<p class="ql-block">四大基石之（吃飯）</p><p class="ql-block">?? 問題一：健康的四條腿是什么？健康的三道門有哪些？歸誰管？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 健康的4條腿也就是四大基石:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1? 均衡營養(yǎng)</p><p class="ql-block">2? 適量運動</p><p class="ql-block">3? 充足睡眠</p><p class="ql-block">4? 樂觀心態(tài)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 健康的三道門:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1? 廚房的門.也叫生活的門（自己掌管/養(yǎng)生）</p><p class="ql-block">2? 醫(yī)院的門.叫慢性病的門——健康從業(yè)者掌管（調(diào)理）</p><p class="ql-block">3? 太平間的門.醫(yī)生來管</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">問題二:食物是怎樣消化，吸收.排出的?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">答：食物在嘴里充分咀嚼送到胃里，加上消化酶在胃里反復蠕動變成食糜，送到12指腸，通過膽汁酸攪伴，送入小腸，小腸通過42度的高溫，升溫蠕動，充分將營養(yǎng)吸收，將一些多余的殘渣送給大腸，再把維生素及水分吸收，剩余的殘渣排出去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">問題三：三餐分別在什么時候吃才算準時？吃飯晚會有什么危害？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">答：</p><p class="ql-block">三餐準時吃:早飯在7點-9點，中飯11點-13點，晚飯17點-19點。</p><p class="ql-block">早上7_9點，這個點胃經(jīng)工作的時候,食物通過胃送到12指腸.9點-11點送到脾臟才能更好的轉(zhuǎn)換氣血，再分給每一個臟腑和細胞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃飯晚的危害：</p><p class="ql-block">1.吃飯晚食物不能消化，吸收</p><p class="ql-block">2.食物和胃酸會把胃粘膜破壞</p><p class="ql-block">3.胃粘膜破損容易得胃炎</p><p class="ql-block">4.會出現(xiàn)便秘，尿酸變高</p><p class="ql-block">5.便秘毒素會侵害睡眠神經(jīng)會失眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 問題四:從每天吃飯的種類，顏色等方面來描述營養(yǎng)均衡的標準是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 人體每天需要50種食物,最少吃15-22種食物,</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 肝喜歡吃綠色</p><p class="ql-block">? 肺吃白色</p><p class="ql-block">?? 腎吃黑色</p><p class="ql-block">?? 脾吃黃色</p><p class="ql-block">?? 心喜歡紅色</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 人體7大營養(yǎng)素缺一不可</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1? 水</p><p class="ql-block">2? 蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">3? 碳水化合物</p><p class="ql-block">4? 維生素</p><p class="ql-block">5? 礦物質(zhì)微量元素</p><p class="ql-block">6? 膳食纖維</p><p class="ql-block">7? 脂肪類</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一天三至五種碳水化合物.</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì):蛋類、肉類需要三種以上，30_50多種可以打100分，吃15-22種可以打60分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅果</p><p class="ql-block">根莖類</p><p class="ql-block">青菜</p><p class="ql-block">果蔬類</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 問題五：吃飯的順序是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1? 飯前吃適量的水果</p><p class="ql-block">2? 先吃生的 再吃熟的</p><p class="ql-block">3? 湯類，蔬菜</p><p class="ql-block">4? 蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">5? 碳水化合物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 問題六:211法則怎么吃，吃飯的坑是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1? 兩個拳頭大的蔬菜</p><p class="ql-block">2? 一巴掌大的蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">3? 一拳頭大的主食，包括粗糧在內(nèi)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 胃只有拳頭那么大.只能吃它的2一3倍的食物,如果吃過多過撐.胃蠕動會變慢、消化食物會變慢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 吃飯的坑：早飯不吃，晚飯?zhí)?lt;/p>