<p class="ql-block">老中醫(yī)、國醫(yī)大師 講健康，說養(yǎng)生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">免費訂閱，健康養(yǎng)生必備！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝蓋軟骨就是膝蓋關(guān)節(jié)中那層薄薄的軟骨，它們可以減少運動中關(guān)節(jié)間的摩擦，如果軟骨退化了，疼、腫、積液等等的問題就會找上門來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，膝蓋軟骨不老，大部分的膝蓋問題就不會發(fā)生！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本文指導(dǎo)專家</p><p class="ql-block">國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院骨科主任 解強(qiáng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周江南</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全國首批名老中醫(yī)學(xué)術(shù)指導(dǎo) 郭誠杰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">養(yǎng)膝動作</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">給膝蓋注入天然潤滑液</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對 60 歲以上的人來說，骨質(zhì)疏松發(fā)生率接近 60%，由于骨頭韌性差、脆性大，就像我們說的蘿卜一樣，糠多，一掰就斷。而且隨著年齡增長，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋的磨損也會更大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水腫、疼痛、積液這些問題來了，很多人會選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。其實，只要我們掌握了正確的按摩手法，同樣可以自己在家給膝蓋“注入天然潤滑液”，達(dá)到疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)氣血，護(hù)腿骨的目的。</p> <p class="ql-block">下面介紹的這套方法，是全國首批名老中醫(yī)學(xué)術(shù)指導(dǎo) 郭誠杰老師自己也在用的方法，效果也是經(jīng)過郭誠杰親身證實的：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?時年 95 歲高齡測試骨量居然超過 60 歲的人，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?雖然曾經(jīng)摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在 60 天就愈合出院了；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?得過髕骨軟化、上下樓膝蓋痛，也給按好了。</p> <p class="ql-block">來回擦腿】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?坐著，雙手來回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦 20~30 下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的，搓擦可以讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，肌肉有力，骨頭自然就好。</p> <p class="ql-block">【單手四點按揉法】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按揉位置</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?內(nèi)外膝眼、血海、梁丘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按揉手法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?一個手按四個穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個大拇指揉內(nèi)外膝眼一次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?每次 5~6 分鐘，特別是膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">戴護(hù)膝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">護(hù)膝蓋沒問題</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天冷時、風(fēng)大時一定要注意，特別是膝蓋有宿疾的人來說，膝蓋上一定要加層護(hù)膝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天冷時、風(fēng)大時戴護(hù)膝，對膝蓋的保護(hù)是雙方面的。護(hù)膝既能保護(hù)髕骨，免受傷害，又能阻擋寒冷、大風(fēng)，給膝蓋保暖，防止血液循環(huán)會變差，關(guān)節(jié)營養(yǎng)不足、磨損增加，進(jìn)而防止關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)。</p> <p class="ql-block">【抬腿】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?坐著，兩條腿輪流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。</p> <p class="ql-block">純毛、純棉、皮革……護(hù)膝的材料有很多，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周江南給大家總結(jié)了每種護(hù)膝的優(yōu)缺點：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?棉護(hù)膝透氣性、吸濕性強(qiáng)，但縮水率較大，水洗和穿著后易起皺變形，保溫性一般，而且不耐霉菌；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?羊毛、兔毛、駱駝毛等制成的毛護(hù)膝保暖性高，但透氣性偏差，發(fā)汗后不宜散發(fā)，防蟲蛀性差，使用一段時間后給人一種陳舊干枯之感；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?皮護(hù)膝透氣性、保暖性好，但怕水；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?人造革護(hù)膝表面不怕受潮，但保暖、透氣性差；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?混紡護(hù)膝吸濕、透氣、保暖性一般，但具有堅牢、速干的優(yōu)點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水泥地上蹦又跳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝蓋早衰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)在越來越多的人意識到了運動的重要性，但是運動也有方法，你在特別硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳繩，將對膝蓋不利！如果連運動鞋都不穿，那就是加倍的傷害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有點兒專業(yè)知識的人都會穿運動鞋在運動場上鍛煉，因為運動場上有彈性的膠粒、運動鞋鞋底的氣墊或者特殊材料，它們都有緩沖壓力的作用，而如果這些壓力沒有被運動鞋、膠粒緩沖掉，那么就要由膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)緩沖掉，這樣最大的受害者就是我們的膝關(guān)節(jié)軟骨！</p>