讀書：《納瓦爾寶典》之二

楊羊

?? 日記星球第15期早起團(tuán)讀書會讀書寫作，與光同行！ 時間: 2026年1月8日 ?? 書名：《納瓦爾寶典》共讀頁碼：060-072?? 組別:5班13組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①只要有足夠的耐心，優(yōu)秀的人就會成就一番大事業(yè)。 ??②“只求付出，不求回報”，是人生中最難做到的一件事，但也是讓人收獲最大的一件事。 ??③人生真正的履歷，其實就是一生所承受痛苦的集合。 ??④你從這個世界得到的任何東西，都不過是身外之物，生不帶來死不帶去。于你而言并不重要。一個人有健全的四肢，有聰明的大腦，這些受之于父母的東西才是真正屬于你的。 ??⑤在物質(zhì)世界里，金錢不能給人帶來快樂，不能解決人的健康問題，不能讓所有家庭變得美滿和睦，不能讓人免受情緒波動的困擾。但金錢可以買到自由，可以解決許多外在的問題。所以賺錢是一個合情合理的奮斗目標(biāo)。 ??⑥金錢可以賦予你追求內(nèi)心平靜和幸福的時間和經(jīng)歷。讓每個人都開心的方法就是滿足他們的欲望。 ??⑦一個人的判斷力至關(guān)重要。而智慧和判斷力是高度關(guān)聯(lián)的。在前進(jìn)的過程中方向比速度更重要，特別是運(yùn)用了杠桿以后，在每個岔路口選對方向，其重要程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過前進(jìn)的努力程度。一個正確的決策可以幫你贏得一切。人生就是選擇正確的方向，然后朝這個方向奮力前行。 ??⑧悠閑的大腦才能產(chǎn)生偉大的創(chuàng)意，一個倍感壓力、案牘勞行、四處奔波、焦頭爛額的人是沒有辦法思考的。真正聰明的人是思路清晰的思考者。 ??⑨玩事不恭很容易，隨波逐流也很容易，成為逆勢而為的樂觀主義者才最難得。 ??10.我們的自我是在成長過程中被逐漸塑造的，主要是由人生的前20年決定的。塑造自我的因素包括成長環(huán)境、父母和社會等。長大成人后，我們會用一生的時間追求幸福，希望自我能夠得到滿足。 ??11、佛曰：“有求皆苦，無求乃樂”。承受痛苦也是人生的必修課，它可以帶來兩大收獲：一是痛苦可以讓人接受世界的本來面目。二是痛苦可以大大改變一個人的自我，雖然過程非常煎熬。 2.讀書收獲：??①“但行好事，莫問前程”不容易，不僅不容易，而且難于上青天。 ??②對自己熱愛的事物孜孜不倦，樂此不疲，不但精進(jìn)、日積月累，不要去計算自己投入的時間和經(jīng)歷，因為一旦開始計算，你就會失去耐心。 ??③成功需要時間，即使萬事俱備，已經(jīng)把成功所需的各個要素收入囊中，需要投入的時間也具有不確定性。你需要做的就是擁有專長，有責(zé)任感，有影響力，利用杠桿效應(yīng)獲得獨步天下的技能組合，在自己的專業(yè)領(lǐng)域做到首屈一指。 ??④賺錢能改變一個人的經(jīng)濟(jì)狀況，可以消除一系列可能阻礙幸福的因素，但金錢本身并不能給人帶來幸福。如果突然有一天實現(xiàn)財務(wù)自由了，你卻無法在短時間內(nèi)調(diào)整心態(tài)，因為你已經(jīng)把自己磨練成一個極度焦慮的人，因此說有錢以后必須要學(xué)會重新調(diào)整心態(tài)學(xué)習(xí)如何獲得幸福。 ??⑤不要隨意給自己貼上標(biāo)簽，任何一個標(biāo)簽都是一系列信仰理念和身份的集合。我們可經(jīng)常回頭看看、向前看看，用慎重的態(tài)度重新定義自己，不要總認(rèn)為：我不行，我干不了！大膽嘗試自己從來沒做過的事情，活到老學(xué)到老，用知識和圈子重新審視和定義自己。