<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">昵稱 啟明星</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">插圖 網(wǎng)絡(luò)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">美篇號(hào) 484201233</b></p> 動(dòng) <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">現(xiàn)在來(lái)聊聊《養(yǎng)生八字經(jīng)》中的第五個(gè)字“動(dòng)”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“動(dòng)”的意義</b></p><p class="ql-block">大自然界之萬(wàn)物都是由運(yùn)動(dòng)著的物質(zhì)組成的。地殼在不仃運(yùn)動(dòng)著，氣候在—年四季不仃變化運(yùn)動(dòng)著，植物在不斷生長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)著，人類也同樣在繁衍變化運(yùn)動(dòng)著。從宏觀之天地日月，到微觀之分子、原子、細(xì)胞都在不仃地運(yùn)動(dòng)著……。思想家、哲學(xué)家泰戈?duì)栒f(shuō)：“靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開(kāi)永生的大門。〞</p><p class="ql-block">人的肌體也是在不仃地運(yùn)動(dòng)著，有內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)和外在的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)：每一個(gè)細(xì)胞都在運(yùn)動(dòng)、每一個(gè)臟器都在運(yùn)動(dòng)、血液在不仃地流動(dòng)……。所以生命就是每一次心跳，生命就是每一次呼吸。</p><p class="ql-block">外在的運(yùn)動(dòng)：人的肌體以蛋白質(zhì)為動(dòng)力在不仃地運(yùn)動(dòng)著，例如人們不仃地活動(dòng)、不仃地勞作、不仃地運(yùn)動(dòng)(我們稱之為鍛煉身體)……。俗話說(shuō)：“要活就要?jiǎng)樱粍?dòng)就要命〞。18世紀(jì)法國(guó)思想家、哲學(xué)家伏爾泰提出“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句世人皆知的名言。</p><p class="ql-block">人體的“內(nèi)在運(yùn)動(dòng)”和“外在運(yùn)動(dòng)〞有著緊密的關(guān)系，世衛(wèi)組織對(duì)人的健康提出四句話，其中一句是“適量運(yùn)動(dòng)”。意思就是說(shuō)適量運(yùn)動(dòng)有利于健康，過(guò)量運(yùn)動(dòng)有損健康。醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌體各臟器的磨損或破壞，甚至不能修復(fù)。故應(yīng)勞逸結(jié)合，也稱“動(dòng)靜平衡”。同樣人體的各種臟器也要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)達(dá)到“平衡”，心跳太快，就是心動(dòng)過(guò)速癥，心跳太慢，就是心動(dòng)過(guò)緩癥。在腸道內(nèi)有益菌與有害菌在不斷地變化運(yùn)動(dòng)中，數(shù)量達(dá)到“平衡”時(shí)，就不會(huì)患腸道疾病……。所以不菅是人體的“外在運(yùn)動(dòng)”還是“內(nèi)在運(yùn)動(dòng)〞都必須達(dá)到“平衡”，同時(shí)“外在運(yùn)動(dòng)“和“內(nèi)在運(yùn)動(dòng)”之間也存在著“平衡”的關(guān)系，這三種“平衡”決定了人體的健康。</p> <p class="ql-block">“動(dòng)”和“靜”兩者相互依存，關(guān)系密切，下面我們來(lái)討論“動(dòng)”與“靜”的關(guān)系。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“動(dòng)”與“靜”</b></p><p class="ql-block">何謂“動(dòng)”？簡(jiǎn)言之，就是運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)、活動(dòng)以及人體各種臟器不停地協(xié)調(diào)活動(dòng)，如心跳、呼吸、血液流動(dòng)等，都是維持生命與健康的“動(dòng)”。</p><p class="ql-block">何謂“靜”？簡(jiǎn)言之，就是休息、安靜、放松。心如平湖之水，神經(jīng)系統(tǒng)得以鎮(zhèn)靜。</p><p class="ql-block">“動(dòng)”與“靜”是相對(duì)而言，兩者之間存在著一種辯證的相互依存的關(guān)系。