<p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:22px;">01</b></p> <p class="ql-block"><b>1將光盤(pán)行動(dòng)進(jìn)行到底 </b></p><p class="ql-block">請(qǐng)珍惜現(xiàn)在的美好生活，節(jié)約糧食，提倡光盤(pán)行動(dòng)，從你我做起。</p><p class="ql-block"><b>2合理膳食，養(yǎng)成打包習(xí)慣</b></p><p class="ql-block">主副食、葷素搭配均衡才能吃出健康，合理點(diǎn)菜，不貪圖排場(chǎng)，養(yǎng)成剩菜打包的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><b>3不要攀比，做好自己 </b></p><p class="ql-block">節(jié)約光榮，浪費(fèi)可恥，杜絕攀比心理，合理消費(fèi)，適合自己，就是幸福。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>從我做起 呼吁他人</b></p> <p class="ql-block">節(jié)約糧食，是個(gè)人美德，更是一種社會(huì)文明！多向身邊家人朋友，宣傳浪費(fèi)糧食的不良影響，形成示范效應(yīng)，共同向“浪費(fèi)糧食”說(shuō)“不”。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:22px;">02</b></p> <p class="ql-block">在滿(mǎn)足人體所需能量和營(yíng)養(yǎng)素需要的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)做到食物多樣，適時(shí)調(diào)配，注重營(yíng)養(yǎng)與口味相結(jié)合。一日三餐應(yīng)提供谷薯雜豆類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、肉類(lèi)、奶制品類(lèi)等四類(lèi)食物中的三類(lèi)及以上，以下是四大類(lèi)食物的推薦搭配：</p> <p class="ql-block"><b>1食物多樣，谷類(lèi)為主 </b></p><p class="ql-block">如大米、面、雜糧、紅薯等。這類(lèi)食物富含碳水化合物、膳食纖維，是身體能量的主要來(lái)源。</p><p class="ql-block"><b>2多吃蔬菜水果 </b></p><p class="ql-block"> 如菠菜、芹菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、香蕉等。蔬菜水果中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防便秘等問(wèn)題。建議每天提供至少三種以上新鮮蔬菜以及一種新鮮水果。</p><p class="ql-block"><b>3適量魚(yú)肉類(lèi)</b></p><p class="ql-block"> 如雞肉、魚(yú)肉、牛肉、豬肉等。肉類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高免疫力。建議每周至少食用兩次魚(yú)肉或禽肉，一次紅肉。</p><p class="ql-block"><b>4每天適當(dāng)奶制品類(lèi) </b></p><p class="ql-block">如牛奶、酸奶、奶酪等，富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，有助于骨骼健康和補(bǔ)充鈣質(zhì)。平均每人每天需提供200g至300g(一袋/盒)牛奶或相當(dāng)量的奶制品，可分一日三餐提供，也可集中于某一餐提供。</p><p class="ql-block"><b>5少鹽少油少糖 </b></p><p class="ql-block">大量數(shù)據(jù)調(diào)查顯示烹調(diào)油、食鹽和游離糖攝入過(guò)多，會(huì)增加超重肥胖、高血壓、高血脂等等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。要適當(dāng)減少食鹽攝入，培養(yǎng)清淡口味，推薦每天食鹽攝入量不超過(guò)6g。應(yīng)適當(dāng)控制烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪用量，每天的烹調(diào)油攝入量為25-30g。</p><p class="ql-block"><b>6合理安排三餐時(shí)間</b></p><p class="ql-block">首先固定一日三餐的時(shí)間。一般情況下，早餐安排在6：30-8：00，午餐11：30-13：00，晚餐17：00-19：00之間。早餐用15-20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右，不宜過(guò)短，也不宜太長(zhǎng)。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。三餐做到定時(shí)定量，不應(yīng)該饑一頓飽一頓。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%，午餐占30%-40%、晚餐占30%-40%為宜，也就是常說(shuō)的“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐適量”。</p><p class="ql-block"><b>7重視早餐 </b></p><p class="ql-block">不規(guī)律吃早餐或早餐食物種類(lèi)單一，會(huì)增加患肥胖及相關(guān)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。不僅要做到每天都吃早餐，而且早餐的營(yíng)養(yǎng)也要均衡。