任何劃分陣營和標(biāo)簽的行為都會給我們造成約束，讓人看不清真相不利于自己的發(fā)展。 3.踐行行動：??保持清晰的頭腦，知道自己要什么，然后去努力奮斗。 ?事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2026年1月9日 ?? 書名：《納瓦爾寶典》共讀頁碼：073-086?? 組別: 5班13組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①“不要欺騙自己，你自己才是最容易被欺騙的人?！睂e人撒謊就是對自己撒謊，你會慢慢地相信自己的謊言，繼而脫離現(xiàn)實，走向錯誤的道路。 ??②決策很重要！要選擇從長期來看讓我們受益最大的做法，而不是只顧眼前得失。 ??③永遠(yuǎn)做一個誠實待人，積極向上的人。當(dāng)一個人同時展現(xiàn)出高度的自信和關(guān)愛的力量時，他就會散發(fā)出人格魅力。 ??④決策就是一切！事實上一個決策正確率為80%的人比正確率為70%在思想上的價值和獲得的回報要高出數(shù)百倍。 ??⑤人類的所有發(fā)明和成就都是為了解決交配權(quán)的分配問題。人生的很多問題都可以從進(jìn)化論、熱力學(xué)、信息論和復(fù)雜性理論中找到解釋和預(yù)測。 ??⑥愷撒大帝有句名言：“如果你想完成一件事，那就親自去做。如果不想完成，那就派人去做?！?lt;/b> ??⑦要讓人們相信某個理論是真理，這個理論就應(yīng)該具有預(yù)測能力，而且必須是可證偽的。 ??⑧如果你難以決策，答案就是否定的。人做不到絕對確定，但是我們一定要在非常確定的情況下再做出決定。 ??⑨如果在一個艱難的決定上意見不統(tǒng)一，你就應(yīng)該選擇：短期內(nèi)更痛苦的道路，從而換取長期利益。 ??10、學(xué)會真心熱愛閱讀。任何圖書和知識都可唾手可得的。讀書的唯一原因應(yīng)該是喜歡，不需要其他任何理由，不要把讀書當(dāng)成一項任務(wù)。讀書，就是因為樂在其中。讀書讓人不斷吸收新概念，變得越來越聰明，提高大腦的工作能力。 2.讀書收獲：??①任何時候都要做一個：“誠實待人積極向上”的人。??我們在表達(dá)方式上不一定要很直白，要學(xué)會：具體的表揚(yáng)，泛泛的批評：也就是說，我們在提出批評意見時，不要批評某個人，可以批評工作方法或者批評某一類行為。如果要表揚(yáng)，那就找到一個榜樣，具體到某個人，表揚(yáng)這個特定的人，這樣有助于維護(hù)你身邊的人的自尊心和身份感。獲得他們的支持，讓他們?yōu)槟闼?，而不是與你作對。 ??②決策高于一切！一個重大決策往往會影響未來十幾年甚至幾十年的人生軌跡。比如創(chuàng)業(yè)可能需要十年時間；一段戀情可能會持續(xù)五年甚至更久；搬到一個城市可能會住上10年20年，這些決定都將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。人做不到絕對確定，但是我們一定要在非常確定的情況下做決定。如果難以決策，那么答案就是否定的。 ??③如果面對兩個選擇利弊各占50%，你就應(yīng)該選擇短期內(nèi)更艱難更痛苦的道路。??比如當(dāng)我們剛開始運(yùn)動時，肌肉會感到酸痛，有的人就會放棄，但是你一旦堅持下去度過了那個最艱難的7到10天，你就會收獲一輩子的幸福。舉一個老齡人都會面臨的問題：肌肉萎縮肌肉流失腿沒勁，這個問題我們一定要引起重視。寧愿選擇短期的痛苦去鍛練（每天半小時左右）而換來后半輩子的能站力、能行走，能自由活動，而不是靠人照顧、坐在輪椅上過一輩子的生活。??再說讀書這件事，能堅持下來真的很不容易，但讀書的好處是伴隨我們成長一輩子的！腹有詩書氣自華！