“動(dòng)”是相對(duì)于“靜”而言，“靜”是相對(duì)于“動(dòng)”而言，“動(dòng)”中有“靜”，“靜”中有“動(dòng)”。例如佛教之“坐禪”、中國(guó)的氣功和太極拳，均有此內(nèi)涵。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>“動(dòng)”(運(yùn)動(dòng))可健身：</b></p><p class="ql-block">(1)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)能量的消耗較高，能夠使脂肪加速燃燒達(dá)到控制體重之效果；</p><p class="ql-block">(2)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，提高心肌和肺功能的儲(chǔ)備能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需求比較大，通過(guò)快速地呼吸，得到增大肺活量的目的；</p><p class="ql-block">(3)運(yùn)動(dòng)可加速身體新陳代謝，促進(jìn)廢物的排出，促進(jìn)體內(nèi)的氧氣以及營(yíng)養(yǎng)等輸送至身體各部，從而使身體工作機(jī)能效率提高；</p><p class="ql-block">(4)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與仰制過(guò)程，改善睡眠質(zhì)量?？稍鰪?qiáng)體質(zhì)提高身體免疫力；</p><p class="ql-block">(5)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，讓骨骼更堅(jiān)硬，不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松；</p><p class="ql-block">(6)運(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，消除心理緊張及不良情緒，有利于心理健康。</p><p class="ql-block">(7)英國(guó)權(quán)威期刋上發(fā)表的—篇文章表明：每日確保一定的運(yùn)動(dòng)量，能夠減少20%～40%的晚期肝癌、食道癌等惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">但是運(yùn)動(dòng)要適量，運(yùn)動(dòng)時(shí)推薦的最大心率有一個(gè)公式：(220-年齡)x80%，例如60歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在每分鐘128次以內(nèi)即可，20歲的人保持在每分鐘160次以內(nèi)即可。若超過(guò)推薦的最大心率值，意味著運(yùn)動(dòng)量超量，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有損傷。</p><p class="ql-block">並非所有人都適合運(yùn)動(dòng)。重疾者及身體十分虛弱者不能勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)靜養(yǎng)，否則會(huì)加重病情，甚至加速死亡；心絞痛患者應(yīng)避免患病期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；嚴(yán)重冠心病患者不可經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響健康，甚至?xí)T發(fā)其他不良癥狀；膝關(guān)節(jié)病患者不宜經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加速磨損，出現(xiàn)劇烈疼痛，甚至加速關(guān)節(jié)的衰老和病變。</p><p class="ql-block">老年人在運(yùn)動(dòng)和勞作時(shí)要切記以下兩點(diǎn)：</p><p class="ql-block">(1)塑料效應(yīng)：老年人的各部臟器好像是“即將過(guò)期的塑料”，因此要慢節(jié)奏生活，不可劇烈活動(dòng)，尤其要防跌倒，因?yàn)椤斑^(guò)期塑料”十分容易斷裂。高齡老人偶爾跌倒，若外傷輕微，但沖擊力可能使臟器出現(xiàn)大面積細(xì)微的紋裂，使全身機(jī)能處于散架斷路狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)不通，筋骨筋脈被破壞，臟器移位等，從而加速老人死亡。</p><p class="ql-block">(2)電池效應(yīng)：老年人的身體狀況好像是“即將耗盡電量的電池”，要節(jié)約用電，不可操勞過(guò)度。