舞韻綻芳華 同心共致遠(yuǎn)——養(yǎng)生舞韻瑜伽班年終總結(jié)聯(lián)歡會(huì)新良子 <p class="ql-block"> “天時(shí)人事日相催，冬至陽(yáng)生春又來(lái)”。雖然時(shí)已數(shù)九寒冬，養(yǎng)生舞韻瑜伽2班教室里卻是燈火通明，星關(guān)燦爛，笑意盈盈，春意盎然。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">12月23日早上8：00，策劃籌備人2班班長(zhǎng)易玲玲帶領(lǐng)班干部李朝暉、胡喜平和學(xué)員邊立華、肖戀，便趕到學(xué)校為養(yǎng)生舞韻瑜伽1班、2班年終總結(jié)聯(lián)誼活動(dòng)營(yíng)造特別的氛圍，把年終總結(jié)的儀式感拉得滿(mǎn)滿(mǎn)的，贏(yíng)得了全體學(xué)員“哇！”聲一片。</span>講臺(tái)上，紅底金字的活動(dòng)主題屏閃耀著最絢麗的色彩。五彩團(tuán)扇綻放在主題兩邊。繽紛的星星伴著那個(gè)小船般的月亮，在陣陣暖風(fēng)中妖嬈搖曳。窗戶(hù)上安靜立著的大星星正朝著室內(nèi)“不守規(guī)矩”的小星星眨巴著眼睛。柱子上六個(gè)紅通通的小臉盆似的團(tuán)扇好像在細(xì)說(shuō)2025年瑜伽的快樂(lè)往事和此時(shí)的溫馨、祥和、喜慶與圓滿(mǎn)。</p> <p class="ql-block"> 第一節(jié)課，全體學(xué)員以最熱烈的掌聲歡迎何新良老師給大家授了冬至節(jié)氣瑜伽課。做了腎臟“吹”字決練習(xí)、站姿云手練習(xí)、坐姿脊柱流動(dòng)式、冬至升嘶降嘿式、坐姿云手練習(xí)、動(dòng)態(tài)蝗蟲(chóng)式、水呼吸等。講臺(tái)上，是一招一式一絲不茍教學(xué)的老師，講臺(tái)下，是舉手投足認(rèn)認(rèn)真真學(xué)習(xí)的學(xué)員。大家在愉悅、舒展的默契中享受瑜伽的美好，非常珍惜感恩今天的學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block">第二節(jié)課，是我們的活動(dòng)環(huán)節(jié)。何老師熱情洋溢、聲情并茂、全面細(xì)致的總結(jié)，讓全體學(xué)員感動(dòng)著、幸福著。何老師說(shuō)：瑜伽班緊扣二十四節(jié)氣養(yǎng)生規(guī)律，量身定制教學(xué)內(nèi)容，本學(xué)期共計(jì)開(kāi)展32堂精品課程，課程涵蓋時(shí)令瑜伽體式練習(xí)與節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)講解，無(wú)硬性作業(yè)要求。練二十四節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽，跟著時(shí)節(jié)調(diào)身心：春醒筋骨、夏祛?lèi)灍?、秋收肺氣、冬蓄能量。身體舒展了，換季不適少了，還懂了不少節(jié)氣養(yǎng)生小知識(shí)，好幾個(gè)同學(xué)的身材氣質(zhì)都發(fā)生了很大的變化，家里人和朋友都夸他們：和同窗們結(jié)伴鍛煉瑜伽，越練越有精氣神！輕松感受瑜伽的魅力。一班班長(zhǎng)唐利如代表全體學(xué)員向何老師獻(xiàn)上一束鮮花，把感恩和祝福揉成一束芬芳，祝愿何老師生活如花似錦。</p> <p class="ql-block"> 一班唐利如、二班易玲玲兩位班長(zhǎng)分別就本班學(xué)員及學(xué)習(xí)情況做了簡(jiǎn)單總結(jié)。七位優(yōu)秀班干部及優(yōu)秀學(xué)員捧著滾燙的榮譽(yù)證書(shū)，握著鮮花，與何老師一塊兒在鏡頭前定格了最美的笑容。</p> <p class="ql-block"> 隨著一曲曲優(yōu)美的旋律緩緩流出，全體學(xué)員以柔韌的身體詮釋了《感恩歌》、《天下第一情》、《一袖云》、《西海情歌》等舞韻瑜伽，這既是對(duì)老師辛勤教學(xué)的匯報(bào)，也是對(duì)自己努力學(xué)習(xí)的展示。</p> <p class="ql-block"> 一班謝事領(lǐng)演的手勢(shì)舞《我和我的祖國(guó)》讓大家欣賞、體驗(yàn)了一種新的藝術(shù)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 二班胡喜平的薩克斯獨(dú)奏《我愛(ài)你中國(guó)》讓大家聽(tīng)得如醉如癡，情不自禁的跟著旋律拍起了節(jié)奏。</p> <p class="ql-block"> 糕點(diǎn)和水果的加持，讓活動(dòng)更多添了一份綿綿的甜，大家圍坐一圈，分享瑜伽之樂(lè)，美食之美。</p> <p class="ql-block"> 舞韻綻芳華 同心共致遠(yuǎn)，養(yǎng)生舞韻瑜伽班年終總結(jié)聯(lián)歡會(huì)圓滿(mǎn)開(kāi)心！冬天已經(jīng)來(lái)臨，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？何況我們還有何老師這個(gè)“小太陽(yáng)”，總在為我們輸送著光和熱。408顆星星的聚集，足夠讓我們以夢(mèng)為馬，奔赴明天的星辰大海。主持人易玲玲約定全體學(xué)員，馬年春天相聚舞韻瑜伽課堂，不見(jiàn)不散！！</p> <p class="ql-block">作業(yè)：</p><p class="ql-block">1 練習(xí)手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背誦24節(jié)氣</p><p class="ql-block">3《感恩歌》《人間第一情》《一?