就比如我們上個月讀的《持久的幸?！愤@本書，從當(dāng)初的晦澀難懂，到后面的豁然開朗，它教會我們用積極心理學(xué)去面對生活中的一切問題，還告訴我們很多實操方法。真的很感恩作者，感恩讀書會選擇了這本書！??寧愿選擇：短期痛苦（也不叫痛苦，可理解為堅持），而換取長期利益！ 3.踐行行動：??堅持選擇正確的方向，引領(lǐng)自己不斷向前！??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 讀書寫作，與光同行！ 時間: 2026年1月10日 ?? 書名：《納瓦爾寶典》共讀頁碼：087-103?? 組別:五班13組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①書籍可成為心靈織錦上的絲線，編織成五彩繽紛靈魂的一部分。 ??②閱讀是人生命中所有物質(zhì)和精神層面所取得成就的來源。人跟人的區(qū)別不是：“受過教育”和“ 沒受過教育”，而是“喜歡閱讀”和“不喜歡閱讀”。我們要把閱讀培養(yǎng)成習(xí)慣，這是很重要的一件事情。 ??③對閱讀中獲得的信息，如何消化吸收并融會貫通，最好的方法是：向別人講解學(xué)到的東西，要知道“教學(xué)相長”這個道理。 ??④閱讀是在鍛煉精神的肌肉，運(yùn)動是在鍛煉身體的肌肉。 ??⑤如果能成為一臺永動學(xué)習(xí)機(jī)，你就永遠(yuǎn)不缺賺錢的途徑。 ??⑥任何流傳了兩千年的圖書都經(jīng)過了許多代人的甄別和篩選，其中的一般性原則更有可能是正確的。這類書籍可以反復(fù)閱讀，最后形成記憶痕跡，要知道：所有思想的形成莫不是痕跡效應(yīng)的結(jié)果。 ??⑦一顆平靜的心，一個健康的身體，一個充滿愛的家。這些東西是金錢買不到的，必須通過努力才能獲得。 ??⑧人生的三大要素是：財富、健康和幸福。但按重要性排序，則是反過來的：幸福、健康和財富。 ??⑨幸福是可以后天習(xí)得的技能，就像通過鍛煉強(qiáng)壯體魄，通過吃飯攝取營養(yǎng)一樣。 ??10、幸福的含義會隨著時空的轉(zhuǎn)化而不斷變化。幸福就是一種不需要主動作為的狀態(tài)，當(dāng)把“缺憾感”從生活中剔除時，幸福感就會油然而生。 ??11、積極的想法，其實都包含一個消極的想法，積極和消極是如影隨形的。 2.讀書收獲：??①“一書在手，并不覺得浪費時間了，”這真的是一句至理名言。???閱讀使人愉悅。幾乎所有物質(zhì)和精神層面所取得的成就來源都是通過閱讀。就像人們常說的：腹有詩書氣自華！??我們在閱讀過程中，如果遇到讓自己眼前一亮、豁然開朗、拍案叫絕的觀點或概念時，一定要努力提煉出一條格言或者總結(jié)出言簡易賅的句子，讓自己思想越來越獨立，也可分享給身邊的朋友，這樣你的生活會因此得到極大的改善，你的思想會越來越成熟，觀點會獨樹一幟。 ??②閱讀也是有技巧的，高質(zhì)量的閱讀基礎(chǔ)很重要。打好基礎(chǔ)的最佳方法和訣竅就是堅持科學(xué)、堅持基礎(chǔ)理論的學(xué)習(xí)。??第一個方法可以多花點時間閱讀微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)。??第二種方法是閱讀原著和經(jīng)典，從中你能夠獲得足夠完備的世界觀和深刻的理解力。??第三個要想思路清晰，就要了解基礎(chǔ)知識。如果只是死記硬背那些概念，卻無法融會貫通、學(xué)以致用，那么記得再多也是一竅不通，無濟(jì)于事。??第四個如果你覺得書的內(nèi)容有些枯燥，那麼你就可以跳過一部分內(nèi)容，選擇你喜歡的段落開始讀，這些段落可以抓住你的眼球，能讀多少是多少，不要刻意追求讀完多少本書，而要時刻關(guān)注可以預(yù)測未來趨勢的新概念。