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">靜(靜養(yǎng))能健身</b></p><p class="ql-block">(1)“靜“可以消除疲勞，緩解疼痛：靜養(yǎng)時(shí)身體各部位的神經(jīng)、肌肉、筋脈以及骨格都處?kù)斗潘蔂顟B(tài)，可幫助緩解體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)引起的疲憊狀態(tài)。也可以幫助緩解肌肉、關(guān)節(jié)的疼痛；</p><p class="ql-block">(2)“靜〞可以降低血壓，減慢心率：靜養(yǎng)時(shí)，身心放松，臟腑代謝緩慢，呼吸、心率、血壓體溫均相應(yīng)降低。對(duì)于高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)癥的患者，能緩解其相應(yīng)癥狀，有一定輔助作用；</p><p class="ql-block">(3)消除煩躁、緩解焦慮：現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、生活壓力大，經(jīng)常會(huì)處?kù)稛┰?、焦慮、抑郁的精神狀態(tài)下。在靜養(yǎng)時(shí)心理放松，沒(méi)有欲望、妄想，使內(nèi)心清靜安寧，可以幫助改善煩躁、焦慮、抑郁狀態(tài)。</p><p class="ql-block">所以“動(dòng)”能健身，“靜”也能健身。不過(guò)前者人人皆知，后者少有人問(wèn)津。曾有人說(shuō)：“靜思冥想”也健身，當(dāng)一個(gè)人心存憂傷、無(wú)名煩惱時(shí)，可以在百忙中擠出一些時(shí)間，坐在涼臺(tái)上、或坐在灑滿陽(yáng)光的綠色草坪的大樹下、或坐在波光粼粼的湖傍，靜靜地微閉雙目，排除雜念，去想那山谷中色彩絢麗的秋景；去想那飄著彩云的天邊，冉冉升起的紅日；去想那自己經(jīng)歷過(guò)的最美好的故事……，讓“美好”沖涮掉心頭的憂傷和煩惱，當(dāng)你睜開(kāi)雙目時(shí)定會(huì)心情大好，身體的神經(jīng)系統(tǒng)定會(huì)更健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“動(dòng)”“靜”共濟(jì)更健身</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">“靜”是身心的療養(yǎng)院，“動(dòng)”是使人體各部功能暢通的驅(qū)動(dòng)器。所以不能只“靜”不“動(dòng)”，也不可只“動(dòng)”不靜”，應(yīng)“動(dòng)”“靜”平衡。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">青少年應(yīng)以“動(dòng)”為主，以“靜”為輔；中年人應(yīng)“動(dòng)”“靜”結(jié)合；老年人應(yīng)以“靜為主，以“動(dòng)”為輔；高齡老人應(yīng)以“養(yǎng)”為主，堅(jiān)持力所能及的“慢動(dòng)、微動(dòng)”。</span></p> <p class="ql-block">據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，世界上女性比男性的平均壽命要高，這是因?yàn)槎鄶?shù)女性常年連續(xù)不斷地進(jìn)行小活動(dòng)量的家務(wù)勞動(dòng)。多數(shù)男性則是間斷的進(jìn)行爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)或超量的勞動(dòng)，並且還有吸煙、酗酒等壞習(xí)慣。</p><p class="ql-block">“動(dòng)〞像人體的驅(qū)動(dòng)器，不斷地加壓把血液和營(yíng)養(yǎng)輸送給各個(gè)臟器，保證了身體各種功能順利有力地運(yùn)行，運(yùn)輸?shù)臓I(yíng)養(yǎng)既不能過(guò)多，也不能過(guò)少，更不能時(shí)斷時(shí)續(xù)，應(yīng)該細(xì)水常流，供需平衡。俗話說(shuō)：“流水不腐，戶樞不蠹?！本褪沁@個(gè)道理。</p><p class="ql-block">因此我們?？吹礁邏鄣睦袭嫾?、老中醫(yī)、老教授以及常年進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)的老主婦。間斷式的、超量的、爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)不利于健康。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">青年人運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)身健體；中年人運(yùn)動(dòng)，可維護(hù)健康、防災(zāi)防?。焕夏耆诉\(yùn)動(dòng)，可與疾病和諧共處，在夕陽(yáng)路上，不斷減速、緩慢前行。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">“動(dòng)”是如此重要，“靜”是如此美好。那么讓我用下邊視頻中“老王〞說(shuō)的話作為本文的結(jié)束語(yǔ)吧。</span></p>