<p class="ql-block"> . 從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心</p><p class="ql-block"> . 屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂</p><p class="ql-block"> . 尾骨順向地面，髖部前側上提</p><p class="ql-block"> . 保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從幻椅式退出，進入下犬式</p><p class="ql-block"> . 雙手有力推地，腋窩伸展</p><p class="ql-block"> . 坐骨向上推高，大腿前側往后推</p><p class="ql-block"> . 核心微收，調整5-8個呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從下犬式進入，呼氣，收緊核心</p><p class="ql-block"> . 右腿屈膝邁向前，左膝落地</p><p class="ql-block"> . 吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直</p><p class="ql-block"> . 呼氣，收緊核心，髖部向下沉降</p><p class="ql-block"> . 雙肩放松，停留5-8個呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從上一動作退出，進入三角伸展式</p><p class="ql-block"> . 吸氣，左腳腳尖轉向左側，左腿伸直</p><p class="ql-block"> . 右腳尖朝前，吸氣，雙手兩側平舉</p><p class="ql-block"> . 呼氣，收緊核心，身體向左側側屈</p><p class="ql-block"> . 左手扶小腿前側，右手向上延展</p><p class="ql-block"> . 轉頭看向右手，停留5-8個呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從上一動作退出，進入戰(zhàn)士二式</p><p class="ql-block"> . 吸氣，左髖外旋，膝蓋垂直腳跟</p><p class="ql-block"> . 右腳尖朝前，右腿伸直，大腿內側上提</p><p class="ql-block"> . 雙手向兩側延展，胸腔打開</p><p class="ql-block"> . 轉頭看向左手，停留5-8個呼吸</p> <p class="ql-block"> . 從戰(zhàn)士二式退出，進入斜板式</p><p class="ql-block"> . 呼氣，重心放左手，身體轉向右側</p><p class="ql-block"> . 右手向上進入側板式，左髖向上提</p><p class="ql-block"> . 停留5-8個呼吸，換另外一側</p>