不要比誰讀書更快。書越好，我們越要放慢腳步，慢慢閱讀，慢慢吸收。??第五個方法是你想解決什麼問題，你就帶著這個問題去讀書，在書中尋找答案。??總之，閱讀是有記憶痕跡的，你所有思想的形成都是痕跡效應(yīng)的結(jié)果。所以在選擇閱讀書籍的時候，我們也要根據(jù)自己的實際情況去選擇閱讀。首先選擇自己喜歡的題材去閱讀去堅持，直到熱愛上閱讀。不過只要是書籍都能讓自己進(jìn)步，都會從中獲得某些知識點?！伴_卷有益”。 ??③幸福的含義會隨著時空的轉(zhuǎn)化而不斷變化。??幸福就是一種毫無缺憾感的充盈狀態(tài)，幸福是一種不需要主動作為的狀態(tài)。把缺憾感從生活中剔除時，幸福感就會油然而生。在沒有缺憾感的短暫時間里面，你的內(nèi)心會一片寧靜，當(dāng)內(nèi)心安寧時，你是滿足的是快樂的。??每個人對幸福的理解都不一樣，因為每個人的閱歷不一樣、知識面也不一樣。閱歷很重要，實踐出真知。經(jīng)歷不同、眼界不同，那每個人的積極想法就不一樣。??積極想法的背后往往包含著一個消極的想法，積極和消極是如影隨形的。生命的偉大，在很大程度上源于苦難。人必須先看到消極的一面，才能去憧憬和欣賞積極的一面。??幸福是一種無欲無求的狀態(tài)，特別是對外界事物的欲望，欲望越少，越能接受事物的當(dāng)前狀態(tài)，頭腦就越平靜。所謂“萬般煩惱皆因心動”！我們越是活在當(dāng)下，就越能感受到快樂，感受到滿足。 3.踐行行動：??活在當(dāng)下，追求著、幸福著！好好享受：分享欲、打扮欲、表達(dá)欲！人生不留遺憾！??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 讀書寫作，與光同行！ 時間: 2026年1月11日 ?? 書名：周末分享會?? 組別: 5班13組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①不求回報的去愛。真愛不是溺愛，要有原則。 ??②只要功夫深，鐵杵磨成針。 ??③愿力大于能力。 ??④利他就是利己，多播下好種子。 ??⑤最好的人生：適度善良，懂得拒絕。 2.讀書收獲：??①做好自己應(yīng)該做的事情，學(xué)會飲水思源。 ??②不帶目的的去做事情，結(jié)果會非常不一樣。 3.踐行行動：??讓分享形成一種習(xí)慣。保持一顆平靜的心，鍛煉一個健康的身體，讓家充滿愛。??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2026年1月12日 ?? 書名：《納瓦爾寶典》共讀頁碼：104-116?? 組別:五班13組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①幸?；虿恍腋?，只存在于我們的大腦，因為我們有欲望，所以給事物貼上了“完美”或“不完美”的標(biāo)簽。 ??②幸福是一種選擇，是一種可以培養(yǎng)的技能。 ??③幸福的本質(zhì)更傾向于平和，而不是快樂。幸福的人并不是時時刻刻都快樂的人。幸福的人是可以輕松地以特定的的方式詮釋事件、保持內(nèi)心平和的人。 ??④欲望是主動選擇的不開心！欲望是每個人痛苦的來源。所謂欲望就是你跟自己的約定，約定的內(nèi)容是：不得到我想要的東西，我是不會快樂的。 ??⑤幸福就是滿足現(xiàn)狀。而成功源于對現(xiàn)狀的不滿，是對現(xiàn)狀的改造。 ??⑥在大多數(shù)情況下，接受并順應(yīng)現(xiàn)實，是獲得幸福的核心技能。 ??⑦平和是靜態(tài)的幸福，幸福是動態(tài)的平和。只要你自己愿意，你就隨時可以把平和激活，使之變成幸福。 2.讀書收獲：??