<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">各位早上好， 今天是小寒第4天， 2026年1月8日，農(nóng)歷冬月二十，星期四。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">俗話說(shuō):三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。 人們?cè)诮?jīng)過(guò)了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)即可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。 在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合， 以溫補(bǔ)為宜。小寒之時(shí)，平和體質(zhì)者可適當(dāng)多吃些牛羊肉、雞肉、核桃仁、大棗等溫補(bǔ)的食物，補(bǔ)中益腎。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">01|氣虛體質(zhì)宜補(bǔ)氣</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">容易出虛汗，精神狀態(tài)不佳，容易疲乏的人群，重在補(bǔ)氣。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">不妨用紅參、紅棗、炒白術(shù)、炙黃芪、淮山藥等藥材煲湯，如黃芪烏雞湯、五紅湯等。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">02|血虛體質(zhì)宜補(bǔ)血容易失眠、心悸，面色發(fā)黃，嘴唇顏色蒼白，女性經(jīng)血量較少者，重在補(bǔ)血。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">女性朋友可用阿膠、大棗等食材進(jìn)補(bǔ)，日?？梢远嗍柰ǜ谓?jīng)，按摩血海、三陰交、足三里等穴位，幫助調(diào)養(yǎng)氣血。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">03|陰虛體質(zhì)宜滋陰</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">手心腳心發(fā)熱，臉部潮紅，夜間容易盜汗的人群，屬于陰虛體質(zhì)，重在補(bǔ)阻</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">陰虛體質(zhì)者屬于易上火體質(zhì)，要少吃辛辣，多吃新鮮蔬果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)甘潤(rùn)之品，如銀耳、雪梨、百合、蓮藕、菠菜、白蘿卜等，也可以用石斛煲老鴨湯。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">04|陽(yáng)虛體質(zhì)宜補(bǔ)陽(yáng)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">冬季手腳冰涼，比較怕冷，并且容易出現(xiàn)腰膝酸軟、腹瀉，即怕冷喜熱者，重在補(bǔ)陽(yáng)。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">飲食上，宜少吃生冷，多吃溫補(bǔ)食</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">物。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">傳統(tǒng)保健采用艾灸或臍療等方法，重點(diǎn)關(guān)注神闕、關(guān)元、命門等穴位，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，提振體內(nèi)一身陽(yáng)氣。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">文字：來(lái)自甘草慧養(yǎng)（致謝）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">提供：中醫(yī)專家李心健主任（致謝）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">制作：松齡</span></p>