<p class="ql-block">親愛的家長朋友們：</p><p class="ql-block"> 孩子的健康成長始終是我們最為關注的焦點，而飲食安全則是孩子健康的基石。在這喜慶的節(jié)日里，為了讓孩子們吃得開心、吃得健康，我們特向您分享一些飲食安全小貼士 ，希望能與您攜手為孩子們打造一個安全的飲食環(huán)境。</p> 假期營養(yǎng)均衡巧規(guī)劃 <p class="ql-block"> 1.保持三餐規(guī)律，避免飲食紊亂</p><p class="ql-block"> 假期也應盡量按時吃早餐、午餐和晚餐，避免因睡懶覺而跳過早餐，或熬夜吃夜宵導致消化不良。</p><p class="ql-block"> 2.智慧應對“節(jié)日餐桌”與“年貨零食”</p><p class="ql-block"> 應注意葷素搭配，主動攝入足量的蔬菜和菌菇。面對糖果、糕點、堅果、飲料等集中出現(xiàn)的年貨，應有意識控制總量，優(yōu)先選擇原味堅果、酸奶、水果等作為健康零食。</p><p class="ql-block"> 3.保證足量飲水，首選白開水 </p><p class="ql-block"> 春季氣候干燥，室內(nèi)取暖更易導致身體隱性缺水。應保證每日充足飲水，不喝或少喝含糖飲料。</p> <p class="ql-block"> 參考建議：《中國學齡兒童膳食指南（2022）》強調(diào)，蔬菜水果是均衡膳食的重要組成部分。學齡兒童應保證餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜（如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等）應占蔬菜總攝入量的50%以上。</p> 飲食“雷區(qū)”要避開 <p class="ql-block"> 1.暴飲暴食不可取</p><p class="ql-block"> 假期里，面對琳瑯滿目的節(jié)日美食，孩子們很容易開啟“眼睛想吃，肚子裝不下”的模式，看到喜歡的食物就大快朵頤。</p> <p class="ql-block"> 但孩子們的腸胃容量相對較小，消化功能也不如成人成熟。暴飲暴食會使腸胃負擔過重，導致消化不良、腹脹、腹痛、嘔吐等癥狀，在進食的同時要提醒孩子細嚼慢咽，防止積食或腸胃不適。</p><p class="ql-block"> 所以，家長要引導孩子養(yǎng)成定時定量的飲食習慣，避免邊吃邊玩、過度饑餓或暴飲暴食，即使面對美食，也要適量食用。</p> <p class="ql-block"> 2.高糖高脂零食慎選擇</p><p class="ql-block"> 薯片、巧克力、糖果等高糖高脂零食，往往是孩子們的最愛。過多食用會導致孩子血糖和血脂升高，增加肥胖、齲齒等健康問題的風險。而且，這些零食容易讓孩子產(chǎn)生飽腹感，影響正餐的食欲。</p> <p class="ql-block"> 家長應盡量減少孩子飯前1小時不提供零食，不吃膨化食品，可以適當?shù)倪x擇一些健康的零食，如無糖酸奶、堅果等，避免影響正餐食欲。</p> 安全飲食不放松 <p class="ql-block"> 1.保障食品安全</p><p class="ql-block"> 春節(jié)期間家家戶戶都愛置辦年貨，要避免囤積過多食材，注意查看保質(zhì)期和包裝完整性，以免食用不及時導致食物新鮮度降低甚至過期、變質(zhì)。</p><p class="ql-block"> 食材加工前要清洗干凈，烹飪時要煮熟熱透。吃不完的食物要及時放冰箱，生熟分開保存。</p> <p class="ql-block"> 2.確保食品安全</p><p class="ql-block"> 兒童進食時不要嬉笑打鬧，謹慎給孩子吃魚、雞等帶骨的食物時，以防異物卡喉。有食物過敏的兒童，家庭制備食物和外出就餐時要確保食材中不含孩子過敏的成分，避免兒童意外攝入過敏源。</p> 養(yǎng)成良好的生活習慣 <p class="ql-block">小星星?眨眨眼，催你快快閉上眼~</p><p class="ql-block">小鬧鐘?叮鈴鈴，喊你起床好心情！</p><p class="ql-block">早睡像充電??，身體壯壯????！</p><p class="ql-block">早起像小鳥??，蹦蹦又跳跳！</p><p class="ql-block">做個按時睡覺起床的乖寶寶????！</p> <p class="ql-block">保護視力，從正確用眼開始。</p> <p class="ql-block">強身健體，從每天運動開始。</p> <p class="ql-block">個人衛(wèi)生，從我做起。</p> <p class="ql-block"> 希望家長朋友們能與我們一同努力，幫助孩子們度過一個平安、健康、快樂的寒假！</p> <p class="ql-block">美篇制作:徐治強</p><p class="ql-block">美篇責編:祖魯贊登</p><p class="ql-block">美篇審核:許蕊</p>