<p class="ql-block"> 時(shí)光匆匆，期待多時(shí)的寒假時(shí)光已悄然來(lái)臨。這不僅是放松身心、為新學(xué)期“充電”的寶貴時(shí)機(jī)，也是陪伴家人、闔家歡樂(lè)的美好時(shí)光。為助力大家度過(guò)一個(gè)充實(shí)有意義的假期，曙光總校學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心為大家準(zhǔn)備了一份寒假“心”指南，分別包括學(xué)生篇、家長(zhǎng)篇和教師篇。希望大家新年“心”蓄能，煥發(fā)“心”活力。</p> <p class="ql-block"> 學(xué)生篇</p><p class="ql-block">一、規(guī)律作息 假期開始，少了學(xué)校作息的約束，不少同學(xué)可能會(huì)開啟“熬夜追劇、打游戲、睡懶覺(jué)”的模式。但這樣不規(guī)律的生活，很容易讓身體和心理都陷入疲憊。我們可以制定一個(gè)合理的假期作息時(shí)間表，并設(shè)定鬧鐘，保證充足的睡眠。同時(shí)，安排適量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，像晨跑、跳繩、打球等，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能讓心情變得愉悅。規(guī)律的生活能讓我們的身心更有秩序感，為假期的歡樂(lè)時(shí)光奠定基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">二、充實(shí)自我 沒(méi)有學(xué)習(xí)任務(wù)的驅(qū)動(dòng)，同學(xué)們是否感到?jīng)]有方向呢？其實(shí)，大家除了按計(jì)劃完成寒假的作業(yè)以外，還可以根據(jù)自己的興趣和實(shí)際情況，在假期完成一些小目標(biāo)，以此充實(shí)自己。比如學(xué)會(huì)做一道菜，嘗試完成一個(gè)模型或者掌握一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)技能等。我們?cè)趪L試和掌握新技能中感受到自己自己在不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步，假期也會(huì)變得更加充實(shí)而有意義，也許還能發(fā)現(xiàn)自己的“新大陸”。</p><p class="ql-block">三、加強(qiáng)親子溝通 不少同學(xué)覺(jué)得假期在家和家人相處久了，會(huì)有小摩擦，好像做很多事情都會(huì)被嫌棄，對(duì)此感到煩躁、委屈。其實(shí)換個(gè)角度想，假期是個(gè)試著和家人溝通的好機(jī)會(huì)。摩擦?xí)械?，接納它并正視它，思考摩擦產(chǎn)生的原因，合理表達(dá)自己的情緒和想法。如果覺(jué)得當(dāng)面說(shuō)出口很難，也可嘗試書信的方式。同時(shí)，耐心花時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)家人的心聲，要相信，“嘮叨”的背后是愛(ài)，溝通是心與心之間的橋梁。</p><p class="ql-block">四、調(diào)適情緒 快樂(lè)的假期里，有時(shí)會(huì)伴隨著一些不良情緒。比如面對(duì)學(xué)習(xí)難題的憂愁，面對(duì)父母過(guò)高期望的壓力，或者對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。當(dāng)不良情緒來(lái)襲，可以嘗試一些有效的調(diào)節(jié)方法，比如深呼吸，深吸一口氣，然后慢慢地呼出，重復(fù)幾次，能讓身體和大腦迅速放松下來(lái)；進(jìn)行冥想，找一個(gè)安靜的角落，閉上眼睛，專注于自己的呼吸和內(nèi)心感受；也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放情緒，讓身心得到按摩。</p> <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)篇</p><p class="ql-block"> 心理學(xué)研究表明，孩子的心理健康狀況與家庭有著密切的關(guān)系。因此，家長(zhǎng)要注意積極創(chuàng)造和諧溫馨的家庭氛圍，夫妻間少些爭(zhēng)吵與埋怨，多些和顏悅色的交流，讓孩子感受到父母和睦、家庭和諧，為孩子的成長(zhǎng)注入動(dòng)力。</p><p class="ql-block">一、合理看待孩子的成績(jī) 成績(jī)是對(duì)過(guò)去學(xué)習(xí)的檢測(cè)，因此，不要因?yàn)橐淮纹谀y(cè)試成績(jī)的好與壞對(duì)學(xué)生下結(jié)論，保持平和、理性的態(tài)度，不因一時(shí)的成績(jī)波動(dòng)而過(guò)分焦慮或過(guò)度慶祝，可以與孩子一起討論這次的考試結(jié)果，面對(duì)孩子的成績(jī)單，家長(zhǎng)應(yīng)與孩子一起分析成績(jī)背后的原因，通過(guò)具體的分析，找到問(wèn)題所在，這比單純關(guān)注分?jǐn)?shù)更有意義。