遼陽市白塔區(qū)實驗小學(xué)2026年寒假體育作業(yè)大海 <p class="ql-block"> 在此寒假生活到來之際，為了增強學(xué)生體質(zhì)，引導(dǎo)同學(xué)們養(yǎng)成熱愛運動的好習慣，特制定學(xué)生喜聞樂見的假期體育活動作業(yè)。</p> <h3> ??????這些作業(yè)以發(fā)展身體素質(zhì)為主要目的，也為未來開展學(xué)校課余體育活動做好鋪墊。讓我們以強健的體魄，迎接美好的未來。??????</h3> <h3>***文章最后附贈籃足排三大球，球性練習視頻，有能力的小朋友可以在安全的前提下自選練習。</h3> <h3>（一年級）<br>????????????????????<br>鞏固身體協(xié)調(diào)能力<br>～每天10—15分鐘～</h3> <h3>（二年級）<br>????????????????????<br>腰腹力量、核心力量<br>～每天10—15分鐘～</h3> <h3>（三年級）<br>????????????????????<br>下肢力量、核心力量<br>～每天15—20分鐘～</h3> <h3>（四年級）<br>????????????????????<br>腰腹力量、核心力量<br>～每天15—20分鐘～</h3> <h3>五年級）<br>????????????????????<br>腰腹力量、上肢力量<br>～每天15—20分鐘～</h3> <h3>（六年級）<br>????????????????????<br>核心力量、上肢力量<br>～每天15—20分鐘～</h3> <h3>??????學(xué)生注意事項??????<br>1、初次鍛煉強度不宜過大，應(yīng)循序漸進，科學(xué)鍛煉，每天堅持。<br>2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。<br>3、體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。<br>4、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。<br>5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。<br>6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。<br>7、低年級學(xué)生家長多參與親子運動，有助于促進孩子身心健康發(fā)展。</h3> <h3>??????動作示范??????</h3> <h3>蹲跳起</h3> <h3>平板支撐</h3> <h3>蛙跳</h3> <h3>原地高抬腿</h3> <h3>立臥撐</h3> <h3>親子運動 左右障礙跳</h3> <h3>親子運動 跳跳虎</h3> <h3>親子運動 卷腹</h3> <h3>親子運動 體前屈拉伸</h3> <h3>親子運動 交互平板支撐</h3> <h3>親子運動 拉大鋸扯大鋸</h3> <h3>籃球</h3> <h3>足球</h3> <h3>排球</h3>