<p class="ql-block"> 寒假即將開始，告別校園的忙碌，同學(xué)們迎來了愜意的休閑時光。但追劇、刷題、打游戲等日常，容易讓眼睛 “透支”；久坐不動、過度依賴電子產(chǎn)品，也會讓身體素質(zhì)滑坡。這個寒假，讓我們兼顧護(hù)眼與運動，用科學(xué)的方式守護(hù)健康，讓假期既充實又有活力！</p> <p class="ql-block"> <b>科學(xué)護(hù)眼，守護(hù)清晰視界</b></p><p class="ql-block"> 1. 合理控屏不松懈：遵循 “20-20-20” 法則，每用眼 20 分鐘，眺望20英尺（ 6 米）外遠(yuǎn)方 20 秒以上；每日電子屏總時長不超 2 小時，拒絕熬夜刷屏。手機(jī)距眼 30-40 厘米，屏幕中心略低于視線 10-15°，坐姿端正，不躺、不趴、不晃動使用電子設(shè)備。</p> <p class="ql-block"> 2. 規(guī)范讀寫減負(fù)擔(dān)：白天借助窗邊自然光讀寫，避開直射；夜晚臺燈與主燈同開，避免明暗刺激。牢記 “一拳一尺一寸” 標(biāo)準(zhǔn)，連續(xù)讀寫 40 分鐘后，休息 10-15 分鐘，遠(yuǎn)望綠意舒緩眼部肌肉。及時填寫“愛眼護(hù)眼”展示表。</p> <p class="ql-block"> 3. 戶外護(hù)眼 + 日常防護(hù)：每日保持 2 小時以上戶外活動，陰天也可進(jìn)行，戶外光照能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，預(yù)防近視；每日上、下午各做一次眼保健操。同時，勿用臟手揉眼，近視同學(xué)需佩戴度數(shù)精準(zhǔn)的眼鏡并定期復(fù)查，保證 8-10 小時優(yōu)質(zhì)睡眠，多吃富含維 A、維 C、葉黃素、鋅的護(hù)眼食物，由內(nèi)而外滋養(yǎng)雙眼。每周進(jìn)行一次視力檢測，并記錄。</p> <p class="ql-block"><b> 活力運動，點亮寒假時光</b></p><p class="ql-block"> 為告別 “躺平” 假期，玉皇中學(xué)精心設(shè)計了分層、有趣的寒假體育家庭作業(yè)，涵蓋三大板塊，讓運動成為假期主旋律：</p><p class="ql-block"> 1. 基礎(chǔ)體能精準(zhǔn)練：六、七年級側(cè)重動作規(guī)范與習(xí)慣養(yǎng)成，開展跳繩、坐位體前屈等項目；八、九年級聚焦中考體能要求，安排長跑、引體向上（男生）、仰臥起坐（女生）等針對性訓(xùn)練。每日鍛煉 30-60 分鐘，合理規(guī)劃時間，避免過度運動，每周完成自測并真實記錄成績，針對性調(diào)整計劃。</p> <p class="ql-block"> 2. 趣味運動樂無窮：可根據(jù)興趣選擇籃球、足球、羽毛球等球類運動，或踢毽子、跳皮筋、瑜伽等特色項目，還能結(jié)合家庭場景開展障礙跑、趣味跳繩等創(chuàng)意運動，在快樂中揮灑汗水。</p> <p class="ql-block"> 3. 親子互動暖時光：鼓勵家長與孩子組成 “親子運動搭檔”，共同參與跑步、跳繩、球類對抗等項目，既遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，又增進(jìn)家庭感情，定格溫馨陪伴瞬間。家長監(jiān)督，養(yǎng)成良好習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"> 同時同學(xué)們運動前請做好充分熱身，運動后進(jìn)行放松拉伸。結(jié)合合理飲食與充足睡眠，讓身體保持活力狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 這個寒假，讓我們一手護(hù)明眸，一手強(qiáng)體魄，用自律與堅持解鎖健康生活方式，以飽滿的狀態(tài)、強(qiáng)健的體魄迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)！</p> <p class="ql-block">編 輯：董雪玲</p><p class="ql-block">初審人：李 彬</p><p class="ql-block">終審人：李貞賢</p>