一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)包含以下4類(lèi)食物的攝入：</p><p class="ql-block">谷類(lèi)食物：饅頭、花卷、面包、米飯、米線等；</p><p class="ql-block">動(dòng)物性食物：蛋、火腿、豬肉、牛肉、雞肉等；</p><p class="ql-block">奶及其制品/豆類(lèi)及其制品：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦等；</p><p class="ql-block">新鮮蔬菜水果：菠菜、西紅柿、茄子、白菜、蘋(píng)果、梨、香蕉等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:22px;">03</b></p> <p class="ql-block">★養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，提高個(gè)人飲食安全意識(shí)，減少“病從口入”的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">★注意飲食飲水衛(wèi)生，不吃變質(zhì)、腐爛的食品，不生吃水產(chǎn)品、肉類(lèi)等，喝干凈的水。</p><p class="ql-block">★生食水果蔬菜時(shí)要洗干凈。</p><p class="ql-block">★購(gòu)買(mǎi)和食用定型包裝食品時(shí)，要查看有無(wú)生產(chǎn)日期、保質(zhì)期和生產(chǎn)單位，不要食用超過(guò)保質(zhì)期的食品。</p><p class="ql-block">★在外就餐時(shí)要選擇衛(wèi)生條件良好的餐館，不吃小攤小販的東西，也不要到無(wú)照經(jīng)營(yíng)的小吃店吃飯。</p><p class="ql-block">★注意餐具衛(wèi)生，加工、貯存食物時(shí)要做到生、熟分開(kāi)，用后及時(shí)清洗干凈，保持干燥。</p><p class="ql-block">★搞好室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，保持良好通風(fēng)，做好有害生物的消殺工作。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:22px;">04</b></p> <p class="ql-block">食品安全指食品無(wú)毒、無(wú)害，符合應(yīng)當(dāng)有的營(yíng)養(yǎng)要求，對(duì)人體健康不造成任何急性、亞急性或者慢性危害。</p> <p class="ql-block"><b>1多吃健康食品</b></p> <p class="ql-block"><b>2不吃垃圾食品</b></p> <p class="ql-block"><b>3不買(mǎi)三無(wú)食品</b></p> <p class="ql-block">“三無(wú)食品”一般是指無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證以及無(wú)生產(chǎn)廠家，來(lái)路不明的食品。這類(lèi)食品往往存在嚴(yán)重的質(zhì)量隱患和安全風(fēng)險(xiǎn)，可能使用了劣質(zhì)原材料，生產(chǎn)過(guò)程缺乏質(zhì)量控制和監(jiān)管，不符合相關(guān)的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)和法律法規(guī)要求。</p> <p class="ql-block"><b>4不吃過(guò)期食品</b></p> <p class="ql-block">過(guò)期食品即超過(guò)保質(zhì)期的食品。通常所說(shuō)的“保質(zhì)期”，指在該期限內(nèi)食品的各項(xiàng)性狀均無(wú)明顯變化。有些時(shí)候，過(guò)期食品可能只是外觀欠佳、口感變差，但更需警惕的是，它很可能滋生大量致病細(xì)菌，食用后患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增高，且我們根本無(wú)法判斷它究竟發(fā)生了何種變質(zhì)。</p> <p class="ql-block"><b>5預(yù)防食源性疾病</b></p> <p class="ql-block">1.不買(mǎi)不食腐敗變質(zhì)、污穢不潔及其他含有害物質(zhì)的食品。</p><p class="ql-block">2.不食用來(lái)歷不明的食品；不購(gòu)買(mǎi)無(wú)廠名、無(wú)廠址和保質(zhì)期等標(biāo)識(shí)不全的食品。</p><p class="ql-block">3.不光顧無(wú)證無(wú)照的流動(dòng)攤位和衛(wèi)生條件不佳的飲食店；不隨意購(gòu)買(mǎi)、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料。</p><p class="ql-block">4.不食用在室溫條件下放置超過(guò)2小時(shí)的熟食和剩余食品。</p><p class="ql-block">5.不隨便吃野菜、野果。</p><p class="ql-block">6.生吃瓜果要洗凈。</p> <p class="ql-block"><b>6食物中毒后的應(yīng)急措施</b></p> <p class="ql-block">食物中毒通常在進(jìn)餐后短時(shí)間內(nèi)急性發(fā)病，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。此外還可出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、眩暈、乏力、肌肉酸痛和皮疹等。</p><p class="ql-block">食物中毒發(fā)生后，千萬(wàn)不要恐慌，自亂陣腳，可以采取以下應(yīng)急措施： </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">飲水：立即飲用大量干凈的水，對(duì)毒素進(jìn)行稀釋。</span></p><p class="ql-block">催吐：用手指壓迫咽喉，盡可能將胃里的食物吐出。 </p><p class="ql-block">導(dǎo)瀉：如果病人吃下去的中毒食物時(shí)間較長(zhǎng)（如超過(guò)兩小時(shí)），而且精神較好，可采用服用瀉藥的方式，促使有毒食物排出體外。 </p><p class="ql-block"> 處理：將引起中毒的飲食進(jìn)行有效處理，避免更多的人受害。</p>