相較于最終的成績(jī)，家長(zhǎng)更應(yīng)關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)過(guò)程。這包括學(xué)習(xí)方法的有效性、時(shí)間管理的能力、解決問(wèn)題的策略以及面對(duì)挑戰(zhàn)的態(tài)度等。通過(guò)引導(dǎo)孩子建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和自主學(xué)習(xí)能力，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，將對(duì)孩子未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生更為積極的影響。</p><p class="ql-block">二、關(guān)注孩子的想法和情緒，合理表達(dá)需求 寒假期間，家長(zhǎng)在家和孩子接觸時(shí)間長(zhǎng)，稍不注意，容易產(chǎn)生摩擦和沖突。當(dāng)有摩擦和沖突發(fā)生時(shí)，需要各位家長(zhǎng)首先保持冷靜，避免沖突的升級(jí)，可以讓自己暫時(shí)離開沖突場(chǎng)地，等內(nèi)心平靜后再與孩子溝通。其次，多多采用非暴力溝通的方式跟孩子表達(dá)你的要求和期待。非暴力溝通包括以下四點(diǎn)：1.說(shuō)出你看到的或是聽(tīng)到的，只講述事實(shí)。2.表達(dá)你看到或聽(tīng)到一些事實(shí)后的感受。3.說(shuō)出你需要孩子做什么。4.以協(xié)商的語(yǔ)氣詢問(wèn)孩子的想法。例如：你覺(jué)得這樣做，可以嗎？</p><p class="ql-block">三、約定家庭規(guī)則，培養(yǎng)孩子的自制力 寒假很多時(shí)候家長(zhǎng)因?yàn)楣ぷ鳠o(wú)法陪伴在孩子左右進(jìn)行監(jiān)督，因此一定要注意培養(yǎng)孩子的自制力，可以通過(guò)在家庭中設(shè)定清晰的界限和規(guī)則，讓孩子明白哪些行為是可以接受的，哪些是不可接受的，規(guī)則應(yīng)一致且公平，對(duì)所有家庭成員都適用。其次，也可以通過(guò)日常生活中的小事，如等待一段時(shí)間再獎(jiǎng)勵(lì)加倍的美食或延長(zhǎng)電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，讓孩子明白等待的價(jià)值，來(lái)鍛煉孩子的延遲滿足能力，逐步增強(qiáng)孩子的自我控制能力。最后，還可以通過(guò)讓孩子遠(yuǎn)離誘惑物的方法讓孩子自制力提升，比如引導(dǎo)孩子去戶外活動(dòng)，減少在室內(nèi)接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間。</p><p class="ql-block">四、營(yíng)造溫馨的家庭氛圍 營(yíng)造良好家庭氛圍對(duì)于家庭成員的身心健康、關(guān)系和諧以及孩子的成長(zhǎng)發(fā)展至關(guān)重要。假期很長(zhǎng)，正好可以利用它增加對(duì)孩子的了解，在家里多鼓勵(lì)開放、誠(chéng)實(shí)的溝通，讓孩子可以有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的感受和想法。比如定期舉行家庭會(huì)議，討論家庭事務(wù)、共同目標(biāo)以及個(gè)人需求。其次學(xué)會(huì)表達(dá)愛(ài)意與關(guān)懷，通過(guò)言語(yǔ)、行動(dòng)或肢體接觸來(lái)表達(dá)對(duì)家人的愛(ài)和關(guān)心。一句問(wèn)候、一個(gè)擁抱、一份禮物是拉近彼此內(nèi)心的最好橋梁，鼓勵(lì)家庭成員相互支持，分享彼此的快樂(lè)和困擾。最后，不要忘記學(xué)會(huì)尊重與包容，尊重孩子的個(gè)性和差異，避免過(guò)度干涉或批評(píng)。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和接受孩子的合理意見(jiàn)。</p> <p class="ql-block"> 教師篇</p><p class="ql-block">一、保持規(guī)律作息，健康生活 在忙碌的學(xué)期結(jié)束后，老師們的身心都需要得到充分的休息和恢復(fù)。遵循規(guī)律的作息時(shí)間，確保充足的睡眠，是身心保持良好狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此，寒假期間，教師們應(yīng)盡量避免熬夜，保持規(guī)律的起床和睡覺(jué)時(shí)間，讓身體逐漸恢復(fù)到最佳狀態(tài)。