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<p class="ql-block">孫思邈養(yǎng)生十三法，又名耳聰明法。孫思邈，被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙游，可見他的長壽心得實在值得學習。孫思邈少時因病學醫(yī)，博通經(jīng)史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學理論，編成兩部醫(yī)學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">孫思邈《養(yǎng)生十三法》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 發(fā)常梳 可調(diào)教頭痛、耳鳴</b></p> <p class="ql-block">將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。 </p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 目常運 調(diào)節(jié)近視、緩解眼睛疲勞</b></p> <p class="ql-block">①合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。</p><p class="ql-block">②搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3. 齒常叩 調(diào)節(jié)牙痛、蛀牙</b></p> <p class="ql-block">口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 4. 漱玉津。玉津即津液、口水 可延年益壽、健胃腸</b></p> <p class="ql-block">①口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。</p><p class="ql-block">②口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。從現(xiàn)代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5.耳常鼓 可提高聽力、記憶力</b></p> <p class="ql-block">①手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做10下。</p><p class="ql-block">②雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指?住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6. 面常洗 可美容、去皺紋</b></p> <p class="ql-block">① 搓手36下，暖手后以后上下掃面。② 暖手后雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7. 頭常搖 可調(diào)頸椎病</b></p> <p class="ql-block">雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8. 腰常擺 可調(diào)腰痛、腰椎間盤突出</b></p> <p class="ql-block">身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9. 腹常揉 可調(diào)便秘、腹脹</b></p> <p class="ql-block">搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10. 攝谷道，即提肛 可調(diào)慢性腹瀉、男人早泄</b></p> <p class="ql-block">吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11. 膝常扭 可調(diào)膝關(guān)節(jié)疼痛</b></p> <p class="ql-block">雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12. 常散步 可助消化、吸收</b></p> <p class="ql-block">挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯后走一走，活到九十九」。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">13. 腳常搓 可調(diào)失眠、多夢、高血壓</b></p> <p class="ql-block">①右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。</p><p class="ql-block">②兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MjM5MTM5MDk2Mg==&action=getalbum&album_id=4264391917489537024&subscene=305&scenenote=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMjM5MTM5MDk2Mg%3D%3D%26mid%3D2247571420%26idx%3D1%26sn%3Dcb95d22ca5e4191534ff74f2b77b948b%26chksm%3Da7a55876f73ea2e1d2ff7f389a15513c66599efffd1f59657850e0e62ebb508553d75e5603d4%26sessionid%3D0%26scene%3D305%26subscene%3D10000%26clicktime%3D1768257522%26enterid%3D1768257522%26ascene%3D3%26realreporttime%3D1768257522583%26forceh5%3D1%26devicetype%3Dandroid-29%26version%3D28004336%26nettype%3Dcmnet%26abtest_cookie%3DAAACAA%253D%253D%26lang%3Dzh_CN%26session_us%3Dgh_6b2b60fbd934%26countrycode%3DCN%26exportkey%3Dn_ChQIAhIQVZlwq416kZWKapgvEe8IUhLxAQIE97dBBAEAAAAAAL9UGf7xVMQAAAAOpnltbLcz9gKNyK89dVj05gc6mS2bMU6BUJI3fg10c%252Bgcj4GJ6T8mb4gNpvq3ydQXfXckjuOxnZdOrJGkvDw1DSexvQEgPzU0sjfYJrzp4Qft5nwTgAQfBWpi5lnck6AikgHNKPTusRoKvZtaSxEWDM3WwF9tXCGt3dJQnZyX%252B74gg4cQ8Vfz%252BmSCvzbVKM61bs8YybVbrpGCg%252FeKv%252F7lsjJjzz2LopvOuT3IReyae3HYW4XFoQVMJUbrxvHbtscZrAHVJb0CZvepcioy3Ez9e6lX1xB5ZAA4NXI%253D%26pass_ticket%3DTqBCqUMKbSw%252BErMznoURq%252Bw3n1KxWYfCldmeDfIJoHlv%252F3S7FFJ7BB%252FcjRizjYEZ%26wx_header%3D3&nolastread=1#wechat_redirect" target="_blank">跟著歷史學中醫(yī)</a></p>