<p class="ql-block">1.跳繩一分鐘151個，第100個失誤。</p><p class="ql-block">2.耐力較為欠佳，后期多練習過山車提升調(diào)整整體耐力。</p><p class="ql-block">3.速度快了以后動作姿勢右手高左手低，后期要多對鏡練習，改善動作。</p><p class="ql-block">4.手腕搖繩子較為僵硬。</p> 跳繩動作要領(lǐng) <p class="ql-block">一、準備要領(lǐng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.觀察跳繩把柄處和繩子是否有破損，有破損及時反應更換跳繩。</p><p class="ql-block">2.提前捋直繩子，因為訓練和考試前面有同學跳完繩子擰麻花，需要捋直。</p><p class="ql-block">3.調(diào)整繩子的長度，腳踩住繩子中間，兩端把柄對齊到達胸前l(fā)ogo處或者腋下為合理長度。</p><p class="ql-block">4.觀察跳繩場地地面是否有小石子或者場地有坑洼，把影響跳繩的所有外在因素排除。</p><p class="ql-block">5.系好鞋帶和褲子，防止跳繩過程中鞋帶開了的情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、動作要領(lǐng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.肩關(guān)節(jié)放松，手腕悠繩子。</p><p class="ql-block">2.手心朝前，發(fā)力會更好一些。</p><p class="ql-block">3.大臂貼于軀干，小臂放松。</p><p class="ql-block">4.前腳掌著地，腳后跟抬起來于地面呈15度。</p><p class="ql-block">5.下巴微收，身體微前傾，目視前方，不要后仰。</p><p class="ql-block">6.40秒后上肢給力量，節(jié)奏不要忽快忽慢。</p><p class="ql-block">7.如出現(xiàn)失誤在繼續(xù)跳時前五個往高跳，找到節(jié)奏后再還原之前的高度。</p><p class="ql-block">8.失誤后再連接下次跳繩不要從后往前搖繩，腳直接跨過跳繩就可以。</p>