同時(shí)，適度的體育運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的，它不僅能強(qiáng)健體魄，還能促進(jìn)大腦合成血清素和多巴胺，這些化學(xué)物質(zhì)對(duì)改善情緒和舒緩壓力大有裨益。</p><p class="ql-block"> 二、保持生活愛(ài)好， 享受家庭時(shí)光 積極心理學(xué)中的“心流”狀態(tài)指的是一種完全沉浸在某項(xiàng)活動(dòng)中，忘卻時(shí)間流逝的愉悅體驗(yàn)。老師們可以利用假期時(shí)間，重拾或培養(yǎng)一些生活愛(ài)好，如攝影、養(yǎng)花、烹飪、閱讀等，這些活動(dòng)能有效緩解工作壓力，帶來(lái)心流體驗(yàn)。此外，家庭是每個(gè)人最重要的支持系統(tǒng)之一。寒假期間，老師們可以花更多時(shí)間陪伴家人，與他們共同規(guī)劃假期活動(dòng)，增進(jìn)親子關(guān)系，享受溫馨的家庭時(shí)光。這樣的互動(dòng)不僅能增強(qiáng)家庭成員間的情感聯(lián)結(jié)，還能為老師們提供心理支持，助力更好地應(yīng)對(duì)工作中的挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">三、積極反思，自我成長(zhǎng) 老師們可對(duì)上一個(gè)學(xué)期的工作進(jìn)行“復(fù)盤”，回顧并分析自己的教學(xué)實(shí)踐，從中提取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，促進(jìn)個(gè)人專業(yè)成長(zhǎng)。復(fù)盤的內(nèi)容包括：評(píng)估學(xué)期初設(shè)定的目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)，哪些目標(biāo)超額完成，哪些未達(dá)到預(yù)期，并分析原因；分析這學(xué)期采用的教學(xué)策略、活動(dòng)、技術(shù)手段是否有效促進(jìn)了學(xué)生的學(xué)習(xí)，哪些方法特別受歡迎，哪些需要調(diào)整；思考自己這學(xué)期的情緒管理能力如何、時(shí)間分配是否合理、有沒(méi)有得到自我成長(zhǎng)等。通過(guò)全面復(fù)盤，老師們可以發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)及不足之處，為新學(xué)期的生活和工作做好準(zhǔn)備。同時(shí)，在復(fù)盤過(guò)程中，老師們需要注重給與自己更多肯定，增強(qiáng)職業(yè)認(rèn)同感和自我效能感，激發(fā)出持續(xù)學(xué)習(xí)和改進(jìn)的動(dòng)力。</p><p class="ql-block">四、制定計(jì)劃，每天好好愛(ài)自己 自我關(guān)懷是一種積極關(guān)注自身情感、需求和價(jià)值的態(tài)度和行為。它強(qiáng)調(diào)在日常生活中，通過(guò)一系列的活動(dòng)和實(shí)踐，來(lái)滿足自己的身心需求，提升個(gè)人的心理健康和幸福感。 </p> <p class="ql-block"> 趁著這個(gè)寒假，給我們的身心放個(gè)假，讓它們充分的休息和放松，為新學(xué)期充電蓄能；給親子關(guān)系放個(gè)假，用彼此陪伴的溫馨時(shí)光升溫感情，讓被日常瑣事掩埋的愛(ài)重?zé)ㄉ鷻C(jī)，讓我們家校同心，以愛(ài)為壤，以智為光，讓每一顆心靈都能在假期里自在呼吸、向陽(yáng)生長(zhǎng)。愿這個(gè)冬天，心無(wú)陰霾，暖意常伴；愿新的一年，山河無(wú)恙，你我皆安。祝大家寒假喜樂(lè)，萬(wàn)事順意！</p> <p class="ql-block">心理支持熱線（公益服務(wù)）</p><p class="ql-block">如需專業(yè)心理支持，可通過(guò)以下途徑聯(lián)系：</p><p class="ql-block">全國(guó)心理援助熱線：12356</p><p class="ql-block">青少年心理咨詢與法律援助熱線：12355</p><p class="ql-block">內(nèi)蒙古自治區(qū)心理援助熱線：12320-5</p><p class="ql-block">巴彥淖爾市未成年人心理健康輔導(dǎo)中心：</p><p class="ql-block">0478-7917545</p><p class="ql-block">臨河區(qū)教育局心理健康中心：</p><p class="ql-block">0478-8920072</p> <p class="ql-block">編輯 張向榮</p><p class="ql-block">校對(duì) 聶俊林</p><p class="ql-block">審核 張振明</p><p class="ql-block">監(jiān)制 吳永寬</p>