打不動睡個午覺，養(yǎng)精蓄銳。下午三點過后，開啟半小時以上的撞墻鍛煉，強健體魄。晚飯后，準(zhǔn)時收看新聞聯(lián)播，知曉天下事；其余閑暇時光，或刷微信聯(lián)絡(luò)親友，或看電視消遣時光，簡單自在。</p><p class="ql-block"> 日復(fù)一日，循著這樣的節(jié)奏生活，不慌不忙，在自律中感受歲月靜好，靜待人生自然歸序。</p>