①幸福的方法有很多種：1、降低自己的身份感。2、屏蔽腦海中的噪音和雜念。3、不在乎那些無關(guān)緊要的事兒。4、不參與政治。5、遠(yuǎn)離郁郁寡歡的人。6、珍惜光陰。7、閱讀哲學(xué)作品。8、進(jìn)行冥想練習(xí)9、多和快樂知足的人交往。我們可以有條不紊、循序漸進(jìn)地穩(wěn)步提高自己的幸福基線，就像提高身體素質(zhì)一樣。 ??②沒有過不去的火焰山，沒有忘不掉的情和愛。過去就是過去了，沒有回憶，沒有遺憾，沒有放不下的人，沒有忘不掉的旅行。“既往不念”。??人之所以感到痛苦，很多時候是因為拿以往和現(xiàn)在做比較。人們往往把未能實現(xiàn)的欲望帶到現(xiàn)實中來，而我們又將彌補(bǔ)現(xiàn)實缺憾的希望寄托于未來，如此反復(fù)，讓人的欲望永遠(yuǎn)無法填滿。只有消除遺憾感，活在當(dāng)下，把心態(tài)放平和。而幸福的本質(zhì)更傾向于平和，而不是快樂。 ??③ 我們時常提到一個詞：“開悟”，這里有個很好的定義：“思考的間隙即開悟”。意思是說，開悟不需要在山頂修行三十年，而是一個時時刻刻都可以達(dá)到的境界。你每天都可以提高自己的開悟水平，心態(tài)放平和了，隨時都可能開悟。開悟了你就快樂了?? ??④在現(xiàn)實生活中往往是焦慮感讓你感到不快樂。而這種焦慮感源于一連串不斷涌現(xiàn)的想法。如果你找個地方坐下來嘗試著什么都不做，這個時候焦慮感是最明顯的。什么也不做，包括不讀書，不聽音樂，不做任何事情。但是就是這一件事情往往你都做不到，因為焦慮會讓你如坐針氈，會不停地催促你站起來去做事情。如果大腦中一直存在各種各樣的想法，任何人都無法獲得平靜，那就會一直焦慮，就不可能感到快樂和幸福。只有內(nèi)心趨于平和，以輕松的方式去詮釋事件、處理問題，你才可能感到輕松快樂。 ??⑤人的欲望是隨著年齡的變化而不斷變化的。??人越是年輕，身體越好，幸福指數(shù)越低。隨著年齡的增長，身體沒那么好了，幸福指數(shù)相反提升了。??年輕的時候有時間有健康，但沒有錢。到了中年，有錢有健康，但沒有時間。老了以后有錢有時間，但沒有了健康。??人生的大贏家就是同時擁有時間、健康和金錢。等到人們覺得自己已經(jīng)擁有足夠的金錢，他們卻失去了時間和健康。??因此，幸福就是：滿足現(xiàn)狀，活在當(dāng)下。??“人無欲時品自高”！ 3.踐行行動：??活在當(dāng)下！好好享受生活！??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2026年1月13日 ?? 書名：《納瓦爾寶典》共讀頁碼：117-130?? 組別:五班13組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①你是想成為世人眼里最差但自己心里最好的情人？還是想成為世人眼里最好，但自己心里最差的情人？這是兩套評價標(biāo)準(zhǔn)。 ??②嫉妒是一種有害情緒！歸根到底它并不能改善你的生活，只會讓你不快樂。 ??③獲取幸福是一種技能，這種技能是可以學(xué)習(xí)的。工作時和比自己更成功的人在一起，玩耍時和比自己更快樂的人在一起。 ??④在精神疾病的藥物治療中，安慰劑效應(yīng)是百分之百存在的，只要病人相信藥物有效，就算吃的是安慰劑也能緩解病情。因此想要改善心境，你需要主動嘗試不同的方法，而不是顧慮重重、自我封閉。 ??⑤生活的過程就是用精心培養(yǎng)的好習(xí)慣，替換那些在不經(jīng)意間養(yǎng)成的壞習(xí)慣，努力成為一個更幸福的人。 ??⑥停止追問開始欣賞。心中敞亮抬頭微笑。 ??⑦陽光、運(yùn)動、正向思考和色氨酸，這些不是藥物，但都可以增加大腦中的血清素，使人始終保持健康、清醒、積極、樂觀。 ??⑧在生活中，無論面對何種狀況，你都有三種選擇：改變現(xiàn)狀、接受現(xiàn)狀、逃避現(xiàn)狀。??試圖改變現(xiàn)狀，是一種欲望。在任何特定的時間段，你只選擇一個最有價值的欲望，作為自己的奮斗目標(biāo)和動力資源。 ??⑨所謂接受，就是無論結(jié)果如何，都可以泰然處置，就是保持心態(tài)平衡，大腦專注；就是退一步海闊天空；就是觀大局，顧全局、謀長遠(yuǎn)。 2.讀書收獲：??①．要學(xué)會坦然面對死亡。相對于宇宙，你就像一只在夜空中閃爍的螢火蟲，你的生命轉(zhuǎn)瞬即逝。如果能徹底認(rèn)識到你所做的一切不過是徒勞，你就能獲得巨大的幸福感和平和感。因為你會意識到生命不過是一場游戲，但生命是一場有趣的游戲。在這場游戲中唯一重要的事情就是，隨著生命的展開，你要不斷地體驗現(xiàn)實。既然如此，你為什么不以最積極的方式去詮釋自己經(jīng)歷的一切呢？你那些不開心的時刻，沒有享受人生的時刻，不會給任何人帶來任何好處。宇宙的幸福值并不是恒定的，別人不會因為你不幸福而變得更加幸福。你在地球上所擁有的時間稍縱即逝，無比寶貴，你要好好珍惜人的一生，不否認(rèn)不回避死亡是極其重要的，因為這是你學(xué)會坦然接受無法改變的事情，活在當(dāng)下的本原。 ??②獲得幸福是一種可以鍛煉的技能。一個人可以選擇幸福并為之奮斗。你可以把它當(dāng)成一個暗示和決定：幸福對我來說很重要！相信自己可以獲得幸福！你要把幸福感置于人生一切事物的首位，并且告訴你的朋友：你是一個幸福的人，這樣你就不得不表現(xiàn)出幸福的狀態(tài)，一致性偏見此時便會發(fā)揮作用。因為你得言出必行，要過得符合自己的描述。而且你的朋友也會看到或感受到你是一個幸福的人。 ??③如何讓習(xí)慣變成幸福習(xí)慣？首先知道自己要做什么；其次知道該怎么做；再次把規(guī)劃告訴朋友，讓一致次性偏見發(fā)揮作用；最后嚴(yán)格自律，知行合一，進(jìn)行自我重塑，直至蛻變成全新的自己。 ??④嫉妒是幸福的敵人。嫉妒是一種很難克服的情緒，它不能改善你的生活，只會讓你不快樂。而你嫉妒的那個人仍然是成功的、美麗的、擁有你所嫉妒的一切。你嫉妒別人只是嫉妒他們的某些方面，你不可能只擁有你嫉妒的那個人的某些方面的東西，如果要你與你嫉妒的人交換人生，就必須接受對方全部的人生，包括他的反應(yīng)、欲望、家庭幸福感、人生觀、自我形象等各個方面，可是你能接受嗎？你愿意與別人進(jìn)行百分之百的交換嗎？你肯定是不愿意的！當(dāng)你想到這些，你的嫉妒心是不是瞬間就會消失，因為你不想成為其他任何人，你只想做自己，開心的做自己！ 3.踐行行動：培養(yǎng)幸福好習(xí)慣，學(xué)習(xí)幸福技能！??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2026年1月14日 ?? 書名：《納瓦爾寶典》共讀頁碼：131-141?? 組別:五班13組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①你唯一應(yīng)該做的事，是你自己想做的事，你應(yīng)仔細(xì)傾聽大腦中那個微弱的聲音。那個聲音代表了你自己最真實的想法，傾聽他，去做自己！全情投入、義無反顧的做自己！ ??②先天基因和后天經(jīng)驗的組合，會造就個體驚人的獨特性，沒有任何兩個個體可以互相替代。 ??③選擇關(guān)愛自己！生活中的第一要務(wù)是自己的身體健康！健康的重要性高于幸福、高于家庭、高于工作，身體健康是一切的起點，必須排在第一位。??緊隨其后的是心理健康和精神健康，接著才是家人的健康和幸福。