<p class="ql-block">朋友們大家好！</p> <p class="ql-block">本節(jié)課程我們將從引言、技術(shù)簡介、實操講解和注意事項。</p><p class="ql-block">四個方面進行講解。</p> <p class="ql-block">首先，引言部分。</p><p class="ql-block">腦卒中患者的姿勢控制。</p><p class="ql-block">能力由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損害而下降。</p><p class="ql-block">球控下的核心肌群訓(xùn)練可以在非穩(wěn)態(tài)下鍛煉姿勢的控制能力，更好的訓(xùn)練人體深層的小肌肉群，從而增加核心力量。</p> <p class="ql-block">技術(shù)簡介。</p><p class="ql-block">肢體力量可以使得軀干產(chǎn)生大幅前屈、后伸以及旋轉(zhuǎn)，使得軀干發(fā)生位移。</p><p class="ql-block">而核心穩(wěn)定性力量恰值與之相反。</p><p class="ql-block">他訓(xùn)練的是身體對抗位移或旋轉(zhuǎn)的能力。</p><p class="ql-block">這二者相輔相成，使得軀干既十分靈活，也可以保持穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">肢體力量練習(xí)，更多訓(xùn)練到淺層大肌肉，目的是產(chǎn)生軀干和四肢運動。</p><p class="ql-block">而核核心穩(wěn)定性力量更多訓(xùn)練到軀干深層小肌肉，比如腹橫肌，目的是保持脊柱骨盆的穩(wěn)定，并為動作發(fā)力，發(fā)揮非常重要的支撐作用。</p> <p class="ql-block">下面我們進行實操演示。</p><p class="ql-block">首先，基礎(chǔ)橋式。</p><p class="ql-block">患者取仰臥位，手臂放松，自然放在體側(cè)。</p><p class="ql-block">腳放在球上，讓球位于小腿下。</p><p class="ql-block">通過收緊臀部肌肉來抬高骨盆。</p><p class="ql-block">這樣，身體從肩到腳呈現(xiàn)成一條直線。</p><p class="ql-block">記得要保持脊椎的中立對齊，并且不允許腰背的彎曲。</p> <p class="ql-block">第二。橋式半腿抬起。</p><p class="ql-block">交替的將一條腿從球上抬起或外展。</p><p class="ql-block">可以增強大腿和臀部后側(cè)肌肉的力量。</p><p class="ql-block">可以訓(xùn)練穩(wěn)定肌群的平衡和控制能力。</p><p class="ql-block">使用臀部和腿部力量從地板上把骨盆抬高，慢慢的從球上把一條腿抬高。</p><p class="ql-block">保持幾秒鐘，然后把腳放下。</p><p class="ql-block">另一條腿重復(fù)以上動作。</p><p class="ql-block">球呢，必須盡可能保持不動。</p> <p class="ql-block">第三橋式，半雙膝彎曲。</p><p class="ql-block">使用臀部和腿部肌肉從地板上把骨盆抬高。</p><p class="ql-block">這樣你的體從肩到腳就成了對角線。</p><p class="ql-block">保持這個體位，用腳把球慢慢的移向臀部。</p><p class="ql-block">慢慢的回到直腿的位置，仍然保持你的骨盆離開地面。</p><p class="ql-block">記得要保持脊椎的中立對齊，并且不允許腰背的彎曲。</p><p class="ql-block">然后用雙腳把球拉回來的動作，加強了腿部和臀部的肌肉。</p><p class="ql-block">這個練習(xí)。</p><p class="ql-block">是控制球的運動，讓動作平穩(wěn)，球不應(yīng)左右搖動，并且脊柱不應(yīng)向下的塌陷。</p> <p class="ql-block">第四，反向橋式。</p><p class="ql-block">把球放在患者的肩膀下。</p><p class="ql-block">腳平放在地板上。</p><p class="ql-block">雙腳打開與肩同寬。</p><p class="ql-block">將膝蓋彎曲成90°。</p><p class="ql-block">收緊腹部肌肉并且維持中立。對齊。</p><p class="ql-block">保持膝蓋、臀部和肩膀成一條線。</p><p class="ql-block">并且這個過程中不允許腰背的塌陷或者拱起來。</p> <p class="ql-block">第五，識字反式橋。</p><p class="ql-block">反噬橋式的動作。</p><p class="ql-block">人躺在球上，球位于兩個肩膀中間。</p><p class="ql-block">雙腳和肩同寬，并且收緊患者的下腹部肌肉。</p><p class="ql-block">保持雙臂和身體在同一個水平面上。</p><p class="ql-block">慢慢的將球從一個肩膀滾到另一個肩膀。</p><p class="ql-block">使用球橫著走路，可以訓(xùn)練核心肌群和深層腹部肌肉。</p><p class="ql-block">要求在移動的時候保持中立姿態(tài)和對齊。</p> <p class="ql-block">第六，寬和膝的曲。</p><p class="ql-block">髖膝交替屈曲時。</p><p class="ql-block">身體會試圖保持穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">此時核心肌群受到的挑戰(zhàn)更大，當(dāng)練習(xí)的時候，球不會移動，或者腰背不會塌陷或拱起。</p><p class="ql-block">表示核心肌群可以精準(zhǔn)的控制了。</p><p class="ql-block">人躺在球上，球位于肩膀之下，雙腳打開與肩同寬，下腹部肌肉收緊，并且屈髖屈膝到90°，保持幾秒鐘。</p><p class="ql-block">然后把腿落下到地面。</p><p class="ql-block">然后另一條腿重復(fù)以上動作。</p> <p class="ql-block">下面是注意事項：</p><p class="ql-block">球控下的核心肌群訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循從易到難、循序漸進的原則。</p><p class="ql-block">保障訓(xùn)練的安全性。核心肌群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。</p><p class="ql-block">對上下肢體的協(xié)同工作和整合用力起著承上啟下的樞紐作用。</p> <p class="ql-block">感謝大家的閱讀，歡迎指點不妥之處！</p>