唐桂芳??坤 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 我習(xí)練多元循環(huán)太極拳四載，身體接連迎來一次次神奇蛻變，宛若脫胎換骨，令親友刮目相看。這獨(dú)樹一幟的拳法，堪稱人類智慧結(jié)晶、生命能量寶庫，簡(jiǎn)單易學(xué)，開練見效。為方便家人習(xí)練初級(jí)拳法，特制作此篇????</b></p> <p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳，從湖南科技出版社2013年出版專著公開推出以來，其獨(dú)特的健身理念和突出的健身功效，已引起人們?cè)絹碓蕉嗟年P(guān)注和參與，也有越來越多的人因修練多元循環(huán)太極拳而顯著地改善了自己的健康狀況(例子數(shù)不勝數(shù)）！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> ??多元循環(huán)太極拳相關(guān)信息在各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)及美篇均可查閱，其中亦有本人與諸多拳友的習(xí)練感悟????</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">多元循環(huán)太極拳獨(dú)創(chuàng)者：宋仁彬先生</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 多元循環(huán)太極拳是專門針對(duì)終生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作的。它好在簡(jiǎn)易、高效、安全、有趣，可以伴隨終生！</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 這套太極拳健身系統(tǒng)，是宋仁彬先生根據(jù)太極的基本原理，遵循現(xiàn)代有氧運(yùn)動(dòng)的核心理念，融合傳統(tǒng)武術(shù)多種元素，結(jié)合自身長期習(xí)武健身的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，專門為終生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作的，包括: 入門式、陰陽式、少年式、綜合式、太極功。四套拳法和太極功可分可合，都能隨心所欲、順反變化，周而復(fù)始、無限循環(huán)，想練多久練多久，直達(dá)自己滿意的運(yùn)動(dòng)量；巧妙地解決了健身運(yùn)動(dòng)的功效性、趣味性、安全性和可持續(xù)性之間的一系列矛盾；適合各個(gè)年齡段的人們各取所需，利用有限的時(shí)間和空間，終生輕松愉快地自我保健。</p> 入門式拳法名稱 太極功拳法名稱 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">宋仁彬先生科學(xué)創(chuàng)編的多元循環(huán)太極拳初級(jí)拳法刪繁就簡(jiǎn)，凝煉太極拳十三式（掤 捋 擠 按 採 挒 肘 靠 進(jìn) 退 顧 盼 定）精髓，修煉無需做任何基本功，該初級(jí)拳法就是最好的基本功法！持續(xù)不間斷習(xí)練初級(jí)拳法時(shí)，入門式的第四段（23～25式）和太極功第一個(gè)動(dòng)作省略即可。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">初級(jí)拳法（入門式+太極功）正面演示</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">修煉要訣</b></p><p class="ql-block">1.心態(tài)要訣</p><p class="ql-block">信任置頂，功在修悟；心靜體松，全神貫注；意領(lǐng)動(dòng)作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block">2.拳法要訣</p><p class="ql-block">出手是弧線，邁步如貓行；圓襠松腰胯，斂臀虛領(lǐng)頂；欲動(dòng)先反備，陰陽找平衡；腰帶四肢動(dòng)，圓活慢柔靈。</p><p class="ql-block">3.氣功要訣</p><p class="ql-block">對(duì)拉拔長，提肛相隨；脈沖使勁，一張一弛；張時(shí)盡力，弛時(shí)透底；后仰適度，安全第一。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)量要訣</p><p class="ql-block"> 一是將練拳當(dāng)作漱口刷牙一樣去堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"> 二是每天最好有一次以上40分左右的持續(xù)不間斷循環(huán)練習(xí)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">初級(jí)拳法（入門式+太極功）背面演示</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">特點(diǎn)表現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"> 容易學(xué)會(huì)，不難堅(jiān)持；</p><p class="ql-block"> 開練見效，終生受益。</p><p class="ql-block"> 彌補(bǔ)了當(dāng)下流行太極拳的美中不足……。</p><p class="ql-block"> （美中不足是指: 學(xué)練太費(fèi)時(shí) ，功效難見到；堅(jiān)持實(shí)在難，風(fēng)險(xiǎn)還不少。）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">修練分級(jí)</b></p><p class="ql-block"> 各取所需，量力而行。</p><p class="ql-block"> 1、初級(jí): 入門式+太極功。</p><p class="ql-block"> (少年初級(jí): 少年式+太極功）</p><p class="ql-block"> 2、中級(jí): 入門式+陰陽式+太極功。 </p><p class="ql-block"> 3、全套: 入門式+陰陽式+少年式+綜合式+太極功 。 </p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2026年多元循環(huán)太極拳百余愛好者聯(lián)誼會(huì)集體照</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">主要功效</b></p><p class="ql-block"> 長期修煉拳法，主要有三大功效:</p><p class="ql-block"> 1、增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志、舒緩精神壓力；</p><p class="ql-block"> 2、促進(jìn)新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體型；</p><p class="ql-block"> 3、調(diào)節(jié)身體機(jī)能、提升免疫力和自愈力、防治多種慢性疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">健身機(jī)理</b></p><p class="ql-block"> 簡(jiǎn)單地說，它是基于生命在于運(yùn)動(dòng)的原理，通過科學(xué)的動(dòng)作設(shè)計(jì)+特殊的運(yùn)動(dòng)方式，確保身體從頭到腳，從里到外得到全面而均衡地鍛煉；以此激活、修復(fù)、調(diào)理、維護(hù)、保養(yǎng)人體各個(gè)組織器官，使其處于最佳運(yùn)行狀態(tài)；從而達(dá)到提升自身的免疫力和自愈能力，實(shí)現(xiàn)預(yù)防疾病和病后康復(fù)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">特別提醒</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間不要超過96小時(shí)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)功效隨運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間的延長而遞減；間隔時(shí)間超過96小時(shí)，此前的運(yùn)動(dòng)功效基本消失。因此，偶爾活動(dòng)活動(dòng)，如偶爾爬山、打獵、游泳、釣魚、打高爾夫球等等，只能當(dāng)做娛樂和消遣，代替不了日常的有氧健身運(yùn)動(dòng)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">媳婦練拳，小孫女蠢蠢欲動(dòng)??</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">我的修煉經(jīng)驗(yàn)：</b></p><p class="ql-block">一是唯有獨(dú)自修煉，方能真正領(lǐng)悟“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的精髓。在極致孤獨(dú)的修煉中，個(gè)人意志可觸達(dá)超越性體驗(yàn)，與武學(xué)大道的自然規(guī)律深層聯(lián)結(jié)；練太極本就是修心，心定則拳進(jìn)，越練越有滋味，最終實(shí)現(xiàn)太極生活化、生活太極化，不僅能改善身心狀態(tài)，更能讓日常處事游刃有余！</p><p class="ql-block">二是多元循環(huán)太極拳簡(jiǎn)單高效、安全可靠，是我們每個(gè)人主動(dòng)守護(hù)健康的最佳伴侶！這是一項(xiàng)優(yōu)質(zhì)的有氧健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，習(xí)練無需拘泥形式，可隨心堅(jiān)持（單次持續(xù)不間斷半小時(shí)以上為宜）。譬如起勢(shì)可多練數(shù)遍，入門式第二、第三段可隨心循環(huán)習(xí)練；太極功常規(guī)每個(gè)動(dòng)作練四次，也可從撈月展臂到活肩松腰，每個(gè)動(dòng)作按需多做兩個(gè)以上，以達(dá)到自身舒適的運(yùn)動(dòng)量為佳。</p>