在確保了這些之后，才可以按照自己的意思在這個世界上自由活動。 ??④當(dāng)所有人都有病時，我們就不認(rèn)為這是一種病了。 ??⑤任何涉及藥物和營養(yǎng)的問題都要先做減法，再做加法。 ??⑥膳食中的脂肪會帶來飽腹感，糖會導(dǎo)致饑餓感，但糖效應(yīng)占據(jù)主導(dǎo)地位，所以我們需要相應(yīng)的控制自己的食欲。 ??⑦最好的鍛煉就是每天都能堅持去做的那種鍛煉。如果鍛煉越賣力，一天越輕松。 ??⑧選擇簡單模式，人生會越來越困難；選擇困難模式，人生會越來越簡單。 ??⑨世界上最簡單的飲食原則：食物加工程度越深，就應(yīng)該越少攝入。 2.讀書收獲：??①在鍛煉這個事情上，養(yǎng)成習(xí)慣的方法和過程并不重要，就連做什么都不重要，重要的是你是否能每天堅持！??很多人糾結(jié)我是打網(wǎng)球還是去跑步，我是去騎車還是去游泳，到底哪個健身項目對我有效。其實你們搞錯了，重點在這里，就是你是否每天能堅持，這才是最重要的！??至于說是做什么、怎么做，無關(guān)緊要。最好的鍛煉就是每天都能堅持去做的那種鍛煉。在這個問題上很多人都找借口，“我沒時間”，表面上說的是我沒時間，但其實說的就是這個事情對你來說不是優(yōu)先考慮的事項。到底要不要做，這就要看這件事情在你的日常安排中是否是優(yōu)先考慮的事項。如果說這件事情是你的首要任務(wù)，你就會哪怕是山崩地裂，世界末日你都可以不管，你依然會去把這件首要的任務(wù)完成后再去做其他。??生活就是這樣，如果你有10個或者15個不同的優(yōu)先事項，你都不分主次的，丟在一個筐里，那就等于沒有優(yōu)先級，最終你一件事情都做不成。因此你必須把你最關(guān)鍵的一件事情當(dāng)作你的首要任務(wù)，每天必須考慮的事情，這樣才能堅持下去。生命對任何人只有一次！身體健康是做任何事情的基礎(chǔ)！ ??②冥想是思想意識的間歇性進(jìn)食。??太多糖會導(dǎo)致身體超重；太多干擾會導(dǎo)致大腦過載。拿出時間獨處，用來專注地自省、寫日記、冥想，這可以解決那些沒有解決的問題，讓超負(fù)荷的精神變得清明疏朗。??很多冥想練習(xí)都強(qiáng)調(diào)呼吸。呼吸是無意識的動作，但可以通過大腦自主控制。因為呼吸是進(jìn)入自主神經(jīng)系統(tǒng)的入口。??人的思想力量非常強(qiáng)大。當(dāng)調(diào)整好呼吸，前腦向菱腦發(fā)送信號，然后由菱腦向整個身體調(diào)配和分發(fā)資源。這些你都可以通過呼吸來完成資源的合理調(diào)配和分發(fā)。??放松的呼吸，會告訴身體你現(xiàn)在處于安全狀態(tài)，這樣前腦所需的資源不會像平常那樣多。額外的能量可以被送到菱腦。而菱腦可以將這些資源重新分配給身體的其他部分。??由此可見：冥想的力量非常之大！這并不是說僅靠激活菱腦就能戰(zhàn)勝任何疾病，而是可以把大部分正常情況下關(guān)心外部環(huán)境的能量用在免疫系統(tǒng)上，以此提高你的身體技能。身體技能提高了，自然你的健康狀態(tài)就有所改變，你就可以有大把大把的時間去做你能做或喜歡做的事情。 3.踐行行動：??每天冥想五分鐘，身心放松，激活菱腦。讓思想意識的間歇性禁食使自己更清醒該做什么、怎么去做。??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 下期分享再見?????? 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讀書：《納瓦爾寶典》之二

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