<p class="ql-block"> 十次受傷九次快，剩下一次還是快。做為跑者，在平時(shí)跑步中和賽事活動(dòng)中，都有過(guò)受傷的經(jīng)歷，特別是膝蓋、半月板損傷，有的是腳踝。今天結(jié)合自身情況，根據(jù)自己多年跑步經(jīng)歷經(jīng)驗(yàn)，傷痛原因，簡(jiǎn)單談?wù)勛约菏侨绾位謴?fù)的，希望能給大家?guī)?lái)幫助。</p><p class="ql-block"> 上次說(shuō)過(guò)，我的第一次受傷是剛開(kāi)始跑步，原因是跑步過(guò)量。也是第一次報(bào)名橫店馬拉松之后，舞剛馬拉松之前。那一次是半月板損傷，走路也疼，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的我只得去醫(yī)院檢查，做了磁共振之后，醫(yī)生伙計(jì)給了我一個(gè)忠告：休息，一直休息，停止跑步。我說(shuō)我剛報(bào)名橫店馬拉松，也是人生第一個(gè)馬拉松。醫(yī)生伙計(jì)說(shuō)：你去了，回來(lái)就得上手術(shù)臺(tái)。無(wú)奈只得放棄第一個(gè)報(bào)名成功的馬拉松，記得這是春節(jié)過(guò)后的事。接下來(lái)是四月份舞剛馬拉松報(bào)名，我沒(méi)有聽(tīng)醫(yī)生伙計(jì)的忠告，開(kāi)始了我個(gè)人想法的傷痛恢復(fù)治療，后來(lái)也一直依照此方。</p><p class="ql-block"> 醫(yī)生伙計(jì)忠告之后，我沒(méi)有臥床休息，也沒(méi)有進(jìn)行治療，只是停止了每天的跑步，開(kāi)始自我療法，第一周：每天快走三五公里。第二周：走跑結(jié)合，走兩公里跑一公里，先以每天跑兩公里為基數(shù)。第三周：依然走跑結(jié)合，只是調(diào)整一下走路的距離，走一公里跑一公里。第四周：走一公里跑兩到三公里，每天跑量五到六公里。跑步配速七分鐘左右，逐漸提高，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。一個(gè)月后傷痛基本消失，開(kāi)始在慢跑的情況下加大跑量，大家都知道想跑半程馬拉松必須要跑過(guò)十六公里，全馬必須跑過(guò)35公里，就這樣到舞剛馬拉松開(kāi)賽之前的一天早上我完成了十六公里長(zhǎng)距離，半月板也沒(méi)有出現(xiàn)任何不適，這是參加舞剛馬拉松的信心倍增，因?yàn)檫@是我的首馬！</p><p class="ql-block"> 這里要說(shuō)的也是重點(diǎn)，也是我后來(lái)參加所有馬拉松都遵循的規(guī)律，這個(gè)也值得推薦和提倡：謙虛謹(jǐn)慎，戒驕戒躁，循序漸進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打。首先從思想上重視，起步要穩(wěn)，按六分半配速，不管身邊人群涌動(dòng)，個(gè)個(gè)超越，我依然故我，腳踏實(shí)地，穩(wěn)扎穩(wěn)打，不隨波逐流，不求成績(jī)只想順利完賽。我按照自己的跑步理念在離終點(diǎn)一公里的時(shí)候，沒(méi)有任何不適感，反而激情高漲，活力十足，因此也提高了速度，這也是大家跑馬拉松的感受，激情加興奮，我一路回應(yīng)加油的群眾，一路超越，順利完賽。</p><p class="ql-block"> 完賽才知道舞剛半程馬拉松實(shí)際是26公里，終點(diǎn)前興奮的結(jié)果造成了腦缺氧，還好我身體好，幾天之后恢復(fù)如初，后怕呀。后來(lái)總結(jié)：起初要慢，保存實(shí)力，后半程在體力允許的情況下，慢慢提速，安全第一，健康第一。</p><p class="ql-block"> 炎黃馬拉松，我又受傷了。炎黃馬拉松，我報(bào)的是全馬。這一次受傷的原因后來(lái)經(jīng)過(guò)總結(jié)。也就是現(xiàn)在所說(shuō)的馬拉松專用語(yǔ)言，撞墻了，跑崩了。起初由于興奮過(guò)度，速度比較快，在30km處，出現(xiàn)傷痛，膝蓋疼痛。所以說(shuō)只得跑走結(jié)合。雖然最后完成了賽事，但不是安全完賽、健康完賽，有驚無(wú)險(xiǎn)。希望大家引以為戒，一定不要興奮過(guò)度，起跑太快，被疾馳的人流裹挾。在30公里至35公里處，跑崩、撞墻，是最最難受的時(shí)候。因?yàn)槟闶桥荞R拉松，不是走馬拉松，所以在這過(guò)程中?？吹揭粋€(gè)個(gè)跑友從你身邊跑過(guò)，你卻在走，那個(gè)心情真是無(wú)以言表，痛苦沮喪。</p><p class="ql-block"> 后來(lái)在跑步過(guò)程中。我的經(jīng)驗(yàn)逐漸豐富，認(rèn)識(shí)也逐漸深刻。身體素質(zhì)也逐步得到提高。但年輕的心、騷動(dòng)的心、沖動(dòng)時(shí)不時(shí)還會(huì)燃起。在接下來(lái)的鶴壁馬拉松賽事中，我又一次受傷了。這一次受傷的原因一方面是“快”，另一方面是受當(dāng)天天氣影響。雖然是五一假日的天，但頭一天晚上下雨了，天氣溫度驟降。為了能夠PB自己，跑出好成績(jī)，我當(dāng)天穿了短褲，沒(méi)有帶護(hù)膝，膝蓋在寒冷的情況下、沒(méi)有充分熱身就開(kāi)跑，且四分多配速。在跑到十五六公里處，膝蓋出現(xiàn)了不適，為了安全，只得降低配速。雖然完賽了，成績(jī)也不錯(cuò)，但是受膝蓋的影響沒(méi)有達(dá)到自己預(yù)期的成績(jī)，反而出現(xiàn)了傷痛。</p><p class="ql-block"> 所以，我建議：在任何賽事過(guò)程中一定要注意保暖，不能讓膝蓋受寒，特別是冬天，一定要保護(hù)好自己的膝蓋，帶護(hù)膝，或者穿長(zhǎng)褲，避免因天氣寒冷，速度過(guò)快造成受傷。這個(gè)受寒冷影響問(wèn)題不是針對(duì)任何人，有年輕的或者膝蓋沒(méi)有受過(guò)傷的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，另行別論。</p><p class="ql-block"> 以上為個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考，有經(jīng)驗(yàn)的老師也可以留言共同探討交流！</p>