<p class="ql-block">天天鍛煉與長期靜養(yǎng)的人，誰更長壽？調(diào)查22398名老人，給出答案</p><p class="ql-block">2025-10-30 幸福一家 人</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不難發(fā)現(xiàn)如今的公園似乎是老年人的天下，公園廣場上與各種網(wǎng)絡(luò)洗腦神曲一起的，是排列有序、盡情舞動(dòng)的廣場舞大媽們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">公園的大樹下及長椅下，則一群群圍著下棋的、打牌的大爺，大家熱熱鬧鬧、說說笑笑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖然同是老年人，但他們有各自不同的娛樂消遣方式，那跳廣場舞的大媽和坐著下棋的大爺們，到底誰更長壽、更健康呢？</p> <p class="ql-block">長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰更長壽？長壽是歷來人們都在追求的一個(gè)健康目標(biāo)，為了長壽很多人都煞費(fèi)苦心?！跋胍B(yǎng)生應(yīng)該靜養(yǎng)還是多運(yùn)動(dòng)”這個(gè)話題的爭議很多，那到底經(jīng)常運(yùn)動(dòng)更健康還是靜養(yǎng)更健康呢？倫敦大學(xué)、悉尼大學(xué)、哈佛醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)表在《JAMA Oncology》上的一項(xiàng)研究。</p><p class="ql-block">通過對(duì)英國生物樣本庫中的22398名平均年齡62歲的成年人，經(jīng)過6.7年的隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行4-5分鐘劇烈的間歇性運(yùn)動(dòng)，能降低20%的總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)，并降低32%的運(yùn)動(dòng)相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于長壽！</p> <p class="ql-block">雖然研究證明了運(yùn)動(dòng)有助于長壽，但并不是說靜養(yǎng)就不可取，健康的生活方式主要還是動(dòng)靜結(jié)合。聯(lián)勤保障部隊(duì)第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星表示：運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生防病的重要原則，運(yùn)動(dòng)是修身，靜養(yǎng)則是養(yǎng)性，修身養(yǎng)性并不矛盾。而且詳細(xì)來講，靜養(yǎng)其實(shí)更多的是一種心態(tài)和生活狀態(tài)，并不是說一天到晚什么都不干，和朋友下棋、遛彎、散步、有一個(gè)良好的心態(tài)等都屬于靜養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)，是統(tǒng)一的，并不能完全割裂開，不管是運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)，適合自己，適可而止，過猶不及。</p> <p class="ql-block">鐘南山院士推薦：</p><p class="ql-block">3種運(yùn)動(dòng)既長壽又防病</p><p class="ql-block">健康合理的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有諸多益處，鐘南山院士推薦：這幾種運(yùn)動(dòng)預(yù)防疾病長壽兩不誤。1、快走：增強(qiáng)心肺功能</p><p class="ql-block">法國圣埃蒂安大學(xué)附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：老年人每天堅(jiān)持快走15分鐘，能夠降低22%的早亡風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持快走能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，還能鍛煉心肺功能，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。</p><p class="ql-block">不過要注意的是，快走時(shí)要抬頭挺胸，將手臂甩開，并且每分鐘要走120-140步。</p> <p class="ql-block">2、太極拳：提高身體的平衡性</p><p class="ql-block">多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)一年太極拳能降低43%的摔倒風(fēng)險(xiǎn)。在我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中備受關(guān)注的太極拳，能夠改善身體平衡性、緩解壓力，還能預(yù)防心血管疾病。</p><p class="ql-block">3、揮拍運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)護(hù)血管</p><p class="ql-block">發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究指出，羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍運(yùn)動(dòng)是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)，能夠降低47%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，56%的心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)。揮拍類運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)身體各個(gè)方面，能夠提高身體協(xié)調(diào)能力，還能鍛煉大腦和視覺靈敏度。</p><p class="ql-block">不過要注意的是，打球時(shí)要選擇平整的場地，運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)熱身，小心受傷。</p> <p class="ql-block">老年人鍛煉有講究，</p><p class="ql-block">牢記4點(diǎn)安全又健康</p><p class="ql-block">國家衛(wèi)生健康委員會(huì)指出，老年人鍛煉時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且調(diào)整好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要合理：老年人最好選擇持久性、勻速性、全身性、周期性和非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏不適合太快，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理：老年人最好選擇在下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，每次持續(xù)20-60分鐘，不建議選擇晨練。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理：對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要合理，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率=170-年齡或者脈搏控制在一分鐘120次以內(nèi)。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)頻率要合理：老年人不必追求每天運(yùn)動(dòng)，一般每周三次就可以，多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)可以隔天進(jìn)行一次，每次在30分鐘以上就行。</p><p class="ql-block">老年人的養(yǎng)生要靜養(yǎng)與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，靜養(yǎng)并不是說讓啥也不干，而是擁有一個(gè)良好的心態(tài)。</p><p class="ql-block">平?？梢赃x擇快走、打太極拳、揮拍運(yùn)動(dòng)等對(duì)身體健康有益的運(yùn)動(dòng)，不過要注意掌握合適的時(shí)間、頻率、強(qiáng)度等。</p>