云》，每天回家練幾遍，能夠很好的舒展筋骨，調(diào)整情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是練體式，百分之十的調(diào)心情，感恩瑜伽的專(zhuān)注與平靜，感謝自己的努力與堅(jiān)持，善待身邊每一個(gè)人，每一件事，以飽滿(mǎn)的姿態(tài)，燦爛的微笑，迎接新的一天！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">知識(shí)拓展</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">1舞韻瑜伽，它是舞蹈還是瑜伽？千萬(wàn)不要說(shuō)是舞蹈??！我們是在這一張瑜伽墊上去做的一個(gè)練習(xí)，所以呢，舞韻瑜伽呢，它同樣還是以瑜伽為基礎(chǔ)的一個(gè)課程，所以我們?cè)谶M(jìn)行課程的編排，包括我們授課的時(shí)候，我們同樣是要去遵循瑜伽里面的這個(gè)方式 方法去進(jìn)行，而不是用舞蹈的這種方式 方法去進(jìn)行。</span></p><p class="ql-block">瑜伽課程有很多種，理療瑜伽，瘦身瑜伽，正位瑜伽等等 。舞韻瑜伽課程是中國(guó)獨(dú)有的課程體系，創(chuàng)始人在中國(guó)人，他以瑜伽為基礎(chǔ)，融入古典舞的身法和心法，以及東方美學(xué)文化而形成的一個(gè)全新的，獨(dú)立的課程體系，由淺顯易懂的方式，傳遞出教學(xué)體系的內(nèi)涵精神。它不僅止于體式上的探索，更是探索身體心智、情緒的和諧統(tǒng)一，及身心轉(zhuǎn)化的自我發(fā)現(xiàn)。他的最終目的，不是說(shuō)我的體式，要練到一個(gè)什么樣的程度，或者動(dòng)作要怎樣＂怎樣，我們只是通過(guò)這樣的一個(gè)方式方法，去調(diào)節(jié)我們的身心，調(diào)節(jié)我們的情緒，讓身心同修，回歸女性剛?cè)岵?jì)，溫柔韻雅的本真。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3脊柱流動(dòng)：</p><p class="ql-block">瑜伽的里有一句格言：脊柱有多年輕，人就有多年輕！脊柱流動(dòng)，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)外的平衡，加強(qiáng)動(dòng)作的延展性，協(xié)調(diào)性，讓線(xiàn)條變得更加優(yōu)美，</p><p class="ql-block">能調(diào)節(jié)神經(jīng)，撫平神經(jīng)，改善失眠的狀態(tài)，伸展后背頸椎，改善腰部及身法，調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">4熱身：</p><p class="ql-block">練瑜伽前進(jìn)行熱身，可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身可以幫助身體做好準(zhǔn)備，舒展肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性，從而更好的完成瑜伽動(dòng)作?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。與頸部、肩部、肘部搖腿、膝蓋彎和腳趾、腳踝等練習(xí)，以充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位。</p><p class="ql-block">（注意：在練瑜伽的過(guò)程中，要注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免過(guò)度用力或過(guò)度拉伸、過(guò)度伸展，以避免傷害。）</p><p class="ql-block">體式講解：分析音樂(lè)，一個(gè)一個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5休息術(shù)：</p><p class="ql-block">瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，需要完全集中意識(shí)，且放松身體而讓其休息。但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。因?yàn)樵谡_的練習(xí)中練習(xí)者可能用意識(shí)去控制它，并且從意識(shí)中醒來(lái)。對(duì)于過(guò)于繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就能使人恢復(fù)精力。睡前練習(xí)瑜伽休息術(shù)至自然入睡，可充分提高睡眠質(zhì)量。在瑜伽課程中，每個(gè)動(dòng)作間以及課程結(jié)束部分都會(huì)有加入休息術(shù)，這有助于練習(xí)者肌體和精神的超量恢復(fù)。</p> <p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵節(jié)氣花</p><p class="ql-block">節(jié)氣花開(kāi)四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四個(gè)季</p><p class="ql-block">四個(gè)季</p><p class="ql-block">六個(gè)氣</p><p class="ql-block">四六二十四節(jié)氣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24節(jié)氣歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏滿(mǎn)忙夏暑相連</p><p class="ql-block">秋處露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p>