<p class="ql-block"><b> 如何睡眠就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問(wèn)又大了，同</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽(yáng)</b><b>的道理有關(guān)系，睡眠好的話你會(huì)感覺(jué)到，心臟下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田(腎上)的力量融合，這就是所謂“</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">水火既濟(jì)”</b><b>，那你睡眠夠了，精神會(huì)百倍。所以失眠或從事熬夜工作的人，正午子時(shí)即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)（上午7-8點(diǎn)）想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 睡眠知識(shí)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> </b><b>一個(gè)人真正睡著覺(jué)最多只有三個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒(méi)有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來(lái)覺(jué)得自己沒(méi)有做夢(mèng)，那是因?yàn)樗浟?。正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。</b></p> <p class="ql-block"><b> 擁有高質(zhì)量的睡眠對(duì)身心健康至關(guān)重要。熬夜雖是很正常的事，但經(jīng)常熬夜對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很壞的影響，如果您最近感覺(jué)睡眠不佳，不必過(guò)于焦慮，通過(guò)一些生活方式的調(diào)整，通?？梢缘玫礁纳?。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 日常生活中影響睡眠可能與下面的幾個(gè)方面有關(guān)：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1、作息規(guī)律：</b><b>這是最重要的基礎(chǔ)。請(qǐng)盡量每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也是如此。這有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、睡前環(huán)境與習(xí)慣：</b><b>營(yíng)造氛圍：確保臥室黑暗、安靜、涼爽?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞或白噪音機(jī)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3、遠(yuǎn)離電子屏幕</b><b>：手機(jī)、電腦、電視發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡意。建議睡前一小時(shí)放下這些設(shè)備。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、日間習(xí)慣：</b><b>接觸陽(yáng)光：白天，特別是早晨，多接觸自然光，有助于調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期。</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">規(guī)律運(yùn)動(dòng)</b><b>：白天進(jìn)行適度的體育鍛煉有助于夜間睡眠，但避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意飲食</b><b>：晚餐不宜過(guò)飽，睡前避免攝入咖啡、濃茶、酒精和尼古丁。睡前如果餓了，可以喝一小杯溫牛奶或吃幾片餅干。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">5、床的用途</b><b>：讓大腦建立“床=睡覺(jué)”的強(qiáng)關(guān)聯(lián)。盡量不要在床上工作、玩手機(jī)或吃東西。如果躺下20-30分鐘仍無(wú)法入睡，可以起床到昏暗的房間做些無(wú)聊的事情（如翻閱一本枯燥的書(shū)），直到有睡意再回床。</b></p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(255, 138, 0);"> 睡眠與養(yǎng)生</i></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">一、睡眠的規(guī)則</b></p><p class="ql-block"><b>?戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?lt;/b></p> <p class="ql-block"><b> 睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，人就糠了，像糠心蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)十一點(diǎn)。</b></p> <p class="ql-block"><b> 現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，與身體健康有關(guān)系如:</b><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>肝火過(guò)盛，睡覺(jué)警覺(jué);胃火過(guò)剩，睡覺(jué)不安;肝陰不足，睡覺(jué)勞累。</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">二、睡眠與疾病</b></p><p class="ql-block"><b> 現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病</b><b>。肝臟有一特點(diǎn)：</b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">臥則回血，坐立向外供血</b><b>。</b></p> <p class="ql-block"><b> 子時(shí)(23：00—1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，由于晚十一點(diǎn)臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。</b></p><p class="ql-block"><b> 丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類(lèi)肝病。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué)，人太虛弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 垃圾睡眠給肝臟帶來(lái)多大傷害？</b></p><p class="ql-block"><b> 肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見(jiàn)易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。</b></p><p class="ql-block"><b> 肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。</b></p><p class="ql-block"><b> 肝主筋，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。</b></p><p class="ql-block"><b> 肝與心，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三、睡眠的方法</b></p><p class="ql-block"><b> 如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說(shuō)話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開(kāi)始回血，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒(méi)有膽結(jié)石，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類(lèi)的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。</b></p> <p class="ql-block"><b> 肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足，過(guò)多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的，或者吃帶泥沙之物過(guò)多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好; 再一個(gè)是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣、口臭，像這種情況也睡不好覺(jué);再一個(gè)是胃燥，口干舌燥，胃里感覺(jué)到燥;</b></p> <p class="ql-block"><b> 還有一個(gè)就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚(yú)、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺(jué);睡覺(jué)時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門(mén)都要蓋好。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">睡眠法因人而異，下面介紹幾種做法：</b></p><p class="ql-block"><b> 1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再?gòu)念^做。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交，久之養(yǎng)心滋腎。左手自然放在髖部。</b></p><p class="ql-block"><b> 還有另外數(shù)數(shù)法，腹式呼吸法，仰臥兩手掌放在骶髂關(guān)節(jié)處，或兩腿交叉外展法都可以去嘗試。</b></p> <p class="ql-block"><b> 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類(lèi)疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔?yáng)沒(méi)有出來(lái)之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對(duì)人體損傷是很?chē)?yán)重的。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">綜述以上睡眠中不可忽視的疾病警告↓↓↓</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">?</b></p> <p class="ql-block"><b> (一)睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。</b></p><p class="ql-block"><b> (二)枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。</b></p><p class="ql-block"><b> (三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。</b></p><p class="ql-block"><b> (四)如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。</b></p><p class="ql-block"><b> (五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬(wàn)望注意。</b></p>